- ما هو تدني احترام الذات؟
- عادات التمتع بتقدير الذات الصحي
- 1- دمر صوتك الناقد
- 2-لا تطلب الموافقة من الآخرين
- 3-التأكيدات الذاتية
- 4-ممارسة الرياضة والاعتناء بنفسك جسديا
- 5-الاختلاط
- 6- ضع قائمة بإنجازاتك
- 7- ضع قائمة بصفاتك الإيجابية
- 8-توقف عن الكمال
- 9- اعتني بلغتك غير اللفظية
- 10- قبول
- 11-التجارة التوقعات عن الامتنان
- ماذا يقول العلم عن احترام الذات؟
- عبارات عن احترام الذات
- تثبيت هذه الصورة على (مرر الماوس فوق الصورة)
الذاتي احترام شعور من الارتياح الذي يأتي من إدراك وتقدير قيمتها الخاصة بنا، والمحبة أنفسنا، وتزايد شخصيا. إنه ليس مصطلحًا يتضمن المقارنة أو المنافسة. مع تقدير الذات العالي نتعلم التعرف على قيمتنا وتجربتها.
سأناقش في هذا المقال 10 عادات لتتعلميها لزيادة احترامك لذاتك ، سواء كنت رجلاً أو امرأة أو طفلاً أو مراهقًا. حتى إذا كنت تشعر بالسوء تجاه نفسك ، فهناك عدد
من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لبدء تغيير حياتك.
إنه ضروري للصحة النفسية وبالتالي يجب تغيير بعض العادات والأفعال لاستعادتها والارتقاء بها. بدونها ، يمكن أن تكون الحياة مؤلمة للغاية ، ولا يتم تلبية جميع الاحتياجات ، ولا يتم تحقيق الإمكانات الكاملة.
ما هو تدني احترام الذات؟
تدني احترام الذات هو مفهوم سلبي للذات. أجب عن السؤال كيف أشعر بنفسي؟
مفتاح تحسين احترام الذات هو تغيير الطريقة التي تفسر بها حياتك: تحليل التفسيرات السلبية التي تقوم بها للأحداث وخلق أفكار وأهداف جديدة تشجع على نمو احترامك لذاتك.
هذه بعض فوائد التمتع بتقدير الذات الجيد:
- سيكون لديك المزيد من الاستقرار العاطفي: عندما يكون لديك رأي جيد عن نفسك ، فلن تحتاج إلى موافقة الآخرين ولن تفكر باستمرار في ما يعتقده الناس عنك. بشكل عام ، لن تؤثر الأحداث الخارجية عليك كثيرًا.
- ستحقق إنجازات أكبر: من خلال زيادة احترامك لذاتك ، من المرجح أن تسعى وراء أهداف صعبة لتحقيقها لأنك ستؤمن بأن لديك القدرة على تحقيقها ، وبالتالي ستعمل بمزيد من الحافز.
- ستكون أكثر جاذبية: يشعر الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات العالي بقليل من الاحتياج وهذا أمر جذاب. سيشعر الأشخاص الذين يتفاعلون معك بتجربة ممتعة ويمكنك أيضًا منحهم المزيد.
- ستكون سعيدًا: إن أحد أسس السعادة هو التمتع بتقدير الذات. يمكنك تلبية جميع الشروط التي تبحث عنها ولكن إذا كنت لا تشعر بالرضا عن نفسك فلن تكون سعيدًا.
- ستتمتع بعلاقات شخصية أفضل: عندما تشعر بالرضا عن نفسك ، ستضيف المزيد من القيمة للآخرين ، وستكون أكثر سعادة وستصيبهم برفاهيتك.
هذه بعض مزايا التمتع بتقدير الذات الإيجابي. وكيف ترفعها وتقويها؟ إليك بعض العادات التي يجب أن تعمل عليها لبدء بناء التقدير والتقدير لنفسك.
عادات التمتع بتقدير الذات الصحي
1- دمر صوتك الناقد
السبب الرئيسي وراء تدني احترام الذات هو الصوت الداخلي الذي نقول به أشياء سلبية لأنفسنا.
نعم ، كل شخص لديه صوت نقدي سلبي ، رغم أن بعض الناس أكثر وعيًا من غيرهم. هذا هو الصوت الذي تقول به لنفسك أفكارًا هدامة ، مثل:
للحصول على ثقة بالنفس ، من المهم عدم قبول هذه الأفكار واستبدالها بأفكار أكثر إيجابية تساعدك على الشعور بالتحسن.
للقيام بذلك ، حاول الاهتمام بأفكارك وإذا لاحظت أي شيء سلبي ، فاسأل عنه.
يمكنك أيضًا إنشاء كلمة لإيقاف التفكير الهدَّام عندما تكتشفها: توقف!
باختصار ، يتعلق الأمر بإدراك صوتك النقدي وعدم التأثر به ، واستبدال تلك الأفكار بأخرى بناءة.
2-لا تطلب الموافقة من الآخرين
إن السعي للحصول على موافقة الآخرين أمر ، إذا لم نكن ندرك ، فإننا نفعله باستمرار. أمثلة:
لذلك ، عندما تذهب لفعل أي شيء أو تتخذ قرارًا ، اسأل نفسك عما إذا كنت تفكر في ما سيفكر فيه الآخرون ، إذا كنت تتصرف حتى يشعروا بالرضا عن سلوكك.
طريقة واحدة للعمل على هذه النقطة هي معارضة رأي شخص ما. دائما حازم ومهذب.
3-التأكيدات الذاتية
قال محمد علي بالفعل:
ستساعد التأكيدات على بناء احترامك لذاتك وسيتعين عليك ببساطة تكرارها عدة مرات خلال اليوم. مثال على تأكيدات الذات؟
- أنا أحب نفسي وأقبل نفسي تمامًا.
- لا أطلب رضى الآخرين.
- أنا شخص ذو قيمة ولدي الحق في أن أكون سعيدًا.
- أشعر باستمرار بمشاعر إيجابية.
حتى لا تنسى هذه العادة ، يمكنك تدوين العبارات التي تخدمك أكثر على بطاقة وقراءتها في الصباح ووقت النوم.
4-ممارسة الرياضة والاعتناء بنفسك جسديا
نعم ، إنها حقيقة أن مظهرنا الجسدي يؤثر على تقديرنا لذاتنا. مع الشكل الجيد ، ستبدو أفضل وسترتفع ثقتك بنفسك.
إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فابدأ صغيرًا لمدة 10-15 دقيقة يوميًا وقم بزيادة الوقت تدريجيًا. سترى أنها ستصبح عادة إيجابية ستستمتع بها ؛ تذكر أنه مع الرياضة ، يتم إطلاق الإندورفين (هرمونات الرفاهية).
5-الاختلاط
الدعم الاجتماعي هو أحد أهم عوامل الحماية من الإجهاد. يعمل الأشخاص من حولك بمثابة دعم عاطفي ، لتقديم المساعدة ، للحصول على المتعة والتعلم منها. أنه إذا كانوا أناسًا بمعايير وإيجابية. من المحتمل أن يقلل الأشخاص السلبيون من احترامك لذاتك.
6- ضع قائمة بإنجازاتك
هذا الإجراء هو أحد الإجراءات التي تعمل بشكل أفضل. نعتقد أحيانًا أنه لا يمكننا تحقيق شيء ما أو أننا لا نملك القدرة على ذلك. فمثلا:
-لا يمكننا اجتياز الامتحان.
- لا يمكننا إنقاص الوزن.
من خلال قائمة تذكرك بإنجازاتك السابقة ، ستتذكر أن لديك القدرة على تحقيق ما تريد القيام به. لا يجب أن تكون إنجازات عظيمة مثل الفوز ببطولة. مثال على ذلك:
- لقد اجتزت المسار الوظيفي / التدريب المهني / الإعدادية.
- لقد تعلمت لعب التنس.
- لقد تعلمت قراءة اللغة الإنجليزية.
- تم اختياري للعمل في منصبي الحالي.
ضع قائمتك في مكان مرئي واقرأها كثيرًا. سيجعلك ذلك تقدم تمثيلات إيجابية وتدخل في حالة تزيد من احترامك لذاتك.
7- ضع قائمة بصفاتك الإيجابية
كن كريمًا وصادقًا مع نفسك من خلال سرد أبرز صفاتك الإيجابية. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ ، فاسأل صديقًا موثوقًا به - يجب أن يكون هناك 10 صفات على الأقل. من الطبيعي أن تشعر أنك تواجه صعوبة في إعداد القائمة لأن معظم الناس يركزون على سماتهم السلبية وينسون السمات الإيجابية. مثال:
- أنا عامل.
- أعرف كيف أستمع.
- أنا متعلم.
- لدي علاقة جيدة مع عائلتي.
-أنا في الشكل.
-أنا متعاطف.
-انا حنون.
-أنا متفتح العقل.
- أنا مسؤول.
-أنا نشيط.
8-توقف عن الكمال
الكمالية هي واحدة من أكثر السمات تدميراً لأننا معها نريد أن نكون شيئًا بعيد المنال ، وعلى الرغم من أننا نتحسن باستمرار ، فإننا لا نكون سعداء أبدًا.
أيضًا ، إذا كنت ترغب في جعل كل شيء مثاليًا ، فستصاب بالشلل عندما ترى أخطاء ، وستترك كل شيء لوقت لاحق ولن تحصل على أي نوع من النتائج. كل هذا سيؤدي إلى انخفاض في احترامك لذاتك.
كيف تتوقف عن السعي للكمال؟
- ضع لنفسك حدودًا لإنهاء الأشياء: لأننا في بعض الأحيان نحاول جعل كل شيء مثاليًا ، وفي النهاية يتم تأجيله ولا ينتهي أبدًا. إذا حددت لنفسك موعدًا نهائيًا ، فستضطر إلى المضي قدمًا وإنجاز الأمور.
- غيّر معاييرك: الكمالية تأتي من التفكير "يجب أن يكون كل شيء مثاليًا بدون أي عيوب". ومع ذلك ، يمكنك أيضًا التفكير بطريقة أخرى تؤدي أيضًا إلى نتائج جيدة مثل "سأبذل قصارى جهدي وأبذل قصارى جهدي. إذا ارتكبت خطأ فهذا أمر طبيعي ويمكنني دائمًا التعلم منه.
9- اعتني بلغتك غير اللفظية
هنا أعني كلاً من تعابير وجهك ووضعيات جسدك. سيجعلك الابتسام والضحك تشعر بالسعادة وإظهار وضعيات التمدد (بأذرع مفتوحة وليست ضيقة) ستجعلك تشعر بأعلى تقدير لذاتك.
10- قبول
إن قبول نفسك كما أنت أمر ضروري للحصول على احترام الذات والسعادة.
هذا لا يعني أنه لا يمكنك التغيير ، وأن تكون طموحًا ، وتحسن حياتك.
إنه يعني قبول عيوبك أو جسدك أو قدراتك أو كفاءاتك ، ومن هناك العمل على التحسين.
في أي نوع من المواقف التي تشعر فيها بالسوء تجاه نفسك ، اتبع هذه العملية:
- كن على دراية بالموقف: من الضروري عندما تشعر بالسوء أن تدرك ذلك.
- واجه الأمر: تقبل حقيقة أنك تشعر بالسوء ، فهذا أمر طبيعي وليس لديك سبب لمعاقبته.
- بادر بالتحرك: ماذا يمكنك أن تفعل لتشعر بتحسن؟
إذا كنت لا تحب شيئًا ما ، فقم بتغييره. إذا لم تستطع تغييره ، غير موقفك - مايا أنجيلو.
بمجرد أن نقبل حدودنا ، نتجاوزها - ألبرت أينشتاين.
11-التجارة التوقعات عن الامتنان
يمكن أن يؤدي وجود التوقعات فقط إلى أن تكون غير سعيد ، وأن تعتقد أنك لا تستطيع الحصول على ما تريد ، وأن تظل غير سعيد دائمًا بنتائجك.
أيضًا ، لن تعيش في الحاضر ، وهو أمر ضروري لتكون سعيدًا ، وتستغل وقتك وتصبح واعيًا بأفكارك السلبية.
بدلاً من أن تكون لديك توقعات حول المستقبل أو الناس ، كن ممتنًا ، اشعر بالامتنان لحياتك ، لما لديك. بهذه الطريقة ستستمتع بحياتك وبنفسك أكثر بكثير.
ماذا يقول العلم عن احترام الذات؟
لقد أجريت بحثًا عن احترام الذات ، وهذه بعض من أهمها:
- وفقًا لهذه الدراسة التي نُشرت في عام 2018 ، فإن المرضى الذين يعانون من احترام الذات المتطابق تحسنوا بسرعة أكبر في علاج الاكتئاب.
- وفقًا لهذه الدراسة ، فإن قبول الإخفاقات الشخصية يجعل الناس أكثر تحفيزًا للتحسن على المستوى الشخصي. لذلك ، فإن التعاطف مع الذات يجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك ويحسن دافعك للنمو شخصيًا.
- وفقًا لهذه الدراسة ، يُظهر الأشخاص الذين لديهم المزيد من النرجسية وانخفاض احترام الذات نشاطًا أكبر في الشبكات الاجتماعية ويعززون أنفسهم أكثر فيها.
- وفقًا لهذه الدراسة ، فإن الطلاب الذين يتعرضون للتنمر عبر الإنترنت ، سواء كانوا ضحايا أو مسيئين ، يكون لديهم تقدير ذاتي أقل من أولئك الذين لم يعيشوا التجربة.
- وفقًا لهذه الدراسة ، يوفر التعاطف مع الذات مرونة واستقرارًا عاطفيًا أكبر من احترام الذات ، بافتراض قدر أقل من التقييم الذاتي ، والدفاع عن الذات ، وتحسين الذات مقارنة بتقدير الذات. في حين أن احترام الذات ينطوي على تقييم الذات بطريقة إيجابية وقد يتطلب الشعور بالخصوصية وفوق المتوسط ، فإن التعاطف مع الذات لا يتضمن مقارنات ولا تقييمًا للذات. تعامل التعاطف مع نفسك بلطف ، واعترف بالإنسانية ، وكن يقظًا عند التفكير في الجوانب السلبية لنفسك.
- وجد هذا البحث العديد من النتائج المثيرة للاهتمام. 1) يزداد تقدير الذات من المراهقة إلى منتصف العمر ، ويبلغ ذروته في الخمسينيات ، ثم يتناقص حتى الشيخوخة. 2) تقدير الذات هو سبب للنتائج التي يحصل عليها المرء في الحياة ، وليس نتيجة. 3) تقدير الذات له تأثير متوسط على الاكتئاب ، وتأثير صغير إلى متوسط على العلاقات والرضا الوظيفي ، وتأثير ضئيل على الصحة. تشير النتائج معًا إلى أن احترام الذات له تأثير كبير على تجارب الحياة الواقعية وأن تدني احترام الذات ليس ظاهرة ثانوية للنجاح والفشل في مجالات مهمة من الحياة.
- تشير هذه الدراسة إلى أن تدني احترام الذات بمثابة عامل خطر لتطوير أعراض الاكتئاب في مرحلة البلوغ.
عبارات عن احترام الذات
- أنت نفسك ، مثل أي شخص آخر في الكون ، تستحق حبك وعاطفتك - غوتاما بوذا.
- أسوأ شعور بالوحدة هو عدم الراحة مع نفسك - مارك توين.
- إن إعطاء الناس احترام الذات هو أهم شيء يمكنني القيام به. لأن بعد ذلك سوف يتصرفون - جاك ويلش.
- لا شيء يبني احترام الذات ومفهوم الذات مثل الإنجاز - توماس كارلايل.
- الأشخاص الذين يريدون المزيد من الموافقة يحصلون على أقل والأشخاص الذين يحتاجون إلى موافقة أقل يحصلون على More-Wayne Dyer.
- التفاؤل هو الإيمان الذي يوجه الإنجاز. لا شيء يمكن تحقيقه بدون الأمل والثقة - هيلين كيلر.
- الصحة هي أعظم حيازة. الالتزام أعظم كنز. ثق في أعظم صديق - لاو تزو.
- إن رغبتك في أن تكون شخصًا آخر يهدر الشخص الذي أنت مجهول الهوية.
- احترام الذات مهم لرفاهيتنا مثل أهمية الأرجل بالنسبة للطاولة. إنه ضروري للصحة الجسدية والعقلية والسعادة لويز هارت.
- الشدائد والمثابرة هي الأشياء التي يمكن أن تشكل لك. يمكن أن يعطوك قيمة لا تقدر بثمن واحترام الذات - سكوت هاملتون.
تثبيت هذه الصورة على (مرر الماوس فوق الصورة)
