فسيولوجيا النوم ومراحلها - علم النفس العصبي - 2026

في علم وظائف الأعضاء من النوم يتميز مرحلتين، REM وnonREM وREM في أربع مراحل. يحصل البالغون عادة على 8 ساعات من النوم يوميًا ؛ إذا تم تنفيذ 8 ساعات بشكل مستمر ، فسيتم تنفيذ حوالي 4 أو 5 دورات. يمكن فهم كل دورة على أنها مراحل كاملة من النوم (من المرحلة الأولى إلى حركة العين السريعة) ، ويمكن أن تستمر ما بين 90 و 120 دقيقة لكل منها.

عندما نتحدث عن النوم أو عملية النوم ، فإننا نشير إلى حالة فسيولوجية وطبيعية يتضاءل فيها مستوى اليقظة واليقظة ، حيث يكون الشخص مستريحًا.

وعلى الرغم من أنه يبدو أن السكون الخارجي للذات يجعله داخليًا في حالة من الهدوء ، إلا أنه شيء خاطئ تمامًا ، لأن جسد الشخص الذي ينام داخليًا لا يتوقف ويستمر في العمل بشكل معقد كما هو الحال عندما نكون مستيقظين.

يتكون النوم من درجات مختلفة من الشدة أو العمق ، حيث توجد بدورها تعديلات على الكائن الحي تصاحب كل مرحلة أو مرحلة من مراحل النوم.

النظريات الأساسية حول النوم

كانت إحدى النظريات الأولى التي تمت صياغتها لفهم عملية النوم هي نظرية النوم السلبي ، التي صاغها بريمر في عام 1935. استندت هذه النظرية إلى حقيقة أن المناطق المثيرة من جذع الدماغ قد استنفدت طوال اليوم ، لذلك بحلول وقت النوم ، كانوا قد أصابهم التعب والإرهاق.

سيكون شيئًا مشابهًا لبطارية هاتفك المحمول ، مع الأخذ في الاعتبار حقيقة شحنه كعملية نومنا.

ولكن بعد عدة سنوات وبعض التجارب ، أصبحت النظرية بالية وبدأ أخذ رؤية مختلفة. تقول النظرية التي ترافق هذه العملية حاليًا أن النوم ينتج عن التثبيط النشط.

هذا يعني أن هناك منطقة صغيرة في الدماغ تسبب توقف أجزاء منها أثناء النوم. شيء مثل مراقب يمنع مناطق الدماغ الأخرى من القيام بعملهم أثناء النوم.

لكن عليك أن تكون واضحًا أن الدماغ لا ينام أثناء القيام بذلك ، لكن طريقة عمله تتغير لتتماشى مع العملية.

حتى يومنا هذا ، لم يُعرف بعد ما هو الغرض الفسيولوجي الذي يخلق الحاجة إلى نوم أي كائن حي. كما قرأت أعلاه ، يعتبر النوم حاجة ذات أولوية ، وحتى حقيقة عدم النوم لفترة من الوقت يمكن أن تسبب اضطرابات وحتى الموت على الرغم من أنها تبدو رائعة.

لا يمكن للناس البقاء بدون نوم على الإطلاق لمدة ليلة إلى ليلتين. من الليلة الثالثة بدون نوم ، ستظهر الاضطرابات التي تزداد شدة شيئًا فشيئًا وستكون لها عواقب وخيمة. قد يؤثر هذا على مجالات مثل الانتباه والذاكرة والمزاج وحتى قد تظهر الهلوسة والنوبات المرضية.

مراحل النوم

هناك 4 مراحل من عملية الحلم للنوم بدون حركة العين السريعة (NREM) وواحدة من مراحل النوم الريمي.

- مرحلة NREM

تُعرف هذه المرحلة أيضًا باسم non-Rem ، وهي تأتي من الترجمة الإنجليزية لـ "حركة العين غير السريعة" ، وهذه المرحلة الأولى هي أول اتصال بالنوم.

إنها حالة الحلم الأولى التي ندخلها ، وبالنسبة لمعظم البالغين ، سيكون المكان الذي يشغل 75٪ من حلمهم بالكامل.

تنقسم مرحلة NRem إلى 4 مراحل تتشكل فيها خصائص النوم وهي كالتالي:

مرحلة NREM- المرحلة 1

إنها المرحلة التي نشعر فيها بالنعاس أو بالنعاس. حالة اليقظة تختفي لأن إيقاع ألفا يختفي أيضًا. في الوقت الحالي ، لا يتم استرخاء العضلات تمامًا. اختفت موجات بيتا.

المرحلة NREM- المرحلة الثانية والثالثة

إنها المرحلة التي على الرغم من أننا ننام ، إلا أن النوم خفيف ، ويختفي إيقاع ألفا أكثر فأكثر ، ولا يزال هناك توتر عضلي. نشعر تدريجياً بمدخل أمواج ثيتا.

NREM المرحلة - المرحلة الرابعة

هذه هي مرحلة النوم العميق ، والإيقاع الدماغي منخفض جدًا ، ويتم الحفاظ على توتر العضلات أو قد يتضاءل للغاية. تظهر موجات دلتا في دماغنا.

في الواقع ، تختلف هذه المراحل في أن ونى العضلات يزداد شيئًا فشيئًا وتتغير موجات الدماغ تدريجيًا اعتمادًا على استرخاء الجسم.

مرحلة الريم

إنها مرحلة النوم المتناقضة ، حيث أنه خلال هذه المرحلة يكون للدماغ نشاط يذكرنا بالنشاط الذي يحدث عندما نكون مستيقظين. أيضا خلال هذه المرحلة يتم تقدير حركات العين السريعة. الجسد ونى.

ما نحلم به يحدث خلال هذه المرحلة. حتى الآن ، لا توجد نظرية واضحة حول سبب حدوث حركة العين أثناء مرحلة حركة العين السريعة.

كيف يتم تنظيم النوم في الليل؟

يحصل البالغون عادة على 8 ساعات من النوم يوميًا. إذا تم تنفيذ 8 ساعات متتالية ، فسيتم إجراء حوالي 4 أو 5 دورات. يمكن فهم كل دورة على أنها مراحل كاملة من النوم (من المرحلة الأولى إلى حركة العين السريعة) ، ويمكن أن تستمر ما بين 90 و 120 دقيقة لكل منها.

التوزيع عادة على النحو التالي:

• ستعمل المرحلة الأولى خلال الدورة على تطوير ما يقرب من 1.5 ٪ من الدورة الإجمالية. هذا يعني أنه إذا استمرت الدورة 100 دقيقة ، فإن دقيقة واحدة ونصف الجسم سيكون في المرحلة الأولى.
• ستكون المرحلة الثانية خلال الدورة موجودة ما يقرب من 25 ٪ من الدورة الإجمالية. في دورة مدتها 100 دقيقة ، ستكون 25 دقيقة هي مدة المرحلة الثانية.
• ستدوم المرحلتان الثالثة والرابعة خلال الدورة 45٪ من الدورة الإجمالية. في دورة مدتها 100 دقيقة ، ستستغرق هذه المراحل حوالي 45 دقيقة.
• تستمر مرحلة REM ، خلال الدورة ، بنسبة 25 ٪ من الدورة الإجمالية. لذلك في دورة مدتها 100 دقيقة ، 25 دقيقة فقط تتوافق مع الحلم المتناقض والأحلام.

كم ينام الناس؟

يختلف توزيع النوم على مدار اليوم باختلاف عوامل مختلفة مثل العمر والنشاط اليومي والصحة وما إلى ذلك.

ينام الأطفال معظم الوقت ، على الرغم من نمو الطفل ، فإن حالات الاستيقاظ تطول أكثر فأكثر. من الغريب معرفة أن الأطفال لديهم نسبة نوم حركة العين السريعة أعلى من البالغين ، وخلال مرحلة الطفولة ستبدأ هذه النسبة في الانخفاض لتصل إلى النسبة الطبيعية.

عند البالغين ، تكون الحاجة إلى النوم أقل من الرضع. يمكن للشخص البالغ أن ينام ما بين 5 إلى 9 ساعات وأن يحظى بأداء جيد طوال اليوم. على الرغم من أنه يُنصح دائمًا بالنوم ما بين 7 أو 8 ساعات يوميًا للتمتع بصحة جيدة ونوعية حياة جيدة.

يمكن لأوقات الحياة المختلفة والمواقف الحيوية أن تقلل من كمية النوم. على سبيل المثال ، عندما نمر بأوقات يكون لدينا فيها الكثير من النشاط الفكري ، سنكون بحاجة إلى النوم أكثر من الأوقات التي يكون فيها التوتر حاضرًا للغاية في حياتنا.

كبار السن لديهم حاجة أقل للنوم وفترات راحتهم أقصر. وعادة ما يستيقظون أثناء الليل ونسبة نوم المرحلة الرابعة. ومع ذلك ، فإن مرحلة حركة العين السريعة تبدو ثابتة طوال الحياة من حيث مدتها في دورة النوم.

النوم تحكمه ساعة بيولوجية

تخضع عملية النوم لإيقاع بيولوجي يُفهم على أنه إيقاع الساعة البيولوجية. هذه دورات على مدار 24 ساعة مرتبطة بالنهار والليل.

الإيقاع اليومي للنوم واليقظة كل 25 ساعة تقريبًا. هذه البيانات مثيرة للفضول لأنها تخبرنا أننا مبرمجون بطريقة تسمح لأنفسنا بأن نتأثر بإيقاع أو دورة معينة.

يوجد في نظامنا العصبي المركزي إحدى ساعاتنا البيولوجية. هذه الساعة تجعل نوم حركة العين غير السريعة ونوم الريم يدوم لفترة محددة.

تعتمد الإيقاعات اليومية على تفاعل الجسم مع المنبهات التي تأتي من الخارج. من بين هذه المحفزات الخارجية ، أهمها وأكثرها تأثيرًا علينا هو الضوء ، وكذلك وقت الاستيقاظ ، حيث يمكن ضبط هذا الوقت بدقة.

الوقت الذي نذهب فيه للنوم مهم أيضًا ، وعلى الرغم من أنه يمكننا وضع بعض الإرشادات الروتينية التي تجعلنا نذهب إلى الفراش في وقت معين ، فعادة لا يمكننا تحديد اللحظة التي ننام فيها.

إذا كان الشخص معزولًا تمامًا عن هذه المحفزات ، أي أنه لا يلاحظ تغيرات في الضوء أو درجة الحرارة أو الأنشطة ، فإنه سيتبع أيضًا إيقاع نوم بيولوجيًا طبيعيًا ، حيث أن جسم الإنسان مبرمج ليتبع الإيقاع الذي نحتاجه دون الحاجة إلى تأثيرات خارجية.

أحلام

عندما نحلم ، لا يرتاح دماغنا كما نفعل ، لأن نشاط الدماغ يستمر في حركة ثابتة ونشطة. أيضًا أثناء النوم لدينا بعض التجارب الغريبة ، تسمى الأحلام أو المعروفة باسم الأحلام.

كما قرأت أعلاه ، تحدث الأحلام خلال مرحلة حركة العين السريعة (ومن ثم يعتقد العديد من الخبراء أن حركة العين تحدث نتيجة لتلك الأحلام) وهي ملونة وتتحرك ، كما لو كنا نشاهد فيلمًا.

خلال مرحلة النوم العميق ، تحلم أحيانًا أيضًا. الفرق الوحيد هو أن تلك الأحلام هي من نوع مجرد.

أثناء نوم حركة العين السريعة ، ينشط دماغنا الجهاز الشبكي المرتبط بالدماغ والدماغ الأمامي. يتم تنشيط هذه الهياكل أيضًا عندما نكون مستيقظين.

تشارك هذه الهياكل في التحفيز الحسي ، لذا فإن تفعيلها يفسر لماذا عندما نحلم نشعر بأننا نعيش هذا الحلم بالفعل. يمكننا حتى أن نشعر بما نحلم به.

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النوم ، يكون الجهاز الحوفي نشطًا أيضًا ، مع هياكل مثل اللوزة والقشرة الحنجرية. يعتني هذا النظام بالحياة العاطفية ، لذلك يمكن أن يقدم هذا أيضًا تفسيرًا منطقيًا لسبب أننا أثناء النوم لا نشعر فقط بما نحلم به ، بل نشعر به أيضًا عاطفياً.

أثناء النوم ، تُثبط قشرة الفص الجبهي المسؤولة عن التفكير العقلي ، لذا يمكن أن يعطينا ذلك معلومات ذات صلة حول المنطق الصغير الذي غالبًا ما تكون أحلامنا.

آمل أن يكون هذا المقال قد أعطاك معلومات لم تكن تعرفها عن عملية النوم الطبيعية التي تقوم بها كل ليلة.

6 فضول حول النوم

الأعمى أيضا يحلم

أولئك الذين ولدوا أعمى يمكنهم أن يحلموا مثل الناس الذين يستطيعون الرؤية. والفرق أن أحلام المكفوفين تتمثل في حواس أخرى مثل الصوت والرائحة.

تحلم النساء بالجنس بنفس المقدار الذي يحلم به الرجال

تحلم النساء بالجنس مثلما يحلم الرجال. في ظروف متساوية من حيث الكمية والتردد. ربما يكون الاختلاف في المحتوى فقط.

لا يحلم الجميع بالألوان

12٪ من الناس يحلمون بالأبيض والأسود. هذه البيانات مثيرة للفضول ، لأنه يقال إنه منذ ظهور التلفاز كان الناس يحلمون سابقًا باللونين الأبيض والأسود ، وبعد ظهور الجهاز بدأنا نحلم بالألوان.

الحيوانات تحلم أيضًا

بالتأكيد إذا كان لديك حيوان أليف ، في وقت ما أثناء النوم ، لاحظت أنه يتحرك كما لو كان يفعل شيئًا ما. الحيوانات مثل البشر أيضًا لديها أحلام في الواقع بينما تحلم ، لديها نفس نوع موجات الدماغ مثلنا.

يتفاعل جسمك مع أحلامك كما لو كانت تجربة حقيقية

يتم تسجيل التجربة التي نعيشها خلال اللحظة التي نحلم فيها كما لو كانت تجربة حقيقية ، والفرق هو أنك تعرف حقًا أنه كان حلمًا ، ولكن يصعب على عقلك استيعابها ومعالجتها بهذه الطريقة..

نحن نحلم فقط بالوجوه التي نعرفها بالفعل

دماغك لا يخترع الوجوه عند الحلم. عندما نحلم بالناس ، فإن الوجوه التي تظهرها هذه هي وجوه أناس حقيقيين رأيناه خلال حياتنا. قد لا نتذكر الوجه أو قد لا نعرف الشخص ، لكنه بالتأكيد جزء من الذاكرة.