كيف تتغلب على الطلاق وتكون سعيدة مرة أخرى: 8 نصائح عملية - آرتي - 2025

يمكنك التغلب على الطلاق بسبب الخيانة الزوجية أو التعايش السيئ إذا تصرفت بالطريقة الصحيحة وتحلي بالصبر ، رغم أنها عملية مؤلمة. حاليًا ، يمكننا أن نرى كيف تغير الأجيال الجديدة المجتمع الذي نعيش فيه.

بعد إجراء عملية الطلاق ، من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالضياع ، لأن مشاريعك المستقبلية قد تغيرت فجأة. ليس من السهل أبدًا التعامل مع حالات الانفصال ، خاصة بعد أن عشت مع شريكك السابق لسنوات وتقاسم الكثير من اللحظات معًا.

عندما يكون هناك أطفال مشتركون ، يكون الطلاق أكثر تعقيدًا. في الواقع ، يؤجل الكثير من الأزواج قرار الطلاق حتى لا يؤذي أطفالهم. بمجرد اتخاذ القرار ، سيتعين عليك أنت وشريكك السابق مواجهة تغييرات كبيرة في حياتك.

العثور على منزل جديد ، والتعامل مع المصاريف المالية الجديدة ، والتعامل مع النزاعات على حضانة الأطفال… كل هذا يسبب ضغوطًا كبيرة ، لأنه عادة ما يكون مصحوبًا بأفعوانية عاطفية. قد يحدث حتى أنك لا تجد الدعم الذي تحتاجه من عائلتك وأصدقائك.

لذلك ، في هذه الفترة من حياتك ، يجب أن تولي اهتمامًا خاصًا لنفسك ، وإلا فقد تصاب بأمراض عقلية مثل الاكتئاب أو اضطرابات القلق.

10 نصائح لتجاوز الطلاق والعودة إلى السعادة

1-الاعتماد على الأصدقاء والعائلة

من المهم جدًا أن تتحدث عن مخاوفك وأن تشارك ألمك مع أولئك الذين يقدمون دعمهم ، سواء كانوا أصدقاء أو أسرة. سيساعدك هذا في التغلب على الشعور بالفراغ الذي يحدث بعد الانفصال الرومانسي.

من المهم أيضًا أن تضع جانبًا العار أو العار الناتج عن توصيل حالتك الاجتماعية الجديدة في أقرب بيئتك. لا فائدة من إخفاءه خوفًا من النقد ، فعاجلاً أم آجلاً ، سيتعين عليك مواجهته.

ومع ذلك ، كما ذكرنا سابقًا ، قد يلومك بعض الأشخاص صراحةً على ما حدث.

في المراحل المبكرة ، من المهم بشكل خاص أن تتجنب الاتصال بهؤلاء الأشخاص ، لأنك أكثر عرضة للنقد وسيكون لذلك تأثير سلبي للغاية على صحتك.

بمرور الوقت ، سوف يعتاد كل من حولك على وضعك الرومانسي الجديد ، حتى الأشخاص الأكبر سنًا والتقليديين الذين لا يستطيعون تصور عملية الطلاق. وإلا يمكنك التعرف على أشخاص جدد.

2. البحث عن أصدقاء جدد

من المؤكد أن دائرة أصدقائك قد تقلصت ، لأنك كنت تخرج مع أزواج آخرين خلال مرحلة الزواج. من الآن فصاعدًا ، سيكون من الصعب الاستمرار في الحفاظ على العلاقة مع بعض الأشخاص - خاصةً عندما يتعلق الأمر بالأصدقاء المشتركين بينك وبين حبيبك السابق.

لهذا السبب ، يجب أن تبدأ في التفكير في مقابلة أشخاص آخرين ، أو تكوين صداقات مع أشخاص تعرفهم بالفعل أو البدء في التنقل عبر دوائر مختلفة.

يصعب على البالغين تكوين صداقات جديدة أكثر من تكوين صداقات جديدة مع الأطفال أو المراهقين ، لأننا لا نعيش في بيئات غنية كما هي.

ومع ذلك ، يوجد حاليًا العديد من الطرق التي تسمح لك بمقابلة أشخاص جدد ، مثل:

• ابدأ نشاطًا ترفيهيًا جديدًا. إذا كنت تحضر صالة رياضية جديدة أو دروسًا في اللغة أو الرسم ، فستتاح لك الفرصة للتواصل مع الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك ، بينما تملأ وقت فراغك بشيء تحبه.
• استخدم الإنترنت. في هذه الأوقات ، تغلب معظم الناس على الخوف من مقابلة أشخاص عبر الإنترنت. استخدم هذا المورد

  في متناول يدك إذا كنت تواجه صعوبة في مقابلة أشخاص جدد.

• اخرج مع أصدقاء الأصدقاء. من الأسهل بكثير الانضمام إلى مجموعة عندما تعرف عضوًا مسبقًا. أيضًا ، لن تشعر بالحرج إذا كان هناك شخص تعرفه بالفعل.

هذه مجرد أمثلة قليلة على الطرق التي يمكنك من خلالها التعرف على أشخاص جدد ، على الرغم من وجود المزيد.

3. خذ الوقت الكافي للتعرف على نفسك

أشار القسم السابق إلى ضرورة مقابلة أشخاص آخرين حتى تتمكن من الاستمتاع بوقت فراغك ومشاركة هواياتك. لا يتعلق الأمر في أي وقت بالبحث عن بديل لشريكك السابق على الفور.

في الواقع ، من المستحسن أن تنتظر وقتًا حذرًا قبل بدء علاقة رومانسية جديدة.

إذا فات الأوان ، لأنك قابلت بالفعل شخصًا آخر ، فحاول ألا تتسرع في العلاقة الجديدة - خذ وقتك قبل اتخاذ خطوات كبيرة ، مثل الانتقال معًا أو الزواج.

هذا لأنه بعد الكثير من الوقت في مشاركة حياتك مع شخص آخر ، قد تكون شخصيتك منتشرة - لست واضحًا بشأن ما اعتدت فعله لأنك أحببته أو لإرضاء الشخص الآخر.

لذلك ، حان الوقت للتعرف على نفسك قبل مقابلة شريك رومانسي جديد.

لتنفيذ عملية معرفة الذات هذه ، يمكنك البدء في التمييز بين تلك الأنشطة الترفيهية التي قمت بها لأنها تهمك وتلك التي فعلتها لشريكك.

الهدف النهائي هو أن تكون على دراية بالهوايات التي تملأك حقًا ، حتى تستمر في ممارستها. نشاط آخر يمكنك القيام به هو الكتابة في دفتر يوميات ، حتى تتمكن من ترتيب مشاعرك.

للقيام بذلك ، اقضِ حوالي 30 دقيقة يوميًا في كتابة كل ما يمكنك التفكير فيه بشأن علاقتكما كزوج وزوجة ، والمشاكل التي كنت تواجهينها ، والأسباب الأساسية للطلاق ، وما إلى ذلك.

لا تقم بمراقبة أفكارك ، لأنها مجلة ستقرأها أنت فقط. أضف عبارات تجعلك ترى مدى أهميتك ، مثل: "أنا قوي ، وهذا لن يحبطني" ، أو "الآن أبدو أكثر جاذبية من أي وقت مضى".

سيؤدي ذلك إلى زيادة احترامك لذاتك - الذي يتضرر غالبًا بعد عملية الطلاق - ويمكنك استخدام هذه العبارات التحفيزية عندما تكون في أمس الحاجة إليها.

4. تجنب البحث عن الجناة

العلاقة هي مسألة شخصين ، لذلك لا يمكنك إلقاء اللوم على شخص واحد تمامًا. يقضي الكثير من الناس جزءًا كبيرًا من وقتهم في تحليل من كان المخطئ أو الذي تصرف بشكل غير صحيح.

ومع ذلك ، لن يساعدك هذا على الإطلاق ، ولن يكون قادرًا على تهدئة ألمك في هذا الوقت.

حتى عندما انتهت العلاقة بسبب الخيانة الزوجية ، ربما لم يمر زواجك بأفضل لحظاته.

لذلك من الأفضل أن تركز على إعادة بناء حياتك ، وترتيب مشاعرك ، بدلاً من الاستمرار في النظر إلى الوراء والتفكير في كيفية تجنب الطلاق.

5. اقرأ كتاب المساعدة الذاتية

يمكن أن تساعدك قراءة كتاب المساعدة الذاتية على التعافي بسرعة أكبر بعد الطلاق ، خاصةً عندما لا تعرف من تلجأ إليه أو تشعر بأنك قد أسيء فهمك ، سيكون هذا المورد مفيدًا للغاية.

6. كن لطيفًا مع حبيبك السابق أمام الآخرين

بعد عملية الطلاق ، يشعر الكثير من الناس بالاستياء الشديد أو الكراهية تجاه الشريك السابق. ومع ذلك ، على الرغم من هذه المشاعر السلبية ، يجب أن تحاول أن تكون وديًا مع أفراد أسرتك وأحبائهم ، وكذلك مع الأصدقاء المشتركين.

وأما أولادك ، إذا كان لديك أطفال ، فمن المهم أيضًا أن تتحلى باللطف معهم. يتعرض الأطفال للخطر بشكل خاص عندما يتعرضون لانفصال أو طلاق والديهم ، وقد يتدخل هذا الموقف في حياتهم الشخصية أو الأكاديمية.

لذلك ، إذا كنت ترغب في مساعدتهم على التكيف مع الوضع الجديد بأفضل طريقة ممكنة ، فحاول أن تحترم شريكك السابق. في جميع الأوقات ، يجب أن تحاول الحفاظ على النماذج وعدم الانغماس في اختلافاتك.

سيساعدك هذا أيضًا على اتخاذ أفضل القرارات بشأن أطفالك معًا.

7. تأكد من أن أطفالك لا يعانون من المزيد من التغييرات

بقدر الإمكان ، يجب أن تمنع أطفالك من تجربة تغييرات جديدة في حياتهم يمكن أن تزعزع استقرارهم أكثر. حاول ألا تضطر إلى تغيير مكان الإقامة أو المدارس أو الأنشطة اللامنهجية.

كما هو الحال مع الكبار ، يحتاج الأطفال إلى الاعتماد على الأصدقاء المقربين ، لذا فليس من المناسب لهم تكوين صداقات جديدة.

فيما يتعلق بالمعلومات التي يجب أن تنقلها إليهم ، لا ينبغي أن تكون خاطئة في أي وقت - حتى نقول إنها مجرد فصل مؤقت. من المهم أيضًا أن تخبرهم في جميع الأوقات أنهم ليسوا المذنبين في هذا الموقف.

في كثير من الأحيان ، يدعي الصغار مسؤوليتهم عن طلاق الوالدين ، معتقدين أنهم سبب الخلافات بين والديهم. التغيير الكبير الآخر الذي يجب تأجيله ، قدر الإمكان ، هو إبلاغ الأطفال بأن الوالدين لديهم بالفعل شركاء رومانسيون جدد.

من المستحسن أن تنتظر وقتًا معقولاً ، وبعد ذلك يمكنك جدولة لقاءات متفرقة مع أزواج جدد قبل مشاركة المنزل معه.

8. اطلب المساعدة المتخصصة إذا احتجت إليها

إذا لم تتمكن من قلب الصفحة بعد بضعة أشهر أو سنوات من الطلاق ، وعلى الرغم من الجهود المبذولة ، فعليك التفكير في استشارة أخصائي لمساعدتك في تحليل الأسباب واقتراح طرق جديدة لحلها.

يمكن أن يجلب لك التدخل النفسي العديد من الفوائد ويمكن أن يمنع مشاكلك من الاستمرار أو التدهور.

المراجع

1. Becerril Ruiz، D. التصور الاجتماعي للطلاق في إسبانيا. المجلة الإسبانية للبحوث الاجتماعية (Reis) رقم 123 ، 2008 ، ص. 187-208
2. Garriga Alsina، A.، Baizán، P.، & Dronker، J. (2010). عواقب طلاق الوالدين وهيكل الأسرة على نتائج الأطفال في المجتمعات الأوروبية: التفسيرات الفردية والجماعية والقطرية.
3. غوميز دياز ، JA ظاهرة الطلاق (أو جوهر الانفصال) عند النساء. Psicologia & Sociedade، 23 (2) ، 391-397 (2011).
4. أندرادي ماركت ، RP (2011). أطروحة "مبارزة الأبناء من أجل الطلاق". الرابطة المكسيكية لعلم الثانات AC
5. أوبرلين ، إل إتش (2011). النجاة من الانفصال والطلاق: كيف تمر السنوات الأولى من حياة جديدة بنجاح.