7 فوائد للتعرق مع ممارسة الرياضة (الجسدية والعقلية) - آرتي - 2025

نتعرق كل يوم 10٪ من الماء الذي نشربه. التعرق عملية طبيعية في جسم الإنسان لها فوائد عديدة وهدفها الحفاظ على برودة الجسم. سواء كنت تتعرق في صالة الألعاب الرياضية ، أو تمارس التمارين الرياضية ، أو ببساطة من الحرارة ، فسوف تستفيد من صحتك الجسدية والنفسية.

يتكون العرق بشكل أساسي من الماء وتركيزات الصوديوم والأمونيا واليوريا والأملاح والسكر والبوتاسيوم. هناك نوعان من الغدد العرقية: الغدد المفرزة - المسؤولة عن التنظيم الحراري - والغدد المفرزة - المسؤولة عن إفراز الفيرومونات.

أشرح أدناه 8 فوائد ستحصل عليها عند التعرق والتي ستقنعك بممارسة الرياضة. في النهاية سأقدم لك بعض النصائح للتعرق أكثر دون بذل جهد.

8 فوائد للتعرق عند ممارسة الرياضة

1- يجعلك أكثر سعادة ويخفف الألم

تحفز التمارين مسارات عصبية معينة تحفز إنتاج الإندورفين ، وهي هرمونات تعمل كمسكنات طبيعية للألم.

2-يساعد على التئام الندبات

أظهرت الباحثة لور ريتي من جامعة ميتشيغان أن الغدد المفرزة هي موطن لاحتياطي هام من الخلايا الجذعية التي تساعد في عملية التئام الجروح.

3-يمنع تكون الحصى في الكلى

يمكن أن يكون التعرق وسيلة فعالة لطرد الملح الزائد والاحتفاظ بالكالسيوم في العظام. هذا يحد من تراكم الملح والكالسيوم في الكلى وفي البول ، حيث تتشكل الحصوات.

ليس من قبيل المصادفة أن الأشخاص الذين يتعرقون يميلون إلى شرب المزيد من الماء ، وهي طريقة أخرى لمنع تكون الحصوات.

4-يفرز السموم

بالإضافة إلى حمايتنا من البيئة الخارجية ، فإن الجلد يزيل الفضلات ، في الواقع منذ العصور القديمة (الحمامات الرومانية ، حمامات البخار الاسكندنافية ، الحمامات التركية) تم تقدير التعرق باعتباره شكلاً من أشكال التنظيف الداخلي.

يتم طرد السموم مثل الزرنيخ والكادميوم والرصاص والزئبق من خلال مسامك عندما تتعرق.

5-يخفض درجة حرارة الجسم

يحتاج الجسم إلى التعرق لمنع ارتفاع درجة حرارته. عندما تبدأ في ممارسة الرياضة ، يبدأ جسمك في حرق السعرات الحرارية والحفاظ على مستويات طاقة عالية.

في الوقت نفسه ، يبدأ جسمك في التعرق عبر الجلد حتى لا ترتفع درجة الحرارة بشكل مفرط. هذا هو أحد أسباب وجوب شرب الماء ؛ بدون شرب كمية كافية من الماء ، لا يمكنك التعرق بدرجة كافية. إذا كنت لا تتعرق بدرجة كافية ، فقد تعاني من ضربة شمس أو ضربة شمس.

6-يحسن مظهر البشرة

أثناء التعرق ، تنفتح مسام الجلد وتخرج الأوساخ والشوائب من الطبقات الأولى من البشرة.

7- يساعد على إنقاص الوزن

يساعد التعرق على خسارة الوزن. الوزن الذي تفقده عند التعرق عادة ما يكون من الماء ، والذي يستعيده بالشرب (وهو ما يجب عليك فعله قبل التمرين وأثناءه وبعده).

ومع ذلك ، إذا كنت تتعرق بسبب التمرين ، فسوف تحرق السعرات الحرارية ، وإذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لا يستعيد تلك السعرات الحرارية بشكل مفرط ، فسوف تفقد الوزن.

8-ينشط جهاز المناعة

عند ممارسة الرياضة ، ترتفع درجة حرارة الجسم ، وتتعرق وتنتج خلايا الدم البيضاء ، وهي الخلايا المسؤولة عن دفاع الجسم ضد المواد الغريبة أو العوامل المعدية.

أيضًا ، هناك دراسة حديثة من جامعة توبنغن تشير إلى أن العرق يحتوي على مضاد حيوي طبيعي يسمى Dermicidin وأنه يساعد في قتل البكتيريا ، بما في ذلك E-coli و Mycobacterium tuberculosis ، المسؤولة عن مرض السل.

في الواقع ، يمكن أن يساعد التعرق في محاربة جراثيم السل ومسببات الأمراض الخطيرة الأخرى. يحتوي العرق على ببتيدات مضادة للميكروبات فعالة ضد الفيروسات والبكتيريا والفطريات.

هذه الببتيدات مشحونة إيجابيا وتجذب البكتيريا السالبة الشحنة وتدخل أغشيةها وتفككها.

مؤشرات بعد التعرق

إذا تركت العرق على بشرتك لفترة طويلة ، فسوف يؤدي ذلك إلى ضرر أكثر من نفعه: عندما تنسد الغدد العرقية ، يمكن أن يؤدي إلى طفح جلدي أو طفح جلدي.

هذا لا يعني أنك مهووس بالاستحمام بسرعة بعد التمرين ، ولكن إذا كان لديك تدابير النظافة الأساسية لغسل نفسك إذا كنت قد مارست الرياضة أو تعرقت. أيضًا ، إذا كانت بشرتك تتهيج بسهولة ، فمن المستحسن تغيير ملابسك كثيرًا.

كيف تتعرق أكثر؟

في الواقع ، فإن أي نوع من التمارين المكثفة سيجعلك تتعرق وهذا هو الموصى به ، حيث ستحصل على جميع فوائد التمرين. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك في الماء الساخن أو في غرفة دافئة (مثل بيكرام يوجا) سيجعلك تتعرق أكثر.

يمكنك أيضا إحداث العرق من خلال الساونا. إما الساونا التقليدية أو الساونا بالأشعة تحت الحمراء. الفرق هو أن الطرق التقليدية ترفع درجة حرارة الجسم من الخارج ، بينما تعمل الأشعة تحت الحمراء من الداخل ، والتي يقال إنها تطرد العرق المكون من 20٪ من السموم ، مقارنة بـ 3٪ من السموم الموجودة في الساونا. تقليدي.

على أي حال وأيًا كان ما تختاره ، تذكر أن التعرق سيؤدي إلى فقدان جسمك للماء والجفاف ، لذا حافظ على رطوبتك جيدًا.