6 فوائد مذهلة للتربية البدنية للصحة - آرتي - 2025

تُعرف فوائد التعليم والنشاط البدني منذ سنوات. ممارسة الرياضة ضرورية للصحة الجسدية والنفسية وبالتالي لعيش حياة جيدة.

في حالتي ، مارست التمارين الهوائية (التنس ، كرة القدم ، الرقص أو السباحة) والتمارين اللاهوائية (الصالة الرياضية) طوال حياتي. ومع ذلك ، هناك أوقات لم أتمكن فيها من القيام بأي شيء بسبب الاضطرار إلى الدراسة أو العمل.

وعلى الرغم من أنني سأسمي لك ما تم إثباته علميًا أدناه ، عندما أكون نشطًا أقوم بأي نوع من الأنشطة ، تمكنت من ملاحظته:

• زيادة الرفاهية النفسية والجسدية.
• مظهر جسدي أفضل.
• زيادة احترام الذات.
• المزيد من الإبداع.
• المزيد من الطاقة.

إذا لم يتم ممارسة الجسد والعقل ، فإنهما يتدهوران. قال أبقراط بالفعل:

إذا كنت ستبدأ ممارسة الرياضة ، فضع في اعتبارك ما يلي:

• ابدأ صغيرًا: أحداث مثل النوبة القلبية نادرة جدًا ، لكن الخطر أكبر إذا بدأت فجأة في القيام بنشاط يجعل معدل ضربات قلبك سريعًا بشكل غير عادي.
• استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أمراض القلب والأوعية الدموية أو السكري أو التهاب المفاصل.

الفوائد المتميزة للتربية البدنية

سأقوم بالتعليق على أهمها أدناه. لم يعد لديك أعذار لمتابعة حياة مستقرة. بالإضافة إلى ذلك ، تم إثبات كل شيء علميًا (في نهاية المقال ، أترك روابط للتحقيقات المختلفة).

1- ضبط الوزن

التربية البدنية ضرورية للتحكم في وزنك. عندما تكون السعرات الحرارية التي تحرقها أقل من السعرات الحرارية التي تتناولها أو تشربها ، فسوف يزداد وزنك.

2-تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

أمراض القلب والأوعية الدموية هي السبب الرئيسي للوفاة في جميع أنحاء العالم ، ولكن ممارسة التمارين البدنية المعتدلة لمدة ساعتين ونصف في الأسبوع يقلل بشكل كبير من فرص المعاناة منها.

بالإضافة إلى ذلك ، تخفض التمارين من مستويات الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.

3-يقلل من مخاطر الاصابة بالسكري من النوع الثاني

يمكن أن يقلل النشاط البدني المنتظم من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي.

تظهر معدلات أقل من هذه الحالات مع ساعتين و 30 دقيقة من التمارين في الأسبوع بكثافة معتدلة. بالطبع ، كلما زاد النشاط ، قلت المخاطر.

4-يقوي العظام والعضلات

أظهرت الأبحاث أن التمارين الهوائية يمكن أن تقلل من فقدان كثافة العظام مع تقدم العمر.

كما ثبت أن التمارين المعتدلة الشدة لمدة 2.5 ساعة في الأسبوع تحسن أعراض التهاب المفاصل.

5- يقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان

تقلل ممارسة النشاط البدني من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون.

تشير أبحاث أخرى إلى أنه يقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان بطانة الرحم وسرطان الرئة.

6- مفيد لصحتك النفسية

يحسن أعراض الاكتئاب والقلق ويزيد من احترام الذات.

أيضا:

• يؤخر التدهور العقلي (الذاكرة ، الانتباه ، الإدراك…).
• يحسن الأداء الجنسي.
• في الرياضات الجماعية يسمح لك بالتواصل الاجتماعي.
• الإدمان: لأن الدوبامين يتم إطلاقه مع الرياضة ، يُسمح للمدمنين (ومن لا يفعلون) بالشعور بالمتعة بطريقة صحية.
• يزيد النشاط الهوائي من القدرة على تعلم معلومات جديدة والاحتفاظ بها على المدى الطويل.
• يمكن أن يحسن الذاكرة والانتباه.
• يزيد من متوسط ​​العمر المتوقع.
• يعزز جودة النوم.

ما مقدار التمرين الذي تحتاجه؟

إذا لم تقم بأي تمرين حاليًا ، فسيكون أي نوع من الأنشطة إيجابيًا بالنسبة لك ، فقط تذكر أن تبدأ صغيرًا.

أي نشاط يزيد من معدل ضربات القلب مفيد للوقاية من الأمراض وحرق السعرات الحرارية. أظهرت بعض الأبحاث أن المشي لمدة 15-20 دقيقة يوميًا يقلل من فرص إصابتك بنوبة قلبية أو داء السكري أو السكتة الدماغية أو موت الشباب.

يوصى بممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف من التمارين متوسطة الشدة في الأسبوع. يمكنك أيضًا الجمع بين التمارين المعتدلة والمكثفة.

من المستحسن أن يقوم الكبار أيضًا بتدريب العضلات على الأقل يومين في الأسبوع.

في حال واجهتك مشكلة في التمييز بين التمارين المعتدلة والعالية الحدة:

المتوسط ​​هو أي نشاط ينتج عنه زيادة ملحوظة في معدل ضربات القلب. اختبار واحد يتحدث. إذا كنت تستطيع القيام بذلك أثناء ممارسة الرياضة فهو معتدل.

تؤدي التمارين عالية الكثافة إلى سرعة التنفس وارتفاع معدل ضربات القلب ، ولكن لا يزال بإمكانك إجراء محادثة عادية.

تكلفة عدم الحركة

إن الحياة التي تتسم بقلة الحركة لها آثار معاكسة للفوائد التي ذكرتها ، وأهمها زيادة فرص زيادة الوزن والإصابة بالأمراض.

على الرغم من ذلك ، في عام 2014 ، كان أكثر من 1.9 مليار بالغ في سن 18 وما فوق يعانون من زيادة الوزن ، من بينهم أكثر من 600 مليون يعانون من السمنة. علاوة على ذلك ، يُظهر المتوسط ​​الأوروبي أن 42٪ لا يمارسون الرياضة مطلقًا (37٪ رجال و 47٪ نساء).

تبلغ النسبة في إسبانيا 44٪: شخص واحد من كل شخصين لا يمارس الرياضة مطلقًا.

في رأيي المأساة في هذا الموضوع أن هناك العديد من الدراسات (مثل هذه) التي أظهرت العلاقة بين السمنة وعادات مشاهدة التلفاز أو غيره من السلوكيات الخاملة.

وتبين أن كل ساعتين تقضيها المرأة في مشاهدة التلفاز تزيد من فرص إصابتها بالسمنة بنسبة 23٪ وزيادة فرص إصابتها بمرض السكري بنسبة 14٪. كلما شاهد التلفزيون المزيد ، زادت احتمالية زيادة الوزن أو الإصابة بمرض السكري.

هناك أيضًا دراسات أخرى أظهرت أن الأشخاص الذين يقضون وقتًا أطول في مشاهدة التلفزيون أو الجلوس أو القيادة هم أكثر عرضة للوفاة في سن مبكرة من أولئك الذين يقضون وقتًا أقل في ممارسة حياة مستقرة.

يعتقد الباحثون أن الجلوس لساعات يمكن أن يغير عملية التمثيل الغذائي بطرق تعزز السمنة والسكري وأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى.

المراجع

1. دونستان دي دبليو ، بار إيل ، هيلي جي إن ، إت آل. وقت مشاهدة التلفزيون والوفيات: دراسة السكري والسمنة ونمط الحياة الأسترالية (AusDiab). الدوران. 2010 ؛ 121: 384-91.
2. باتيل إيه في ، برنشتاين إل ، ديكا إيه ، وآخرون. وقت الفراغ الذي يقضيه جالس بالنسبة إلى إجمالي الوفيات في مجموعة مستقبلية من البالغين في الولايات المتحدة. أنا J Epidemiol. 2010.
3. وارن تي واي ، باري الخامس ، هوكر إس بي ، سوي إكس ، تشرش تي إس ، بلير إس إن. تزيد السلوكيات الخاملة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لدى الرجال. تمارين رياضية ميد ساي. 2010 ؛ 42: 879-85.
4. Hu٪ 20FB، Li TY، Colditz GA، Willett WC، Manson JE. مشاهدة التلفاز والسلوكيات الخاملة الأخرى فيما يتعلق بخطر السمنة ومرض السكري من النوع 2 لدى النساء. جاما. 2003 ؛ 289: 1785-91.