ما هو التسويف وما هو علاجه؟ - آرتي - 2025

و procastinación هو الميل إلى المماطلة يتعين علينا القيام به. بعضها مهم ويمكن أن يكون له عواقب سلبية على المدى القصير (دراسة الامتحان ، تجديد بطاقة الهوية ، سداد الديون…) والبعض الآخر أقل أهمية على الرغم من أنها قد تكون غير مريحة على المدى الطويل (غسل الأطباق ، غسيل الملابس ، الغسيل ممارسه الرياضه…).

يمكن أن تتمثل بعض أعراض التسويف في: ترك كومة من الأطباق غير مغسولة ، وشراء أوزان لممارسة الرياضة ، وينتهي الأمر دائمًا بمشاهدة التلفاز ، أو اتباع نظام غذائي ، ولكن في النهاية ينتهي بك الأمر إلى تناول الطعام في مطعم هامبرغر ، ودراسة الامتحان في اليوم السابق ، وتقديم الطعام. أعمل قبل دقيقة من الموعد النهائي.

كما قال نابليون هيل:

ترك الأشياء للغد مرتبط بقانون أقل جهد والسعي وراء المتعة ؛ نحن نبحث دائمًا عما يجعلنا نشعر بالرضا ونتجنب ما يجعلنا نسعى.

لا يحدث شيء إذا تركت الأطباق غير مغسولة ، أو إذا لم تذهب للجري ، أو إذا لم تدرس ، أو إذا لم تبدأ النظام الغذائي يومًا ما. الجانب السلبي هو إذا تم تأجيل تلك المهام لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات.

إلى أي مدى كان يمكن أن تتقدم في أهدافك إذا كنت قد عملت قليلاً يوميًا دون تأجيل المهام؟ إنه شيء لا يتيح لك الحصول على كل ما تريد.

كما تقول هذه العبارة:

من المؤكد أنك جربت العديد من الطرق لبدء الإقلاع عن التدخين ، وبدء نظام غذائي ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، وإدارة وقتك. لكن في النهاية ، لا شيء يعمل لأن المشكلة تكمن في أنك تحارب غرائزك.

لذلك ، فإن النقطة المهمة للغاية هي عدم الاعتقاد بأنك لن تماطل. إذا بالغت في تقدير قدرتك على إدارة الوقت أو تحقيق أهدافك ، فسوف تفشل ، لأنك لن تطور تقنيات أو استراتيجيات للتعامل مع نقاط ضعفك.

مثال مع أوليسيس في الأوديسة

يوليسيس ، سواء كان موجودًا أم لا ، مثالًا على شخص استخدم استراتيجية جيدة للتوقف عن التسويف وعدم الوقوع في الاندفاع.

لم يستهين بقدرته على عدم الوقوع في الإغراء (حوريات البحر) ، لكنه كان يدرك أنه سيقع في الإغراء في المستقبل وأنه كان عليه استخدام بعض الإستراتيجيات للتغلب عليها (اربط نفسه بعصا الشمعة واسأل رفاقه. تجاهله).

حتى لو كنت تعتقد أنك ستتمكن في المستقبل من القيام بأشياء أو تجنب الإغراء ، فمن المحتمل أنك لست على حق ، لأنك في المستقبل ستكون في حالة ذهنية أخرى.

المفتاح هو قبول أنك ستفشل في المستقبل ، وبالتالي عليك تنفيذ استراتيجيات لضبط النفس وإدارة الوقت وإنهاء الأشياء.

لكي تكون أكثر وعيًا بأفكارك وتعيش أكثر في الوقت الحاضر ، أوصي باليقظة.

تقنيات للتغلب على التسويف

في الواقع كلمة العلاج تنطبق فقط على الأمراض ، ولكن هل يمكن اعتبار التسويف مرضا؟ في رأيي ، إذا كان يؤثر على صحتك الجسدية أو العقلية ، نعم.

دعونا نرى الاستراتيجيات التي يجب اتباعها للبدء في الإقلاع عن هذه العادة وتشجيع الميل إلى فعل أشياء في سلوكك. ستكون هذه التقنيات بمثابة "مكمل" لما وراء المعرفة (التفكير في أفكارك) وإدراك أنك بحاجة إلى استراتيجية للتغلب على الاندفاع والمماطلة.

تحديد الأولويات

من المهم أن تعرف ما هي الأشياء الأكثر أهمية لإنهائها وما يجب التركيز عليه.

على سبيل المثال ، إذا كان عليك إنهاء تقرير ، وغسل الأطباق والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فمن المنطقي أن يكون للتقرير الأسبقية ومن الأفضل الانتهاء منه في أقرب وقت. ما المهام وترتيبها الذي ستقوم به من خلال التخطيط.

للتخطيط

التخطيط هو تنظيم استراتيجي للمهام التي عليك القيام بها لتحقيق هدف ما. يمكن أن يكون هذا التخطيط سنويًا أو شهريًا أو من يوم لآخر أو حتى لساعات.

إذا كنت تخطط ليومك ، فسيتم توجيه التخطيط بخطوات صغيرة تؤدي إلى هدف أكبر. واحدة من أسهل الطرق وأفضلها وأكثرها فعالية للتخطيط هي عمل قائمة بالمهام المراد إكمالها.

فمثلا:

• تحقق من رسائل البريد الإلكتروني والرد.
• إرسال تقرير.
• اكتب مقالة لخوان.
• اتصل بماريا.

وللاستغلال الأمثل لوقتك ، أوصيك بإعداد قائمة بالأشياء التي لا يجب عليك فعلها. سيجعلك هذا على علم بذلك ويتذكرهم:

• لا تفتح الفيسبوك.
• لا ترى الواتس اب. اترك الهاتف الذكي بعيدًا.

قسّم الأهداف الكبيرة إلى أهداف / خطوات صغيرة

إذا كنت تفكر في التقرير المكون من 500 صفحة والذي يتعين عليك كتابته ، فمن المؤكد أنه سيكون ثقيلًا ويصعب البدء. ولكن إذا فكرت في إنهاء المقدمة أو الصفحات العشر الأولى فسيكون ذلك أسهل بكثير.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتقسيم الأهداف الكبيرة إلى أهداف متوسطة وقصيرة المدى.

على سبيل المثال ، الهدف طويل المدى هو خسارة 15 كيلو:

• الخطوات الأولى: تمرن بعد ظهر اليوم وابدأ النظام الغذائي.
• المدى القصير (6 أغسطس): اخسر 2 كيلو.
• المدى المتوسط ​​(10 أكتوبر): اخسر 8 كيلو.
• طويل المدى (10 يناير): اخسر 15 كيلو.

بالإضافة إلى ذلك ، لتحقيق هذا الهدف ، يجب أن يكون لديك استراتيجية وتخطيط (نظام غذائي ، تمرين ، كيفية الشراء ، ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها…).

ضع حدودًا لإنهاء الأشياء

في هذا الصدد ، أوصي بقراءة هذا المقال عن قانون باركنسون. يعتمد على وضع حدود زمنية للقيام بما يجب عليك القيام به. على سبيل المثال ، ساعة واحدة لإنهاء التقرير.

احصل على مكافآت

إذا كنت تعتقد أنك ستعمل طوال اليوم ، فسيكون الأمر أكثر صعوبة ، ومع ذلك ، إذا اتبعت النقطة السابقة ، فستكون قد وضعت حدًا لإنهاء مهامك.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالحصول على مكافأة إذا أنهيت كل ما عليك القيام به. سيجعلك ذلك تدرك أنه في نهاية كل الجهد سيكون هناك شيء ممتع. يمكن أن يكون أي شيء من مشاهدة فيلم إلى الخروج في نزهة على الأقدام أو تناول مشروب في البار.

عبارات لوقف المماطلة

إذا كنت قد قرأت مقالًا آخر من مقالاتي ، فستعرف أنني أعتقد أن هناك عبارات ذات دوافع شخصية تنقل ما يمكن قوله في عدة فقرات.

• "خطط فقط من 4 إلى 5 ساعات من العمل الفعلي كل يوم." - ديفيد هاينمير.
• "من الطبيعي أن يكون لديك أيام لا يمكنك فيها العمل وأيام ستعمل فيها 12 ساعة دون توقف. اعمل بجد عندما تكون في تلك الحالة. استرخ عندما لا تكون كذلك »- آلان باكين.
• "وقتك يساوي 1000 دولار في الساعة وعليك التصرف وفقًا لذلك" - جايسون كوهين.
• "نحن دائمًا أكثر تركيزًا وإنتاجية مع وجود حدود زمنية."
• "العمل هو أفضل طريقة لبدء العمل. ابدأ بمهام صغيرة لتحريك الكرة.
• "عمل شيء أفضل بكثير من الكمال المثالي."
• "المزيد من ساعات العمل لا يعني المزيد من الإنتاجية."
• "التفكير المنفصل والتنفيذ لتنفيذ أسرع والتفكير بشكل أفضل" - سول تانجواي.
• نظم اجتماعاتك في بداية اليوم. وقت الانتظار للاجتماعات يضيع.
• حافظ على نفس المشروع خلال اليوم. التحول من مشروع / عميل إلى آخر غير منتج ".
• "الهدف الكبير يتحقق فقط عندما يجعلك كل شيء تفعله كل يوم أقرب إلى هذا الهدف" - مارين كيت.
• مهمتان لا تتساوى في الأهمية. حدد الأولويات دائمًا. كن حذرًا جدًا مع قوائم المهام.
• "العمل على ما له أكبر الأثر" - جيسون كوهين.
• "إذا كان يمكن لشخص آخر أن يقوم بشيء 80٪ ، فوّض" -جون سي ماكسويل.
• "ضع حدودًا زمنية لكل شيء. لا تدع المهام تتوسع إلى أجل غير مسمى.
• «حدد مواعيد الانتهاء من المهام المجهدة. كل شيء ينتهي في وقت ما.
• "اكتب أي شيء يشتت انتباهك وسيتوقف عن تشتيت انتباهك عندما تكون منتجًا" - ستيفن كورونا.
• خذ فترات راحة من وقت لآخر.