كيفية الخروج من علاقة سامة: 10 نصائح مفيدة - GEOGRAFÍA - 2025

إن معرفة كيفية الخروج من علاقة سامة أمر ضروري لتجنب شرور أكبر ، وتجنب إطالة أمد الموقف والبدء في عيش حياة جديدة تتمتع برفاهية أكبر. عندما نقع في الحب ، من الشائع أن نتميز بالشخص الآخر ونتغاضى عن التفاصيل أو المواقف التي لن نتسامح معها.

لهذا السبب ، فإن إحدى الخصائص الرئيسية للعلاقات السامة هي صعوبة التعرف عليها من قبل أولئك الذين يعانون منها. عادةً ما يدرك الأشخاص من حولهم أن هذه العلاقة ليست صحية ، وأن الضرر الذي تسببه في الشخص وعدم الراحة الذي يحدث شيئًا فشيئًا يقوضهم. لكن يبدو أن أعضاء الزوجين غير مدركين لهذا الوضع.

خصائص العلاقات السامة

العلاقات السامة لها خصائص عديدة تميزها عن العلاقة الصحية التي تظهر فيها الصعوبات والصراعات العادية.

عدم الرضا

في هذا النوع من العلاقات يشعر الشخص بقدر أكبر من عدم الرضا ويعاني أكثر مقارنة بدرجة السعادة والمتعة التي يجلبها. ينتج عنه مستوى عالٍ من الانزعاج لدى أحد الزوجين أو كليهما لأنهما يشعران بالحزن والتعاسة والقلق معظم الوقت.

نقص الحرية

يتوقف الشخص عن كونه نفسه للتركيز على الآخر ، والذي يصبح عمليا هاجسا ، كل شيء يدور حوله أو حولها.

كما تشرح عالمة النفس كريستين دافين ، عندما يكون الشخص في علاقة سامة لا يشعر بالحرية في قول ما يعتقده أو يشعر به. لديك شعور بأنك مجبر على التصرف أو التفكير بشكل مختلف لكي يتم قبولك من قبل الآخر.

تريد أن تكون وحدها

من الخصائص الأخرى التي تظهر عادةً في العلاقات السامة أن الشخص يفضل عدم قضاء الوقت مع الشريك لأن كونك وحيدًا أو بمفرده يشعر بتحسن.

من خلال كونك وحيدًا ، لديك الحرية في التصرف كما تريد دون لوم أو استنكار من الآخر. قد يتخيلون حتى إنهاء العلاقة ولكنهم يعتقدون أنهم لا يستطيعون فعل ذلك أو لا يعرفون كيفية تنفيذها.

الاعتماد العاطفي

بالإضافة إلى ذلك ، في هذه العلاقات ينشأ اعتماد عاطفي مهم على الآخر. يعتقد الشخص أنه ليس له قيمة إلا لأن الآخر يعطيه إياها. لذلك ، عند فكرة فقدانها ، يشعرون بعدم الراحة الشديدة والقلق والارتباك لأنهم بحاجة إلى قبولك وموافقتك في جميع مجالات حياتهم.

الأشخاص الذين يأتون لتجربة هذا المستوى من الاعتماد لا يشعرون بالقدرة على الاستمتاع بالحياة أو القيام بأنشطة ممتعة عندما يكونون بمفردهم ، فهم دائمًا بحاجة إلى الآخر.

على الرغم من أنهم عادة لا يستمتعون بها عند مشاركة هذه الأنشطة. يعتبر الاعتماد العاطفي الذي تم إنشاؤه مشكلة مهمة عندما لا يكون الشخص قادرًا على فعل أي شيء دون موافقة أو دعم أو موافقة الآخر.

الغيرة

من العلامات الأخرى التي يمكن أن تساعد في تحديد العلاقة السامة هي ظهور الغيرة والتفكير غير العقلاني بشكل متكرر. في بعض الأحيان نربط الغيرة عن طريق الخطأ بعلامة الحب ، ولكن ما وراءها عادة هو الحاجة إلى امتلاك الشريك والسيطرة عليه.

الشعور بانعدام القيمة

وأخيرًا ، هناك سمة مشتركة أخرى لهذا النوع من العلاقات وهي الشعور بعدم فعل أي شيء بشكل صحيح ، وأن الشريك ، بدلاً من تشجيع ودعم القرارات التي يتم اتخاذها ، ينتقدها باستمرار ويقلل من شأنها. يصبح الزوجان عبئًا وعائقًا بدلاً من أن يساعدا في النمو الشخصي.

نصائح للخروج من علاقة سامة

1- انتبه لما يحدث

المصدر:

الخطوة الأولى لإنهاء العلاقة هي إدراك ما يحدث. ندرك أن هناك مشكلة وأننا لسنا سعداء في هذه العلاقة.

بقدر ما يدرك الناس في البيئة الضرر الذي تحدثه هذه العلاقة ويخبرون الشخص بذلك ، حتى يدرك ذلك ويدركه على هذا النحو ، فلن يتخذ أي خطوة لترك العلاقة.

من السهل جدًا اكتشافها من الخارج ، لكن لدى الشخص المرتبط بالعلاقة سلسلة من العوامل التي تمنعه ​​من التعرف عليها. على سبيل المثال ، على الرغم من كل ما هو في حالة حب مع الشخص الآخر ، فإنه يحتفظ بالأمل في أن الآخر سيتغير ، أو أن تدني احترامه لذاته يمنعه من امتلاك القوة الكافية لإنهائه.

2- تخلص من الخوف من العواقب

المصدر:

بمجرد أن تكون على دراية بالمشكلة ، فإن الخطوة التالية هي أن تفقد خوفك من العواقب التي قد تنشأ عن الانفصال. في كثير من الأحيان يكون هذا الخوف هو ما يحمل الشخص في تلك العلاقة السامة.

قد يكون من المفيد التفكير أنه على الرغم من أنه قد تكون هناك عواقب غير سارة لترك العلاقة ، إلا أن الحفاظ عليها يؤدي بالفعل إلى تلك العواقب على صحتنا ورفاهيتنا.

3- تخلص من الخوف من الوحدة

المصدر:

الخوف الآخر الذي يجب أن تخسره هو الخوف من الوحدة. عليك أن تتجاهل فكرة أنك لن تعرف ، بمفردك أو بمفردك ، كيفية إدارة الصعوبات التي تنشأ على أساس يومي.

لفترة طويلة ، كان الشخص يعتقد أن الإنجازات التي يحققها هي بفضل دعم الآخر ، ولكن سرعان ما يدرك أنها بفضل قدراته أو كفاءته أو معرفته ، وأن دعم الآخر ليس ضروريًا للتقدم.

4- قطع للمطاردة

بمجرد اتخاذ قرار إنهاء العلاقة ، من الأفضل تقليل خسائرك. هذا يعني التوقف عن الاتصال بالشخص الآخر ، وعدم البحث عنه أو عنها على الشبكات الاجتماعية لمعرفة كيف تسير حياته أو حياتها ، أو سؤال الناس العاديين عنه أو عنها.

تعد "فترة إزالة السموم" هذه ضرورية لاستعادة القوة ، وقبل كل شيء لتجنب خطر العودة إلى العلاقة عندما لم تتعافى بعد بما يكفي لعدم العودة إلى الشخص الذي ما زلت تحبه في معظم الحالات.

5- اطلب الدعم الخارجي

المصدر:

على الرغم من أننا تركنا العلاقة بوعي ونعلم أيضًا أن اتخاذ هذا القرار هو أفضل ما يمكننا القيام به ، إلا أنه لا يمنعنا من الشعور بالحزن والحزن.

في بعض الأحيان ، كان هناك الكثير من الوقت الذي تمت مشاركته مع الشخص الآخر ، وتم استثمار الكثير من الآمال والموارد في إنجاح العلاقة. لذلك فإن الشعور بالحزن أمر طبيعي تمامًا ولكي تتغلب عليه عليك أن تتقبله وتختبره.

7- ركز على نفسك

المصدر:

حان الوقت لإعادة التفكير في نفسك ، لأنه لفترة طويلة جاءت رغبات وأفكار شخص آخر قبل رغباتك وأفكارك.

عليك أن تعتني بنفسك وتفعل كل ما تم استبعاده خلال هذا الوقت. الأنشطة الترفيهية ، وإعادة الاتصال بالأصدقاء القدامى ، ودراسة ما كنت تريده دائمًا ولكنك تؤجله ، وما إلى ذلك.

8- العمل على احترام الذات

المصدر:

خلال الوقت الذي استمرت فيه العلاقة ، تم تقويض الثقة بالنفس ومن الضروري العمل على استعادتها. عندما يتعافى الشخص ، يشعر بأنه قيم لنفسه مرة أخرى ، دون الحاجة إلى موافقة أو قبول الآخر.

9- تعلم الاستمتاع بالعزلة مرة أخرى

المصدر:

قم بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا ويمكن أن تساعدك على الاستمتاع بالعزلة. على سبيل المثال ، اقرأ كتابًا ، أو شاهد فيلمًا يشعرك بالرضا ، أو قم بزيارة متحف ، أو اذهب للتمشية في الحديقة.

ابحث عن الأنشطة التي توقفت عن القيام بها لأنك كنت في علاقة ولكن هذا يجعلك تستمتع بمتعة الحياة الصغيرة وتعيد تكوين نفسك في لحظات الرفاهية تلك والتي تجعلك تشعر بالراحة مع نفسك.

10- ممارسة تقنيات الاسترخاء

المصدر:

بعد اتخاذ خطوة ترك العلاقة ، قد تشعر بلحظات من التوتر أو القلق. يمكن أن تساعدك ممارسة تقنيات التنفس والاسترخاء على خفض درجة الإثارة العاطفية وتحسين صحتك الجسدية والعقلية.

أسباب العلاقات السامة لماذا نحتفظ بها؟

قد تكون هناك عوامل مختلفة تقودنا إلى الحفاظ على علاقة سامة ، بعضها يتعلق بتاريخ كل شخص ، أو حتى بطريقته في الوجود أو فهم العالم ، ولكن يمكننا الإشارة إلى سلسلة من الجوانب المشتركة التي عادة ما تساهم في الحفاظ على العلاقة. علاقة من هذا النوع:

احترام الذات متدني

الشخص الذي انغمس في مثل هذه العلاقة لفترة طويلة توقف عن القلق على نفسه ، وتوقف عن الاهتمام بنفسه والتفكير في احتياجاته ليضع احتياجات الآخر في المرتبة الأولى. لديه اعتقاد بأنه بدون الشخص الآخر لا يوجد أحد ، وأنه يحتاج إليه ليكون شخصًا مهمًا.

لذلك ، إذا انتهت العلاقة فلن يكون لها قيمة ، فلن تتمكن من المضي قدمًا دون دعمك. أيضًا ، بعد تقويض احترامهم لذاتهم ، غالبًا ما يفتقرون إلى القوة اللازمة لاتخاذ خطوة إنهاء العلاقة.

يأمل أن يتغير الزوجان

الشخص الآخر له ما يبرره ، حيث يقول إنه مر بطفولة صعبة ، أو أنه يمر بوقت سيء لإقناع نفسه أنه بإمكانه التغيير بفضل دعمه. الاعتقاد بأن الحب يمكن أن يفعل كل شيء له تأثير سلبي للغاية على هذا الجانب ، مما يساعد على الحفاظ على العلاقة.

نعتقد أنه إذا كان هناك حب ، فإن الباقي ثانوي ، إذا أحببنا الشخص الآخر وفعلنا كل ما يطلبه ويحتاجه ، فسوف ينتهي بنا الأمر إلى تغيير طريقته في التصرف ، وسنكون لدينا علاقة سعيدة وطبيعية. هذا هو أحد أقوى العوامل عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على العلاقة.

في اللحظة التي يبدأ فيها الشخص في إدراك أن الآخر لن يتغير ، يتم اتخاذ الخطوات للخروج من العلاقة. ولكن حتى اللحظة التي يستمر فيها الشخص في الحفاظ على هذا الاعتقاد ، لا يفعل شيئًا ليضع حداً له.

الخوف من الشعور بالوحدة

في العديد من المناسبات ، لا يتم اتخاذ خطوة إنهاء العلاقة لأن الشخص يشعر أنه لا يمكنه فعل أي شيء لنفسه. هذا ما كانت تؤمن به لفترة طويلة ، ومهما كان القرار الذي يتعين عليها اتخاذه في حياتها ، فإنها تعتقد أنها لا تستطيع اتخاذه بمفردها ، لأنها تحتاج إلى الآخر في جميع الأوقات.

يرتبط هذا الجانب ارتباطًا مباشرًا بتقدير الذات. مع انخفاض ثقة الشخص بنفسه ، يزداد خوفه من الشعور بالوحدة.

الخوف من العواقب

أحيانًا لا تنتهي العلاقة لأن الشخص الآخر يهدد بإيذاء نفسه أو نفسها. استخدم هذه الاستراتيجية للاحتفاظ بالشخص. قد يكون هناك أيضًا خوف مما سيقولونه ، أو رد فعل العائلة و / أو الأصدقاء عندما ننقل أخبار الانفصال.

الشعور بالذنب

عامل آخر يمنع إنهاء العلاقة هو الشعور بالذنب. لقد أخذ الشخص الآخر على عاتقه أن يلومها في كل مرة يحدث فيها خطأ ما ، كل جدال أو مواجهة. إنه يحمله أو عليها المسؤولية عن سلوكه السيئ ، مما يجعله يعتقد أنه إذا كان قد تصرف بهذه الطريقة ، فهذا نتيجة لشيء فعله.

لذلك فإن الشعور بالذنب يمنعه من ترك العلاقة ، فهو يعتقد أن كل ما يحدث لهم من سوء هو خطأه ، لذلك فهو يوجه جهوده لتعويض الضرر أو إصلاحه بدلاً من البحث عن مخرج للعلاقة.

الاعتماد

في بعض الحالات ، لا يكون هذا الاعتماد عاطفيًا فحسب ، بل ماليًا أيضًا. إذا انتهت العلاقة ، فقد لا يكون لديك دخل أو مكان للعيش فيه.

هذا الجانب هو عامل آخر مهم للغاية لأنه ، كما ذكرنا ، بسبب عدم احترام الذات ، يشعر الشخص بأنه غير قادر على الحصول على هذه الموارد بمفرده. إذا كان للزوجين أيضًا أطفال صغار ، فإن هذا العامل يكتسب وزنًا أكبر.

مراجع ببليوغرافية

1. Vogel، K. (2015) خمس علامات تدل على أنك في علاقة سامة. الروحانية والصحة.
2. دافين ، ك. (2016) الخروج من نمط العلاقة السامة. قضايا العلاقة.
3. Coppa، C. تسع علامات خفية على وجود علاقة سامة. مجلة ريدرز دايجست.
4. Stone، E. (2016) أسباب صعوبة إنهاء علاقة سامة. عالم علم النفس.
5. Knudson، P. (2016) كيفية التعرف على علامات التحذير من وجود علاقة سامة. جراند فوركس هيرالد.
6. Martínez، N. (2016) عندما تدرك أن العلاقة سامة وتحتاج إلى إنهاء. هافينغتون بوست.
7. Miller، S، (2016) خمس طرق تؤدي بها العلاقات السامة إلى تدمير حياتك. هافينغتون بوست.