- لماذا المرونة مهمة؟
- فوائد المرونة في التربية البدنية
- تقنيات العمل المرونة
- تمدد ثابت
- تمدد ديناميكي
- المراجع
و المرونة في PE يمكن تعريفها بأنها مجموعة من الاقتراح مع المفاصل وجود قدرة مشتركة للتحرك بحرية. بالإضافة إلى ذلك ، يشير أيضًا إلى حركة العضلات ، مما يسمح بمزيد من الحركة حول المفاصل.
تختلف المرونة بين الأفراد ، لا سيما من حيث الاختلاف في طول العضلات وطول العضلات للمفاصل المتعددة. يمكن زيادة المرونة في بعض المفاصل إلى حد ما عن طريق التمرين. التمدد هو عنصر تمرين شائع للحفاظ على المرونة أو تحسينها.
يتم أخذ العديد من العوامل في الاعتبار عند إنشاء المرونة الشخصية. تشمل هذه العوامل: تؤثر بنية المفاصل والأربطة والأوتار والعضلات والجلد وإصابات الأنسجة والأنسجة الدهنية ودرجة حرارة الجسم ومستوى النشاط والعمر والجنس على نطاق حركة الفرد.
يمكن تحسين مرونة الجسم من خلال إجراء سلسلة من تمارين الحركة للمفاصل.
لتحسين المرونة ، يجب ممارسة كل مفصل بالتناوب ويجب شده أو تحريكه بعيدًا عن نقطة المقاومة. للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تستمر الإطالة لمدة 8 إلى 10 ثوانٍ.
لماذا المرونة مهمة؟
المرونة في الأساس هي مدى تحرك المفاصل اعتمادًا على مرونة العضلات.
المرونة أمر مهم في جميع الرياضات تقريبًا. التمدد بانتظام هو أفضل طريقة لتحسين المرونة ؛ لا ينبغي أن تؤذي التمدد.
المرونة مهمة في التمارين البدنية ، لأنها تتيح أداء أفضل عند ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحسن الأنشطة اليومية ؛ يجعل المشي أو الانحناء للاستيلاء على شيء ما أو رفع الأشياء أسهل.
بدون المرونة الكافية ، يمكن أن يكون أداء الأنشطة الروتينية أكثر صعوبة. يمكن أن تؤثر المرونة غير الكافية أيضًا على الأداء الرياضي من خلال منع الفرد من الوصول إلى إمكانات عضلاتهم وقوتها وقوتها الكاملة.
فوائد المرونة في التربية البدنية
هناك فوائد عديدة للتدريب على المرونة. إنه يحسن بشكل أساسي نطاق حركة المفاصل والعضلات. كما أنه يقلل من خطر الإصابة.
عندما تكون العضلات مرنة ، يكون الفرد أقل عرضة للإصابة أثناء النشاط البدني.
تساعد المرونة أيضًا في تقليل آلام العضلات ؛ يمكن أن يساعد تدريب المرونة أيضًا في تقليل وجع العضلات بعد التمرين.
التمدد بعد التمرين يبقي عضلاتك مرتخية ومرخية أخيرًا ، تعمل المرونة على تحسين الأداء الرياضي.
عندما تكون المفاصل والعضلات مرنة ، يتم استخدام طاقة أقل عند الحركة. لهذا السبب ، يتحسن الأداء الرياضي العام.
من المهم بالتالي العمل على تحقيق المرونة الكاملة في جميع أنحاء الجسم. معظم الناس لديهم مفاصل ركبة مرنة لأنها تستخدم بشكل أكبر في الحياة اليومية ويتم شد عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة بانتظام.
من ناحية أخرى ، سيكون معظم الناس أكثر صلابة في الوركين والظهر لأنهم لا يعانون من تمدد.
تقنيات العمل المرونة
هناك طريقتان للتدريب لتحسين المرونة: ثابت وديناميكي.
مع ذلك ، ستكون جميع أنواع تدريبات المرونة أكثر فاعلية بعد الإحماء عندما ترتفع درجة حرارة جسمك.
تمدد ثابت
تتضمن طريقة تدريب المرونة هذه أخذ مفصل معين أو مجموعة من المفاصل من خلال نطاق من الحركة إلى نقطة إتمام مريحة (20 ثانية على الأقل) ، والراحة لمدة 20 ثانية تقريبًا ثم إعادة التمدد مرتين أو ثلاث مرات..
الهدف من التمدد الساكن هو التغلب على انعكاس التمدد (الانقباض التلقائي للعضلة عند التمدد ، والذي يرتاح بعد حوالي 20 ثانية) لإدخال المفصل في نطاق أوسع من الحركة.
يمكن القيام بذلك عن طريق الإمساك بالتمدد برفق وعدم الإفراط في شد العضلات.
تتمثل مزايا التمدد الساكن في أنه يمكن إجراؤه بواسطة أي شخص تقريبًا ؛ يتم تدريسها بسهولة وهي آمنة تمامًا. بمجرد أن يتم تعلمه ، يمكن القيام به في أي مكان دون مساعدة أو معدات إضافية.
من ناحية أخرى ، فإن الجانب السلبي للتمدد الساكن هو أنه سيحسن المرونة في وضع معين للجسم وبدرجة صغيرة فقط خارج هذا الوضع.
خارج هذا الوضع ، يكون تأثيره محدودًا للرياضيين أو أولئك الذين يرغبون في تحسين مرونتهم في نطاقات مختلفة من الحركة.
تمدد ديناميكي
تستخدم طريقة تدريب المرونة هذه حركات ديناميكية متزايدة من خلال النطاق الكامل لحركة المفصل.
يطور التمدد الديناميكي نطاقًا نشطًا من الحركة من خلال عملية التثبيط المتبادل حيث تنقبض العضلة الناهضة بينما يتم حمل العضلة المعاكسة خلال عملية الإطالة.
عند القيام به بشكل صحيح ، فإن التمدد الديناميكي يسخن المفاصل ويحافظ على المرونة الحالية ويقلل من توتر العضلات. يبدأ التمرين بوتيرة بطيئة وتزداد تدريجيًا في السرعة والشدة.
تعمل طريقة الإطالة هذه بشكل أفضل قبل القيام بتمرين أو نشاط قائم على الحركة.
تكمن ميزة النطاق الديناميكي للحركة في أنه مفيد للغاية للرياضيين ، ولأولئك الذين يرغبون في الاحماء لنشاط يتطلب نطاقًا واسعًا من الحركة ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالسرعة.
الجانب السلبي هو أنه يجب استخدام النطاق الديناميكي للحركة بشكل تدريجي وفقط من قبل أولئك الذين أظهروا سلسلة مناسبة من الحركات.
إذا تم استخدام حركات غير مناسبة ، فقد تتعرض المفاصل والأنسجة الضامة لصدمة طفيفة بمرور الوقت من حركات سريعة جدًا أو تحدث في نطاق حركة شديد للغاية.
عند الجمع بين الامتدادات الديناميكية والثابتة يمكن أن تعد المفاصل للحركات المتفجرة أكثر من علبة التمدد من نوع واحد.
المراجع
- المرونة. تعافى من teachpe.com
- المرونة في اللياقة: تعريف تمارين الإطالة والتمارين. تعافى من study.com
- أهمية المرونة والغرض منها. تعافى من humankinetics.com
- المرونة. تعافى من wikipedia.org
- تدريب المرونة. تعافى من revisionworld.com