الخوف من الوحدة: كيفية التغلب عليها في 12 خطوة عملية - آرتي - 2025

يشعر الشخص الذي يخاف من أن يكون بمفرده (رهاب الذات) بعدم الأمان وعدم القدرة على الاعتناء بنفسه. يمكن أن تكون الوحدة مع النفس متعة للكثيرين أو عاصفة للآخرين ، لأنها تسبب لهم حالة من الذعر الشديد. هذا يقودهم إلى القيام بسلسلة كاملة من الأشياء لتجنب تركهم بمفردهم بأي ثمن.

للتغلب على أي خوف لديك ، فإن أهم شيء هو أن تعرف نفسك. أدعوك لكتابة يوميات عن "خوفي" لمساعدتك في هذه العملية لكيفية التغلب عليها. إنها أداة يمكنك دائمًا الحصول عليها واستخدامها عندما تحتاجها.

إليك كيفية التغلب على خوفك من أن تكون وحيدًا في 12 خطوة. اتمني ان يكون مفيدا.

12 خطوة للتغلب على الخوف من الوحدة

الخطوات من 1 إلى 3. تقييم الخوف

اعترف بخوفك من الوحدة

الخطوة الأولى للتغلب على الخوف من أن تكون وحيدًا هي أن تقر وتقبل أنك خائف من أن تكون وحيدًا وأنك تريد التغلب عليه.

إن إدراك الخوف من الشعور بالوحدة هو الخطوة الأولى التي يمكن أن تؤدي إلى التغيير. لذا استكشف داخلك بطريقة صادقة ، معترفًا بمشاعرك في جميع الأوقات ، مهما كانت غير سارة.

بمجرد أن تدرك أن خوفك هو عندما يمكنك البدء في مواجهته. هناك درجات مختلفة من الخوف من أن تكون وحيدًا والتي تنتقل من أكثر إلى أقل في سلسلة متصلة.

هناك أناس لا يمكن تركهم بمفردهم للحظة لأن الشعور بالذعر يغزوهم ويؤدي إلى أزمة قلق.

وأولئك الذين لا يصابون بالذعر ، لكنهم يشعرون بعدم الأمان عندما يكونون بمفردهم.

حلل مخاوفك

كما قلت في بداية المقال ، فإن أهم شيء عند مواجهة مخاوفك هو أن تعرف نفسك ، وبالتالي تعرف خوفك جيدًا.

عندما تعرف خوفك جيدًا ، توقف عن الشعور بالخوف الشديد ، لأنه ينتقل من كونك غير معروف إلى شيء تعرفه. لمعرفة المزيد عن خوفك من أن تكون وحيدًا ، عليك أن تسأل نفسك أسئلة.

حلل واكتب في دفتر يومياتك خصائص خوفك: عندما أشعر بأكبر قدر من الخوف ، ما درجة القلق التي أشعر بها من 0 إلى 10 ، وكم من الوقت استمر ، وماذا كنت أفكر في تلك اللحظة.

بعد هذا التحليل ، هناك سؤال أساسي يجب أن تطرحه على نفسك: ما أكثر شيء يخيفني في أن أكون وحدي؟

سجل إجابة هذا السؤال في دفتر يومياتك. بهذه الطريقة تحاول تحديد خوفك.

خذ خوفك إلى أقصى الحدود

لقد أدركت خوفك ، وقمت بتحليله وحدد ما يخيفك أكثر من كونك وحيدًا. حسنًا ، ضع نفسك الآن في أسوأ الحالات:

ما هو أسوأ ما يمكن أن يحدث لي؟

اكتب إجابة هذا السؤال في مجلتك. ثم اسأل نفسك الأسئلة التالية:

وهل هذا حقا مروع جدا؟ هل يمكنني التغلب عليها إذا حدث لي؟ اكتب الإجابات في دفتر يومياتك.

اقرأ كل ما كتبته بصوت عالٍ. الآن بعد أن كتبته على الورق بطريقة أكثر تحديدًا وملموسة ، هل تراه بطريقة مختلفة؟

ستساعدك هذه العملية على التنازل عن عواقب خوفك من أن تكون وحيدًا والسخرية منها.

الخطوات 4-5 خوفك وعلاقتك بالآخرين

حلل كيف تتصرف مع أصدقائك

إن الخوف من البقاء بمفردك يشير إلى الطريقة التي تتعامل بها مع الآخرين.

إذا كنت تخشى أن تكون وحيدًا ، فستتصرف بطريقة معينة لتجنب أن تكون وحيدًا بأي ثمن. من المحتمل أن تكون طريقتك في التواصل مع الآخرين من خلال منح نفسك لأصدقائك في الجسد والروح.

ربما تحاول أن تمنحهم كل ما يحتاجون إليه ، وتعتني بهم ، ويشعرون برعايتك جيدًا حتى لا يتركوا جانبك. إذا شعرت بالتعرف على هذه الطريقة في التواصل مع الآخرين ، فيجب عليك علاجها.

في هذه الحالة ، أوصي بإجراء التحليل التالي:

• تلك الصداقة التي تحاول أن تقدم لها كل شيء وتعتني بها ، لا تحتاج إليها كثيرًا لأنها تعرف كيف تعتني بنفسها.
• بناءً على ما سبق ، فأنت في الواقع تمنح نفسك الكثير لذلك الشخص ليس لأنه يحتاج إليه ولكن لأنك تخشى أن يترك جانبك.
• الخوف من أن يترك جانبك يجعلك ترغب في فعل المزيد والمزيد لهذا الشخص. إذا انتهى الأمر بهذا الشخص ، لأي سبب من الأسباب ، إلى المغادرة ، فعندها تبدأ في الدخول في حلقة مفرغة وعبثية ومؤلمة بالنسبة لك: "ربما لم أعطي ما يكفي ، إذا كنت قد أعطيت أكثر من نفسي ، لما كنت سأغادر."
• مع ذلك ، في الصداقة التالية ، ستحاول أن تعطي المزيد من نفسك لأن خوفك من مغادرته والبقاء بمفرده سيكون أكبر بسبب تجربتك السابقة.

كما ترى ، إنها حلقة مفرغة لأن خوفك من البقاء بمفردك يتغذى تدريجياً. بعد هذا التحليل ، يجب أن تسأل نفسك النهج التالي:

الحل هو عدم القيام بأشياء لتجنب تركك بمفردك. الحل هو أن تتعلم أن تكون وحيدًا.

الخوف من الوحدة مقابل العلاقة

الآن قم بتحليل كيف هي أو كيف كانت علاقاتك. من المؤكد أن خوفك من الشعور بالوحدة قد ترك أثرًا في علاقاتك الرومانسية الأكثر حميمية.

إذا كنت قد أعطيت نفسك مع أصدقائك 100٪ ، فعلى الأرجح مع شريكك أعطيت نفسك 200٪. لقد أعطيت أكثر بكثير مما أعطيته بالفعل.

ربما كنت قد أعطيت الكثير لدرجة أنك تُركت دون احترام لذاتك وأمن. قد يكون أيضًا أن خوفك من البقاء بمفردك يجعلك تربط العلاقات.

وعادة ما لا تكون علاقات قوية للغاية ، والتي لها تاريخ انتهاء الصلاحية ؛ وعندما تنفد ، يزداد خوفك من أن تكون وحيدًا مرة أخرى. دخول الحلقة المفرغة مرة أخرى.

الهدف من كل هذه الخطوات ليس أن تستسلم لكونك وحيدًا. هو أنك تتعلم أن تكون مستقلاً ومن ثم يمكنك أن تتصل بالآخرين لأنك تريد أن تشارك حياتك معهم ، وليس بسبب الخوف من أن تكون وحيدًا.

الخطوات من 6 إلى 8. اتخذ إجراءً

ضع في اعتبارك أنه إذا كنت تريد أن ينجح هذا ، فيجب أن تكون مقتنعًا أنك تريد التغلب عليه ويجب أن تأخذ الأمر على محمل الجد.

إنه تحد ويجب أن تكون مثابرًا وتقاتل من أجله. حسنًا ، محاربة الخوف أمر صعب ، لكن من الصعب دائمًا العيش في خوف.

واجه خوفك

بعد محاولة إقناع نفسك بأنه يجب عليك وتريد أن تتعلم أن تكون وحيدًا ، ضع قائمة في دفتر يومياتك بمزايا وعيوب تعلم أن تكون وحيدًا.

ضع في اعتبارك المزايا والعيوب من حيث العلاقة مع أصدقائك وفي العلاقة مع شريكك وفي العلاقة مع نفسك:

• فكر في الطريقة التي تعتقد أنك ستتصرف بها مع أصدقائك إذا توقفت عن الشعور بهذا الخوف.
• كيف تعتقد أنك ستتصرف مع شريكك إذا توقفت عن الشعور بهذا الخوف.
• ما هو شعورك تجاه نفسك إذا لم يكن لديك هذا الخوف. ماذا تعتقد أنك ستكسب وماذا تعتقد أنك ستخسر.

حدد الأهداف

على سبيل المثال ، يمكنك تحديد هدف قضاء 30 دقيقة بمفردك كل يوم. أنت مع نفسك.

حدد كيف ستقضي هذه الدقائق الثلاثين بمفردك. يمكنك قضاء 30 دقيقة في التفكير في نفسك: ذوقك ، ومعتقداتك ، وطريقتك في رؤية الحياة ، ورغباتك ، وما إلى ذلك. من أجل التعرف عليك أكثر.

أو يمكنك استخدامه للقيام ببعض الأنشطة الممتعة بنفسك. على سبيل المثال ممارسة الرياضة ولعب لعبة والقراءة والكتابة والرسم وما إلى ذلك. اكتب هذه الأهداف في دفتر يومياتك وتأكد من شطبها مع تقدمك.

يجب أن تكون أهدافًا واضحة وملموسة وقابلة للتحقيق. إذا كتبت أهدافًا صعبة للغاية ، فمن السهل أن ترمي المنشفة. يجب أن تبدأ بشيء سهل وتزيد الصعوبة تدريجيًا.

عرّض نفسك لخوفك

بمجرد تحديد أهدافك في دفتر يومياتك وتحديدها ، يجب أن تعرض نفسك لكل منها. (ليس كل شيء في نفس اليوم ولكن بالتدريج).

• ابدأ بتسجيل النقاط على مقياس من 0 إلى 10 القلق الذي تعتقد أنه سيكون لديك في وقت ، على سبيل المثال ، قضاء 30 دقيقة بمفردك دون الاتصال بأي شخص ، ولا حتى على WhatsApp. سجل النتيجة في دفتر يومياتك.
• بعد تحقيق الهدف المحدد ، قم بتقييم القلق الذي شعرت به على مقياس من 0 إلى 10. اكتبه في دفتر يومياتك.
• إذا كان الشعور بالقلق يساوي 0 ، فانتقل إلى الهدف التالي. إذا كان قلقك أكبر من 0 ، كرر الهدف حتى يصبح قلقك مساوياً للصفر

يمكنك أيضًا كتابة الموارد التي استخدمتها لتجنب الشعور بالخوف. يمكن أن تساعدك هذه الموارد في تحقيق هدفك التالي.

الخطوات من 9 إلى 10. الصقل والتطور كشخص

طور اهتماماتك الخاصة

إحدى الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لتتعلم أن تكون وحيدًا هي أن تتعلم كيف تكون مستقلاً ، وكشخص مستقل ، لديك اهتماماتك ورغباتك ومعتقداتك.

ربما تعتقد الآن أنه ليس لديك هوايات أو اهتمامات ، ولكن هذا لأنه حتى الآن لم تتوقف عن استكشافها. هل أنت مستعد للدخول في القطار الرائع لاستكشاف مهاراتك؟

خذ دفتر يومياتك مرة أخرى واكتب تلك الأشياء التي أردت أن تجربها من قبل ، تلك الأشياء التي فكرت يومًا أنك تستطيع أن تكون جيدًا فيها وابدأ في تجربتها.

يمكن أن تكون مئات الأشياء: الرقص ، الكتابة ، التصوير الفوتوغرافي ، الرسم ، الرسم ، العزف على البيانو ، الجيتار ، ركوب الخيل ، لعب الجولف ، التسلق ، تعلم التاريخ ، الرموز ، القيام بالمسرح ، إلخ.

جرب نفسك واكتشف شيئًا مثيرًا عن نفسك لم تكن تعرفه. سيساعدك هذا على اكتساب احترام الذات والثقة في نفسك.

احصل على تعليقات من أشخاص آخرين

تحدث إلى الأشخاص الموثوق بهم حول هذا التطور الشخصي الذي بدأته. اطلب منهم مساعدتك في هذا التغيير. أنها تساعدك على الحصول على مزيد من المبادرة ، لتكون أكثر حزما والتعبير عن طلباتك للآخرين.

تدرب معهم على تعلم قول الأشياء بطريقة أكثر مباشرة ، للتعبير عن احتياجاتك ، أي تعلم السؤال بدلاً من التركيز فقط على العرض.

يمكن للأشخاص الذين يعرفونك مساعدتك في العودة إلى المسار الصحيح إذا رأوك تعود إلى طرقك القديمة.

هذه المرة أنت من يجب أن تطلب منهم المساعدة وتتيح لك المساعدة.

الخطوات من 11 إلى 12. أدوات لمساعدتك

قم بعمل تصورات إيجابية

لزيادة ثقتك بنفسك عندما تكون بمفردك ، قد يكون من المفيد تخيل المشاهد التي تسبب لك القلق.

استخدم خيالك لتصور ما تريد الحصول عليه من نفسك. يجب أن يكون التصور دائمًا إيجابيًا. يجب أن تتخيل نفسك تخرج منتصرًا من الموقف.

على سبيل المثال ، إذا كان عليك الذهاب إلى حفلة فقط ، فأغمض عينيك وحاول أن تتخيل نفسك ذاهبًا إلى تلك الحفلة بثقة كبيرة في نفسك. تخيل نفسك تصل إلى مكان الحادث وهي تحيي الناس بحزم وتبتسم بثقة.

تخيل نفسك سيسهل عليك أن تكون الشخص الذي تريده.

اطلب المساعدة المتخصصة

إذا شعرت بعد محاولتك التغلب على خوفك من تركك بمفردك بهذه الخطوات ، أن خوفك مستمر ، فقد حان الوقت للتفكير في العلاج النفسي. هذا الخوف من البقاء بمفرده له أسباب جذرية.

في بعض الأحيان ، ليس من الضروري الذهاب إلى الأسباب الجذرية لأنه من خلال هذه الخطوات يمكنك التغلب على الخوف. ومع ذلك ، هناك أوقات يكون من الضروري فيها الذهاب إلى قلب المشكلة للقضاء عليها في مهدها.

بالطبع ، ليس من الضروري الانتظار حتى اللحظة الأخيرة لطلب المساعدة النفسية. يمكنك أيضًا اختيار تنفيذ هذه العملية مع محترف من البداية لمنحك مزيدًا من الثقة في العملية ولديك نقطة دعم أكبر.