إدمان العمل: الأعراض والعلاج - مهنة - 2026

يعتبر إدمان العمل من سمات الأشخاص الذين يولون أهمية مفرطة لحياتهم المهنية ويمكن أن يتسببوا في تدهور نوعية الحياة. إذا كنت تشعر أنك تقضي 24 ساعة في اليوم في التفكير في العمل ، وخصص عطلات نهاية الأسبوع ووقت الفراغ لإكمال المهام المعلقة ، ولا تنفصل أو تأخذ وقتًا لنفسك ، فقد تكون مدمنًا على العمل.

تميل معظم الأشياء إلى العمل أو تقديم نتائج أفضل إذا تم تنفيذها بالمقياس الصحيح: الرياضة ، ساعات النوم ، وقت الفراغ… هي أنشطة ، سواء كنت تقصر أو تم القيام بها بشكل زائد ، يمكن أن تجلب لك فائدة أقل مما لو كرست لهم الوقت المناسب ، لا أكثر ولا أقل.

العمل ، مثل الأمثلة السابقة ، هو أحد تلك الأنشطة التي يجب أن تهتم فيها بالوقت الذي تستغرقه. إذا كنت لا تعمل بالقدر الذي تتطلبه وظيفتك ، فمن المحتمل أنك لن تحصل على النتائج التي تقترحها أو الأهداف التي حددتها شركتك.

وبنفس الطريقة ، يمكن أن يتسبب الإرهاق في أن يكون أدائك أقل من المستوى الأمثل ، وبالتالي ، خلال كل الوقت الإضافي الذي تعمل فيه أكثر ، لن تكون نتائجك بالجودة المتوقعة. لأداء أفضل ما لديك كعامل ، من الضروري معرفة كيفية إدارة تفانيك في التدبير المناسب.

لهذا السبب ، يمكن للأشخاص المدمنين على العمل الحصول على نتائج أسوأ في عملهم اليومي ، على الرغم من قضاء المزيد من الوقت في هذا النشاط مقارنة بالعمال الآخرين.

أدناه يمكنك معرفة كيفية اكتشاف إدمان عمل محتمل من خلال 5 سلوكيات متشابهة ، وسيتم اقتراح 5 نصائح لتقليلها.

4 علامات تدل على إدمان العمل

تصل أولاً إلى مكان عملك

تبدأ العلامات الأولى في هذه السلسلة من العلامات التي تدل على أنك قد تكون مدمنًا على العمل في الانعكاس في سلوكك منذ الساعة الأولى من كل يوم.

تستيقظ قبل أن يرن المنبه. حتى أنك تُصدر صوت المنبه طواعية بشكل مبالغ فيه في وقت أبكر من اللازم ، لمراجعة تنظيم يوم عملك والوصول قبل وقت العمل. تحب أن تكون في وضعك وأن يكون كل شيء جاهزًا للبدء قبل الوقت المناسب لذلك.

قد يكون هذا الموقف نموذجيًا لشخص شديد التبصر ودقيق ، أو يريد ببساطة تجنب قوافل المرور في ساعة الذروة. ومع ذلك ، فإن التكرار التعسفي لهذا السلوك ، جنبًا إلى جنب مع مجموعة من تلك التي سنراها أدناه ، يمكن أن يكون مؤشرًا على إدمان العمل.

في معظم الأيام تبقى قبل العمل لفترة أطول قليلاً بعد يوم عملك

وقت المغادرة المحدد هو 7 مساءً ، ولكن نادرًا ما تغادر قبل الساعة 8:30 صباحًا… إذا كان هذا الموقف يبدو مألوفًا ، فقد تكون مدمنًا على العمل.

من الطبيعي أن تقضي أيامًا معينة لمراجعة سؤال معين أو للتقدم بوظيفة تقدرها ستكلفك إنجازها في الوقت المحدد. ومع ذلك ، إذا كنت قد اعتدت على ترك العمل متأخرًا أكثر من ساعة ، فربما يجب عليك التفكير في الأمر وتقييم ما إذا كنت مدمنًا للعمل.

كما ذكر أعلاه ، فإن العمل ، مثله مثل كل شيء تقريبًا ، يجب أن يتم تنفيذه بالقياس المناسب. العمل المفرط ، وأكثر إذا كان بعد ساعات ، يمكن أن يؤثر على الجودة النهائية للعمل المنجز.

قبل أن تستمر في العمل بعد نهاية يوم عملك ، قم بتقييم ما إذا كانت النتائج التي ستحصل عليها في ذلك الوقت يمكن زيادتها إذا تركت المهمة لليوم التالي ، بعد النوم والراحة.

عادة ما تعمل في عطلة نهاية الأسبوع من المنزل

يمكن أن يكون لهذا السلوك المفرط تأثير سلبي على جودة النتائج التي تحصل عليها. هذا لأن الوقت الإضافي الذي تقضيه في العمل هو الوقت الذي تطرح فيه من الانفصال ، والراحة ، وفي النهاية ، الاعتناء بنفسك للحفاظ على أفضل الظروف لأداء جيد.

يتم تنظيم عطلات نهاية الأسبوع واللحظات الأخرى خارج يوم عملك بهذه الطريقة حتى تتمكن من استعادة الطاقة الكافية للقيام بعملك ، والحصول على أفضل النتائج الممكنة وحتى تشعر أنك في أفضل الظروف ، جسديًا وعقليًا..

في وقت فراغك ، ستحمل دائمًا هاتفك الذكي معك

يوجد اليوم العديد من الوسائل التكنولوجية التي تساعدنا وتجعلنا نقوم بالعديد من مهامنا اليومية بطريقة أكثر راحة ومرونة وبجهد أقل.

لقد وصلت هذه التقنيات إلى مكان العمل على شكل هواتف ذكية وأجهزة كمبيوتر محمولة وأجهزة لوحية وما إلى ذلك ، والتي تسهل في كثير من الجوانب تطوير العمل ، وفي كثير من الحالات الأخرى ، تبقيك مقيدًا به.

قد يكون من الإيجابي جدًا أن تكون متاحًا في لحظات حاسمة معينة أو أثناء مشروع معين. في بعض الأحيان يتم تسريع العمل بشكل كبير ، حيث تكون قادرًا على الوصول إلى بريد إلكتروني معين في أي وقت ومن أي مكان في العالم حيث أنت.

ومع ذلك ، فإن ما إذا كانت هذه الوسائل تساعدك أو تقيدك بعملك يعتمد على كيفية استخدامها بنفسك ، وما هي القيود التي تتخذها في هذا الصدد.

يحذرك زملاؤك أو عائلتك أو أصدقاؤك

في العديد من المناسبات ، لا تكون على دراية بالصورة التي تعرضها في الخارج. كما هو الحال في جميع أنواع الإدمان ، من الممكن أن تكون أنت نفسك ، كونك مكرسًا تمامًا لقضية سلوكك الإدماني ، لا تحظى بالاهتمام الكافي لإدراك ما يحدث لك حقًا.

إذا كنت مدمنًا على العمل ، فمن المحتمل جدًا أنك تقضي ساعات وساعات في العمل ، وخلال هذه الفترات الزمنية تكون منخرطًا في المهمة بحيث لا تلاحظ أشياء مهمة.

على سبيل المثال ، أنك متعب ولم تعد قادرًا على العمل ، أو نسيت موعدًا مهمًا أو اجتماعًا عائليًا أو صديقًا ، أو أنك جائع أو نعسان ، أو أنك تتجاهل الجوانب الأساسية لمهمتك أو ترتكب أخطاءً مهمة! !

باختصار ، عندما يتضمن العمل سلوكًا إدمانيًا بالنسبة لك ، فأنت لست على دراية بالظروف المحيطة بك ، أو بما يحدث لنفسك ، وكل هذا يؤثر على نتائجك وعلى الرفاهية ، سواء في العمل أو الشخصية.

لهذا السبب ، من المهم الانتباه إلى محيطك والاستماع إلى الأشخاص من حولك. في العديد من المناسبات ، يكون زملائك في العمل أو أحبائك هم الذين يدركون موقفك مسبقًا ويحاولون تنبيهك إليه.

كيف تتغلب على إدمان العمل؟

إذا شعرت بالتعرف على البيانات الخمس السابقة أو حددت بعض العلامات ، وليس بالضرورة كلها ، التي تشير إلى أنك قد تكون مدمنًا على العمل ، وتريد إبقاء هذا السلوك تحت السيطرة ، فإليك 5 طرق لتحقيق ذلك:

ضع جدولاً للعمل

تذكر ما سبق: المزيد من وقت العمل لا يعني نتائج أفضل.

بعد ساعات معينة من العمل المستمر ، والتي تميل إلى الاعتماد على كل شخص ، لم يعد المحترف قادرًا على الأداء على النحو الأمثل. ستزداد جودة العمل المنجز خلال هذا الوقت الإضافي المستثمر ، وربما ترتكب أخطاء لن ترتكبها في وقت آخر.

من الطبيعي أن تحتاج في يوم محدد أو في مشروع معين إلى استثمار وقت أكثر من المعتاد. الشيء المهم هو ألا تجعلها عادة. حدد وقتًا لبداية يوم عملك ونهايته ، مع فترات الراحة المناسبة كلما اعتبرت ذلك ضروريًا بهذه الطريقة ، ستكون ظروفك مثالية للاستفادة من يوم عملك.

خذ وقت فراغك مع أنشطة أخرى

من المحتمل أن تلجأ إلى العمل في وقت استراحتك إذا لم تقم خلال وقت فراغك بتنظيم أي أنشطة لتكريس وقت لها ، وذلك ببساطة لتجنب عدم وجود ما تفعله. كما تم توضيحه بالفعل في الأقسام السابقة ، يمكن أن يؤدي هذا السلوك إلى نتائج عمل ذات جودة أسوأ.

حتى لا تلجأ إلى العمل في أوقات فراغك ، اشغلها بأنشطة أخرى تهمك ولا يمكنك تحملها خلال أيام العمل. على سبيل المثال ، اذهب إلى الجبال أو الشاطئ ، وانضم إلى فريق رياضي يعجبك ، وتعلم العزف على آلة موسيقية تحب صوتها…

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النشاط البدني أو الرياضة ستشجع جسمك وعقلك على الاستعداد لأداء أفضل ما لديهم في اللحظات التي تكرسها للعمل.

قم بإيقاف تشغيل أدوات العمل الخاصة بك خارج ساعات العمل الخاصة بك

الغرض من هذه الأنواع من الأدوات هو مساعدتك وتسريع عملك ، وليس تقييد نفسك به. ما لم تكن تنتظر ، أو من المحتمل أن تتلقى مكالمة عاجلة أو بريدًا إلكترونيًا لسبب ما ، اعتد على إبقاء هذه الأدوات مغلقة أو ، على الأقل ، بعيدًا عن متناول يدك (جيوب ، طاولة بجانب السرير…) ، خلال وقتك مجانا.

خصص وقتًا لنفسك وللراحة

إذا كنت تقدر عملك ، فأنت تريد أن تكون في أفضل الظروف للقيام به. لهذا ، يجب أن يكون جسمك وعقلك لائقين ومرتاحين.

لا تدع عملك يجعلك تنسى نفسك ، الذي ، بعد كل شيء ، هو الذي يفعل ذلك. ستساعد الأنشطة مثل الذهاب للجري أو التأمل أو قضاء الوقت مع أفكارك أو الاستماع إلى الموسيقى أو الرسم أو الرسم أو الاستمتاع بقيلولة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، على جعل جسمك وعقلك في حالة جيدة لأداء أعمالك. أفضل طريقة ممكنة.

استمتع بأسرتك والأشخاص المقربين

إذا كنت قد عشت مرحلة إدمان العمل ، فستدرك أن هناك أشخاصًا من حولك يطلبونك ويحتاجون إلى شركتك ويفتقدونك.

هذه هي بالتحديد التي يجب أن تستمتع بها أكثر في وقت فراغك. قد يكونون أصدقائك الذين نظموا عدة خطط مؤخرًا لم تحضرها ؛ العائلة ، الذين على الرغم من قربهم ، لم يستمتعوا بشركتك لفترة طويلة ؛ أطفالك الذين يفتقدون اللعب معك ؛ أو حتى زملائك في العمل الذين تربطك بهم صداقات ، والذين يريدونك أن تتناول قهوة معًا لا تحضرها عادةً.

اقضِ وقتًا معهم واستمتع بصحبتهم والتواجد معهم ، لأن الوظيفة قديمة نوعًا ما وقد تكون مؤقتة ، لكنهم سيبقون بجانبك مدى الحياة.