كيف يكون لديك أحلام واضحة في 7 خطوات سهلة - آرتي - 2025

و الأحلام الواضحة هم أولئك الذين يدركون كنت تحلم، وكنت قادرا على السيطرة على سلوكك والجوانب الأخرى من النوم. ومع ذلك ، يمكن أن تختلف جودة الوضوح بشكل كبير.

عندما تكون الوضوح على مستوى عالٍ ، يمكنك أن تشعر بأن النوم يحدث في ذهنك ، وأنه لا يوجد خطر ، وأنك نائم في السرير وأنك ستستيقظ قريبًا. عندما يكون لديك القليل من الوضوح ، سيكون لديك بعض الشك في أنك تحلم ، فربما تكون قادرًا على الطيران أو تغيير ما تفعله ، لكنك لن تدرك أنه لا يمكنك التعرض لأضرار جسدية أو أنك في السرير.

القليل من الناس يمتلكونها بشكل طبيعي ، من الضروري أن تتدرب وترغب في الحصول عليها عن قصد. في حالتي ، لم أحصل عليهم إلا بعد شهرين من تطبيق التقنيات التي سأشرحها في هذه المقالة.

التجربة المثيرة للأحلام الواضحة

عادة ما يكون هذا الموضوع شيئًا "نادرًا" للأشخاص الذين لم يسمعوا به من قبل ، على الرغم من أنك إذا وصلت إلى هذا المقال فذلك لأنك ستكون مهتمًا بمعرفة ماهيته أو كيفية الحصول عليه ، لذلك سيكون لديك بالفعل نزعة معينة.

ومع ذلك ، كن متفتحًا ، وإذا كنت لا تزال لا تصدق ذلك ، يمكنك الرجوع إلى البحث العلمي في الروابط التي أتركها في نهاية المقال.

في الواقع ، منذ حوالي 5 سنوات ، أخبرني صبي أنه "طار في الأحلام". لم أسمع عن الوضوح وبدا لي أنه مجنون قليلاً… بالطبع ، لم يكن الصبي مهتمًا بإعطائي أي تفسير علمي أو عقلاني ، على الرغم من أنني لا أعتقد أنه كان لديه أيضًا.

لا شك أن الحلم بصراحة شيء مثير للإعجاب ، لا شيء مقارنة بأي شيء يمكن تجربته في الواقع. كان لدي وقت ، منذ عامين ، عندما كنت أتطلع إلى الليل لمجرد الحصول عليهم.

عندما تتمكن من الحصول على واحدة واضحة تمامًا ، يبدو أن الواقع لا يجذب الكثير من الاهتمام ، على الرغم من أنني أعتقد أنه هو نفسه عند بدء أي هواية أو نشاط جديد. في البداية يجذب الكثير من الاهتمام ، على الرغم من أنه يصبح طبيعيًا فيما بعد.

في هذه الأحلام ، يمكنك فعل أي شيء تريده تقريبًا عندما تكون قد حصلت على ممارسة معينة. يمكنك الطيران وممارسة رياضتك المفضلة والتحدث إلى شخص ما والطهي…

هل الحلم الواضح هو نفسه السيطرة على الحلم؟

ليس حقًا ، قد يكون لديك حلم واضح ولديك القليل من التحكم في محتواه وقد يكون لديك أيضًا تحكم كبير دون أن تعرف أنك تحلم.

بالطبع ، كونك صريحًا سيزيد بشكل كبير من فرص التأثير في الأحداث أو الأعمال مثل الطيران أو ممارسة الرياضة.

الشيء الذي يبدو فضوليًا للغاية بالنسبة لي هو أن قدرتك في أحلامك على تحويل الأشياء أو المشاهد أو السلوكيات ستعتمد أيضًا على ثقتك بنفسك. قريب جدا من الواقع. إذا كانت لديك ثقة عالية في قدرتك على التحكم في أحلامك ، فمن الأرجح أنه يمكنك التحكم فيها.

هل يمكن للجميع أن يكون لديهم أحلام صافية؟

إنها مهارة يجب تطويرها ، مثل تعلم لعب التنس. فقط أقلية كبيرة من الناس لديهم قدرة فطرية على الحصول عليها ، لكن يمكن للآخرين تطويرها. مهارة مهمة للغاية هي القدرة على تذكر الأحلام.

كيف يكون لديك أحلام واضحة خطوة بخطوة

أحلام

للحصول على هذا النوع من الأحلام ، من الضروري تكريس بعض الوقت والطاقة له. إذا كنت متوتراً ، فأنت تعمل وتفعل الأشياء طوال اليوم ولم تكن لديك لحظات هادئة ، فسيكون الأمر أكثر تعقيدًا.

هذا لأنه إذا كنت تبدأ ، فستحتاج إلى التشكيك في واقعك. بمعنى ، إذا كنت تطبخ على سبيل المثال ، فسيتعين عليك أن تسأل نفسك: هل هذا حلم؟ وبالطبع ، إذا كنت في عجلة من أمرك أو تشعر بالتوتر فلن تتمكن من القيام بذلك.

كما هو الحال في كل التعلم في الحياة ، يتطلب تعلم هذه المهارة الدافع والجهد. بدونها لن تكون مثابرًا ، وهو شيء ستحتاج إلى القيام به لأنك ستحتاج على الأقل شهرًا واحدًا من الممارسة المستمرة وأداء هذه التقنيات لتحقيق حلمك الواضح الأول.

أعلق على عدة نصائح سابقة:

• ابدأ بممارستها في وقت هادئ. الإجهاد أو الإرهاق ليست جيدة.
• اعتد على قضاء وقت فراغ طوال اليوم ، حتى لو كانت 5 دقائق "تختبر فيها الواقع أكثر" وتتساءل عما إذا كنت في حلم أم أنه حقيقة.
• تجنب أخذ المشاكل للنوم.
• انهض بهدوء ، لا تقفز من السرير. اقض 10 دقائق على الأقل قبل أن تستيقظ لتفكر في الحلم الذي حلمت به.
• فكر فيهم: هذا مهم لأنه من غير المحتمل أن تحصل عليهم عن غير قصد.
• اقرأ عنها.

إنها مهارة نفسية يجب تطويرها مع عادات معينة والتي تتحسن بالممارسة. لن أخبرك عن جميع التقنيات الموجودة ، ولكن تلك التي ساعدتني والتي أعتقد أنها ستخدمك أيضًا:

1-انهض بهدوء

كل شخص لديه عدة فترات من نوم الريم كل ليلة. نوم حركة العين السريعة هي الفترة التي تحلم فيها وتتميز بحركة مقل العيون.

هناك أناس يقولون إنهم "لا يحلمون" رغم أن الأمر ليس كذلك ، لكنهم لا يتذكرونهم. يبدو أن الإنسان مبرمج على نسيان الأحلام بمجرد استيقاظها.

لذلك ، إذا استيقظت بسرعة ودون التفكير في الحلم ، فمن المحتمل أنك بعد بضع دقائق لن تتذكر أي شيء.

من الضروري عند الاستيقاظ أن تبقى في السرير لمدة 5-10 دقائق ، وتتحرك بأقل قدر ممكن وتحاول تذكر الحلم. إذا كنت لا تتذكر في البداية ، فاستمر في المحاولة وقد يظهر دليل في ذهنك.

إذا كنت تعاني من مشاكل النوم الجيد ، أنصحك بهذا المقال مع بعض النصائح.

2-اكتب يوميات الحلم

إن امتلاك القدرة على تذكر الأحلام سيساعد كثيرًا على تحقيق أحلام واضحة ، وربما تكون أهم قدرة.

إذا كنت لا تتذكرها عادة ، انهض بهدوء واكتب في مفكرة تستند إليها أحلامك. سيكون عليك تفصيلها قدر الإمكان ؛ مع من كنت ومتى وكيف شعرت…

غالبًا ما يكون للأحلام عدد من الخصائص المتكررة. يمكنك دائمًا الحصول عليها مع عدد من الأشخاص. هذه هي العلامات التي ستساعدك على إدراك أنك في حلم.

على سبيل المثال ، إذا لاحظت في مذكراتك أنك غالبًا ما تحلم بالنمور ، في الحلم الذي تكون فيه مع نمر ، فمن المرجح أن تدرك أنك تحلم.

باختصار ، من المهم للغاية أن تتذكر أحلامك أن:

تعرف على العلامات التي تدل على أنك في حلم.

تذكر الأحلام الواضحة: من الممكن أن يكون لديك حلم واضح وأنك لا تتذكر حتى أنه كان لديك.

3-التعرف على العلامات في الأحلام

في دفتر يومياتك ، ربما تكون قادرًا على التعرف على بعض العلامات التي تحدث باستمرار. ربما تحلم دائمًا في نفس المكان ، أنك دائمًا مع نفس الأشخاص…

في الأحلام ، سيتعين عليك التعرف على هذه الإشارات حتى تصل لحظة الوضوح.

بدوره ، يتأمل تلك الإشارات التي قد تكون مستحيلة في العالم الحقيقي.

4-سؤال واقع

في الأصل ، يمتلك الأبطال طوطمًا يمكنهم من خلاله التحقق مما إذا كانوا في الواقع أم لا. لن تحتاج إلى طوطم ، لكنك ستحتاج إلى استجواب نفسك في أوقات مختلفة من اليوم إذا كنت في حلم أم لا.

قد يبدو هذا غريباً بالنسبة لك ، لكنه أساسي. إنه أمر غريب ، لكن في الأحلام تعتقد أنك في الواقع ، لأن عقلك كل شيء حقيقي ولا تشكك فيه. ثم تنهض وتقول "بالطبع كان حلما". لكنك في الحلم لم تعرف.

عندما تكون في الواقع ، لديك أحاسيس تشبه إلى حد كبير أحاسيس الأحلام ، إلا أنه في الأحلام لا توجد القوانين المادية والزمنية.

على سبيل المثال ، كنت أقوم بضبط المنبه لنفسي ثلاث مرات في اليوم لأسأل نفسي إذا كنت أحلم أم لا ؛ الساعة 11:00 و 17:00 و 21:00.

يمكنك أن تفعل ذلك:

• تحاول أن تفعل شيئًا تفعله في الأحلام. على سبيل المثال ، حاول الطيران (محاولة النهوض ، وليس إلقاء نفسك من مكان ما).
• اقرأ فقرة: عادة في الأحلام تتلاشى الحروف أو تصبح غير مقروءة. خذ كتابًا واقرأ فقرة قصيرة ، وانظر بعيدًا واقرأه مرة أخرى. إذا بقيت كما هي ، فأنت في الواقع.
• مجرد التفكير في الواقع والتفكير في سبب استيقاظك.

5-ممارسة اليقظة والتأمل

ستسمح لك كلتا العمليتين بأن تكون أكثر هدوءًا وأكثر وعياً بالواقع و "الآن".

التقنيات

تقنية 1

تم التعليق على هذه التقنية من قبل ستيفن لابيرج ، الخبير الدولي الرائد في هذا الموضوع. يمكنك القيام بذلك في أي وقت من اليوم عندما يكون لديك بضع دقائق.

1-خذ اختبار الواقع

انظر إلى نص أو أرقام على مدار الساعة. ينظر بعيدا وينظر مرة أخرى. إذا كان كل شيء مستقرًا وعقلانيًا ، فربما لا تحلم. انتقل إلى الخطوة 2.

2-تخيل أنك محاط بحلم

تصور بوضوح قدر الإمكان أنك تحلم. تخيل أن ما تراه وتسمعه وتشعر به هو حلم. تخيل عدم الاستقرار في بيئتك: الكلمات تتغير ، والأشياء تتحول ، وتطفو فوق الأرض. انتقل إلى الخطوة 3.

3-تصور أنك تقوم بنشاط في حلم

فكر في شيء تود القيام به في حلمك الواضح (العب شيئًا ، وحلّق…) وتخيل أنك تحلم بالقيام بهذا النشاط

تقنية خفيفة

تم تطويره أيضًا بواسطة Stephen Laberge ويمكنك التدرب عليه قبل النوم أو عند الاستيقاظ والعودة إلى النوم.

1-أن يكون لديك نية حلم واضح وتذكره عند الاستيقاظ.

2-ركز على نيتك

ركز على نيتك في التذكر والاعتراف بأنك في حلم. أكد على نفسك: "عندما أحلم سأتذكر أنني في حلم" بشكل متكرر.

3-تصور كيف تصبح واضحا

بينما تركز على نيتك أن تتذكر أنك تحلم ، تخيل الاستيقاظ من الحلم. تخيل أنك تدرك أنك تحلم. على سبيل المثال: تخيل أنك تحلم ، وأنك ترى علامة ثم تدرك أنك في حلم.

4-كرر النقطتين 3 و 4. من المهم أن آخر شيء تفكر فيه أثناء نومك هو نيتك في إدراك أنك تحلم. إذا لم يكن كذلك ، كرر النقطتين 2 و 3 مرة أخرى.

منع الإنهاء السريع للأحلام الواعية

إذا كان لديك القليل من الممارسة ، فمن المحتمل أن تستيقظ بعد وقت قصير من صفاء ذهنك. مع الممارسة ، سوف تقضي المزيد والمزيد من الوقت ، على الرغم من أن أفضل طريقة لمنع "الخروج" السريع للغاية هي أن تظل هادئًا: إذا كنت متحمسًا جدًا أو خائفًا فمن المحتمل جدًا أن تستيقظ. فقط استرخي وحاول أن تستمتع بوقتك.

فوائد

تحكم في مزاجك بعد الاستيقاظ

هناك فائدة خاصة من هذه الأحلام أجدها فضولية للغاية ويمكن أن تفيد بشكل كبير أولئك الذين لديهمها. عندما نستيقظ ، غالبًا ما يكون في مزاج منخفض وحزين وثقيل ولا نعرف السبب ، فنحن فقط نبدأ اليوم في هذا المزاج.

حسنًا ، في العديد من المناسبات التي حلمت فيها بأننا نقول "لم يكن جميلًا جدًا" ، استيقظت بهذه الحالة الذهنية ، لكنني أدركت أن سببها هو "حلم سيء" ، تمكنت من تغييره. ومع ذلك ، إذا استيقظت حزينًا ولكنك لا تعرف لماذا أو ما كان بسبب حلم ، فمن الصعب تغيير هذه الحالة.

تؤثر الأحلام على واقعنا والعكس صحيح. يبدو هذا في غاية الأهمية بالنسبة لي بالنظر إلى أن الغالبية العظمى من الناس غير قادرين على التحكم في أحلامهم أو حتى تذكرها. لذلك يمكن أن تكون الوضوح وسيلة لتحسين حياتنا.

ممارسة

هل تعلم أنه إذا لعبت التنس في المنام ، يتم تنشيط نفس مناطق الدماغ كما لو كنت تلعب في الواقع؟

لذلك ، يمكن استخدام الحلم الواضح لممارسة مهارة تريد تحسينها في الحياة الواقعية. يبدو هذا الخيار مذهلاً بالنسبة لي وأعتقد أنه يجب التحقيق في المزيد بشأنه.

يمكن أن تكون أمثلة التطبيقات: مواجهة المخاوف ، ممارسة الرياضة ، التحدث في الأماكن العامة ، ممارسة المهارات الاجتماعية…

امنع تكرار الكوابيس

هناك العديد من الدراسات العلمية التي دعمت أن الأحلام الواضحة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الكوابيس ، لأنه من خلال القدرة على التحكم في محتوى الأحلام ، يمكنهم توجيه المواقف المهددة لهم.

الإبداع وحل المشكلات

في نوم الريم (المرحلة التي تحلم فيها) يكون الدماغ نشطًا جدًا ولا يتلقى نبضات من الخارج ، مما يزيد من الإبداع وإمكانية إيجاد حلول أصلية للمشكلات.

الصحة

بعض الناس لديهم أحلام واضحة للتغلب على الرهاب ، والتغلب على الحزن ، وتقليل القلق ، أو تحسين احترام الذات.

مغامرة

ميزة أخرى رائعة لهذه الأحلام هي القدرة على خوض مغامرات مثل الطيران أو الذهاب إلى أماكن غير عادية.

هل يمكن أن يكون لها عواقب سلبية؟

الغالبية العظمى من الأحلام الواضحة إيجابية ، ويمكن للوضوح التحكم في الأحلام السلبية والتحكم في الكوابيس. ربما يكون الأشخاص الوحيدون الذين لا ينبغي أن يكون لديهم أحلام واضحة هم أولئك الذين لا يستطيعون التمييز بين الواقع وخيالهم.

القلق المتكرر هو ما إذا كان الموت في المنام يمكن أن يؤدي إلى الموت في الواقع ، لكنه ليس كذلك. كثير من الناس الذين يدعون أنهم ماتوا في المنام ليس لديهم أي تأثير على صحتهم. في الواقع ، يمكن أن تكون الوفيات في الأحلام تجارب ممتعة عن الحياة.

على الرغم من الاعتقاد في كثير من الأحيان أن الأحلام هي رسائل من اللاوعي لدينا ، فقد أظهرت الأبحاث أن هذا ليس هو الحال. بل هم نماذج لعالمنا. عندما نحلم ، تصاب أجسادنا بالشلل ويبني الدماغ نموذجًا يعتمد على دوافعنا وتوقعاتنا.

المراجع

1. مستقبل العلاج بالحلم الواضح. جوزفين جافي وأنتي ريفونسو. كلية العلوم الإنسانية والمعلوماتية ، جامعة سكوفد ، السويد. مركز علم الأعصاب الإدراكي ، جامعة توركو ، فنلندا.