الانضباط الذاتي: 10 خطوات لتطويره - آرتي - 2025

يشير الانضباط الذاتي إلى قدرة الشخص على تنفيذ الإجراءات التي يعتقد أنه يجب أن يتخذها لتحقيق أهداف محددة. ضبط النفس ، قوة الإرادة ، العزم ، الاجتهاد ، القرار… كل هذه المصطلحات تشير إلى نفس المعنى.

إن القيام بالمهام التي يرسلها إلينا رئيسنا في العمل ليس انضباطًا ذاتيًا ، لأن الشخص الذي يقنعنا بتنفيذ هذه المهمة ليس هو أنفسنا ، إنه شخص آخر.

ومع ذلك ، عندما يكون الشخص المسؤول عن إقناعنا بالقيام بعمل ما هو أنفسنا ، فسوف نحتاج إلى الانضباط الذاتي للقيام بذلك.

أثناء الطفولة والمراهقة ، يلعب الانضباط الذاتي دورًا ثانويًا في حياتنا ، نظرًا لأن لدينا عادةً "رئيس" مسؤول عن إجبارنا على القيام بأنشطة.

نذهب إلى المدرسة لأن المعلمين يعينونها لنا ، ونقوم بواجبنا المنزلي عندما يخبرنا آباؤنا ونقوم بتنظيف غرفتنا عندما يوبخوننا على الفوضى.

ومع ذلك ، في أواخر سن المراهقة وأوائل مرحلة البلوغ ، نبدأ في الحاجة إلى الانضباط الذاتي لأداء عدد كبير من الأنشطة.

10 خطوات للانضباط الذاتي

1-فهم ما هو الانضباط الذاتي

الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها من أجل بناء الانضباط الذاتي هي فهم ما هو عليه. يعتقد الكثير من الناس أنها سمة شخصية ، صفة مكتسبة وراثيًا ، وأن هناك أشخاصًا يمتلكونها وأشخاصًا لن يمتلكوها أبدًا.

إذا كان تفكيرك يركز على هذا الاتجاه ، فإن أول شيء عليك فعله هو أن تفهم أن الأمر ليس كذلك.

الانضباط الذاتي ليس شيئًا يأتي من العدم ، إنه ليس فضيلة يحملها بعض الناس في دمائهم وأنت ، للأسف ، لا تملكها. إنه شيء تصنعه وتبنيه بنفسك.

من الواضح أنه سيكون هناك أشخاص سيكلفون أقل للحصول على الانضباط الذاتي والأشخاص الذين سيكلفون أكثر ، لكن لدينا جميعًا القدرة على امتلاكها ، ويجب علينا جميعًا العمل على تطويرها.

بغض النظر عن قلة انضباطك الذاتي ، ليس لديك أي شيء في عقلك أو جسمك أو شخصيتك يمنعك من البدء في بناء قوة إرادتك اليوم.

وهل أن الانضباط الذاتي مثل العضلة. إذا قمت بتدريبها ، واستثمرت الوقت والجهد في العمل عليها ، فسوف تنمو. إذا لم تقم بذلك ، فلن يظهر فيك أبدًا.

لذا ، تخلص من أي أفكار لديك حول عدم قدرتك على الحصول عليها لأنها ببساطة غير صحيحة ، يمكنك الحصول عليها إذا وضعت إرادتك واهتمامك وجهدك في بنائها.

2-اقنع نفسك

بمجرد أن تتضح أن لديك القدرة اللازمة لبناء الانضباط الذاتي ، فإن الشيء التالي الذي عليك فعله هو إقناع نفسك أنك تريد البدء في الحصول على المزيد.

إذا لم يكن لديك ذلك ولكنك في الحقيقة لا تجد أي حاجة لبدء الحصول عليه ، فلست بحاجة إلى مواصلة قراءة هذا المقال ، حيث لن تتمكن من زيادته.

ومن المحتمل أن يكون هذا الدافع هو المروج الرئيسي للانضباط الذاتي ، لذلك إذا لم يكن لديك سبب لزيادة قوة إرادتك ، فلن يزيد ذلك ببساطة.

اكتب قائمة بالأوقات التي اعتقدت فيها أنك تريد المزيد من الانضباط الذاتي وما هي الأسباب. اكتب عيوب عدم الانضباط الذاتي وما هي المزايا التي ستجلب لك تطويره.

ضع قائمة بأغراضك ولماذا تريد تحقيقها. الأسباب التي تريد بنائها ستكون غازك طوال الطريق.

على سبيل المثال: أرغب في بناء الانضباط الذاتي حتى أتمكن من إنهاء دراستي الجامعية هذا العام أو لبدء عملي الخاص في 6 أشهر.

3-حلل وقتك

لدى البشر عادة العيش مع الطيار الآلي ، وفي بعض الأحيان قد لا يكون لدينا انضباط ذاتي ولكن لا ندرك لماذا يتطلب الأمر الكثير من أجل امتلاك قوة الإرادة.

حلل ما تفعله ليوم واحد ولمدة أسبوع كامل. قم بعمل قائمة بجميع الأنشطة التي تقوم بها ثم قم بتحليل أي منها منتج وغير منتج.

كم ساعة في اليوم أو الأسبوع تقضي في مشاهدة التلفزيون؟ كم ساعة تقضيها في ممارسة الهوايات أو الترفيه أو لا شيء؟

من المهم جدًا أن تقوم بتحليل جداولك بالتفصيل واكتشاف تلك الفترات الزمنية التي يظهر فيها افتقارك إلى الانضباط الذاتي.

إذا كنت تعمل ، فلا يمكن استخدام الفترات الزمنية التي تقوم فيها بتطوير نشاط عمل لزيادة قوة إرادتك ، ولكن الساعات التي تستثمرها في مشاهدة التلفزيون أو وقت فراغك ، نعم.

اكتشف جيدًا الساعات التي تقوم فيها بأنشطة غير منتجة لأننا سنستخدم ذلك الوقت للعمل على الانضباط الذاتي.

4-حدد لنفسك الأهداف

لا يعمل الانضباط بدون أهداف ، كما لا تنطلق السيارات بدون محرك. قبل البدء في بنائه ، يجب أن نحدد لأنفسنا الأهداف التي نريد تحقيقها من خلال القيام بذلك.

استخدم التمرين السابق وتخيل أي ساعات من اليوم هي الأفضل لبدء بناء احترام الذات.

على سبيل المثال: أيام الإثنين والثلاثاء والجمعة لدي 4 ساعات بعد الظهر لم أخصصها أبدًا لأي نشاط منتج ، وسأستخدم ساعة واحدة على الأقل كل يوم من هذه الأيام لبدء بناء الانضباط الذاتي.

بمجرد القيام بذلك ، لن يصبح الانضباط الذاتي مفهومًا غامضًا ، سيكون لديك يوم يجب أن تبدأ فيه اختبار نفسك.

5- حدد أهدافك أكثر

بمجرد تحديد بضعة أيام لبدء اختبار نفسك ، يجب عليك تحديد أهدافك بشكل أكبر. يتعلق الأمر بأخذ جدول أعمالك ، وتحديد تلك الأيام والنطاقات الزمنية التي حددتها مسبقًا ، وفي كل واحدة اكتب النشاط الذي ستنفذه.

صِف هذا النشاط بالتفصيل قدر الإمكان ، حتى تعرف ما ستفعله عندما تقترب الساعة الرئيسية.

كتابة عبارة "سأدرس" سيكون مفهومًا غامضًا للغاية بالنسبة للانضباط الذاتي. من ناحية أخرى ، فإن كتابة "سأدرس الموضوع 1 و 2 من الموضوع x" سوف يساعدك على التفكير في نفسك أكثر مما تريد.

كلما كان ذلك أكثر تحديدًا ، كان ذلك أفضل ، لأن عقلك حول ما ستفعله سيكون أعلى وستكون فرصك في القيام به أعلى.

من الملائم أن تبدأ بأهداف وأنشطة محددة وليست دائمة. بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل عليك تحقيق الهدف وستضمن أن الانضباط الذاتي قد بدأ في البناء.

6- تعرف على حواجزك

عندما تحقق "أهدافك المصغرة" ، من المهم تحديد العوائق والمشتتات.

كيف تفعل هذا؟ حسنًا ، من السهل جدًا إجراء تحليل للمحفزات التي عادةً ما تجعل انضباطك الذاتي يفشل.

المراجع

1. الانضباط الذاتي في عشرة أيام. بقلم ثيودور براينت أخصائي السلوك البشري.
2. كول ، سي ؛ بالاسيوس ، جيه وماركيسي ، أ (محرران) (2001). التطور النفسي والتعليم. 2. علم نفس التربية المدرسية. تحالف التحرير.
3. Pintrich، PR and Schunk، DH (2006). الدافع في السياقات التعليمية. النظرية والبحث والتطبيقات. مدريد: بيرسون. برنتيس هول.
4. ستيرنبرغ ، روبرت ، ي. ويندي ويليامز. (2002). علم النفس التربوي. بوسطن ألين وبيكون شرطي.