التغلب على الحزن على فقدان شخص تحبه: 7 نصائح - آرتي - 2025

موت أحد الأحباء هو أكثر التجارب إيلامًا التي يجب أن يعيشها الإنسان. عندما يموت شخص معروف ، سواء كان زميلًا أو صاحب متجر في الحي على سبيل المثال ، نشعر بالحزن الشديد.

في هذا المقال أشرح كيفية التغلب على الحداد على وفاة أحد أفراد أسرته ؛ الأب ، الأم ، الأشقاء ، الأطفال… على الرغم من أن الأمر في البداية يكون مؤلمًا أكثر صعوبة مع مرور الوقت وباتباع مؤشرات معينة يمكنك التغلب عليها والشعور بالسعادة مرة أخرى.

عندما يتعين علينا مواجهة وفاة أحد الوالدين أو الأخ أو الشريك ، يمكن أن يصبح الألم لا يطاق. إن الاعتقاد بأن هناك بعض الإستراتيجيات التي تحررنا من هذا الألم ستكون ساذجة للغاية وغير واقعية من جانبنا

ومع ذلك ، هناك آليات وسلوكيات وأنشطة يمكن أن تساعدنا على تجاوز الحزن بطريقة أكثر "تناغمًا". كل إنسان يعيش الموت بطريقة مختلفة ويتفاعل أيضًا بطريقة مختلفة.

من بين أمور أخرى ، نتفاعل ونشعر كيف نستطيع ، وليس كيف نريد. لذا فإن أول شيء هو إبعاد نفسك عن مسؤولية الاضطرار إلى الرد بنفس الطريقة أو الاضطرار إلى أن تكون على ما يرام خلال فترة زمنية معينة.

على الرغم من عدم وجود قواعد ، فإن الشخص الذي لا يستطيع استئناف أنشطته اليومية بعد عام من وفاة هذا الكائن المميز ، لا يكون قادرًا على التعامل مع الموقف بشكل طبيعي.

في هذه الحالة ، المساعدة النفسية ضرورية ، كما تقول جمعية علم النفس الأمريكية.

7 نصائح للتغلب على مبارزة بطريقة صحية

يبدأ الوقت بالمرور وهذا أمر لا مفر منه. يجب أن تحاول بعد ذلك أن تساعدك هذه المرة على دمج وقبول ألمك كشيء طبيعي حقًا.

سيخوض الجميع في مرحلة ما من الحياة هذه التجارب ، وإذا قررت الطبيعة أن هذا هو الحال ، فذلك لأننا قادرون على عيشها.

دع ألمك يتحرر

في كثير من الأحيان ، إما لأن عائلتك أو أصدقائك لا يريدون رؤيتك بشكل سيئ أو لأن المجتمع لا يسمح بذلك ، تشعر أنه يجب عليك التغلب على ألمك بسرعة.

لكن هذا غير ممكن ، ألم الموت عظيم جدًا ولا يجب أن تخفيه أو تخدع نفسك معتقدًا أنك ستتغلب عليه في الحال. سوف تتغير حياتك اليومية وهذا أمر طبيعي. إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء ، فافعل ذلك. ليس عليك إخفاء ألمك.

ما تشعر به هو أمر طبيعي وعليك أن تعيشه. لا تنجرف وراء ما يعتقده الآخرون ، فأنت الشخص الذي يعالج مبارزة ويجب أن تفعل ذلك على طريقتك.

اقبل الوضع الجديد

من السهل قول ذلك ولكن لا تشعر به. أيضا يوما ما سوف نغادر وسيكون هناك أناس يبكون علينا.

الموت جزء من دورة الحياة ، وشيئًا فشيئًا ، بمرور الوقت ، ستتمكن من قبول موت من تحب على أنه أمر طبيعي. سيساعدك قبول أن الحياة تمر بمراحل صعبة ومراحل سعيدة على التغلب على هذا الموقف بشكل أفضل.

لا تقترب من الآخرين

عندما يكون الألم شديدًا جدًا ، يبدو أن العالم يدور حول هذا الألم وقد تعتقد أنك الشخص الوحيد الذي يعاني.

على الرغم من معاناة كل فرد من أفراد الأسرة من وفاة أحد أفراد أسرته من مكان مختلف ، إلا أن هناك شيئًا مشتركًا: ألم الغياب. حاول الانفتاح والتواصل مع الأشخاص الذين يشعرون بالحزن أيضًا ، مثلك.

إذا كنت تعتقد أنه من الجيد لك التحدث عن وفاة ذلك الشخص ، فافعل ذلك. إذا كنت تشعر برغبة في رؤية انتماء لهذا الشخص وكان لدى أحد أفراد عائلتك واحد ، فاغتنم الفرصة.

عندما يتم تقاسم الحمل ، يصبح أخف وزنا. كن صبورًا مع نفسك. في كثير من الأحيان يكون أسوأ عدو عند التغلب على الخسارة هو أنفسنا. كجزء من عدم قبول ما حدث ، نحاول أحيانًا التصرف وكأن شيئًا لم يحدث.

نتظاهر بأن روتيننا بأكمله يسير على الطريق الصحيح بشكل طبيعي على الفور ، لكن هذا ببساطة غير ممكن. شيء آخر يجب أن نقبله ، بالإضافة إلى وفاة من نحبه ، هو أن هذه الخسارة قد غيرت حياتنا.

لا يهم إذا كان الأمر يستغرق 6 أو 8 أو 12 شهرًا حتى تشعر بتحسن. المهم هو أن تصل إلى تلك اللحظة بطريقة صحية ، بعد أن مرت بكل مراحل الحزن.

لا تتخذ قرارات كبيرة

بعد هذه التجربة المؤثرة ، لا أحد لديه ما يكفي من وضوح الأفكار لتقييم واتخاذ قرارات مهمة.

يبدو أحيانًا أن الحياة اليومية والعالم الذي لا يتوقف عن الدوران ليس لديه وقت لانتظارك ، خاصة في الأمور المالية. فواتير الدفع تصل ، والالتزامات المالية لا تنتظر ولا يفهمون المبارزات.

ومع ذلك ، فهو يعتقد أن اتخاذ قرار اقتصادي على وجه التحديد مثل بيع عقار أو التعاقد على دين يتطلب تحليلًا كبيرًا.

وأنت لست في وضع يسمح لك بذلك ، ليس لأنك غير قادر ولكن لأنك في مرحلة يجب أن تكون فيها أولويتك هي استئناف حياتك الطبيعية.

امنح نفسك بعض الفرص

ربما تمت دعوتك إلى حفلة وتعتقد أنها لن تكون مناسبة لأنك حزين.

لا سيما في الماضي ، كان من المستهجن أن يحضر الشخص حدثًا إذا كان قد فقد مؤخرًا أحد أفراد أسرته.

في الواقع ، عندما ترمل النساء ، "كان عليهن" ارتداء الأسود. على الرغم من استمرار التقليد حتى اليوم ، إلا أنه لم يعد سائدًا.

لا حرج في استخدام اللون الجميل ، اللون الذي ينقل السعادة. كما أنه ليس بالأمر السيئ أن تحضر حفلة حيث يمكنك الدردشة وتشتيت انتباهك.

هذا لن يجعل ألمك أو ذاكرة الشخص تختفي بعيدًا عنها. ولكن من المفيد أن تقوم لفترة من الوقت على الأقل بإلهاء نفسك وقضاء وقت ممتع.

لا أقصد القيام بذلك بعد فترة وجيزة ، ولكن بعد مرور فترة زمنية معقولة ، من المهم أن تبدأ في التواصل الاجتماعي مرة أخرى.

لا تداوي نفسك أو تحلل نفسك

إذا شعرت أنك بحاجة إلى مساعدة ، سواء كانت نفسية أو دوائية ، فلست أنت من يجب أن تقرر.

يجب عليك استشارة أحد المحترفين ، وإذا كنت كذلك ، يجب عليك استشارة شخص آخر ، شخص يمكنه تقييم وضعك بموضوعية. الأدوية وخاصة المؤثرات العقلية لها موانع.

يمكن أن تكون محاولة "التستر" على الألم بمضادات الاكتئاب خطأً كبيرًا. ومع ذلك ، فإن الاكتئاب هو أحد الاضطرابات التي يمكن أن يسببها فقدان أحد الأحباء.

قد تحتاج إلى تناول مضادات الاكتئاب إذا حددها الأخصائي. لكن على أي حال ، هذا شيء لا يجب أن تقرره.

لا توجد تركيبات سحرية أو مهنية من شأنها أن تزيل الألم على الفور. القوة الحقيقية للتعامل مع الموت تكمن في أنفسنا.

نحن حقًا أقوى مما نعتقد ولا أحد يموت من الحزن. من الممكن أن تنمو وتثري وتتعلم منها. يمكنك أن تفعل ذلك أيضا!

أخيرًا ، أوصيك بقراءة هذا المقال. حاول التغلب على الانفصال ، على الرغم من أنها في الواقع مبارزة (على الرغم من أن الشخص الذي تحبه لا يموت).

مراحل الحزن الخمس

على الرغم من اختلافنا جميعًا ، إلا أن هناك سلوكيات وردود فعل طبيعية متشابهة جدًا لدى البشر.

عند وفاة أحد أفراد أسرته ، تبدأ عملية تتكون وفقًا للدراسات العلمية من المراحل التالية:

مرحلة الصدمة

إنها تبدأ من اللحظة الأولى التي سمعنا فيها الخبر. عبارات مثل "لا أستطيع تصديق ذلك" أو "هذا لا يحدث" هي نموذج لهذه المرحلة التي تصيبنا.

عندما يصاب البشر بالصدمة ، يمكنهم تبني سلوكيات مختلفة ، من الشلل التام إلى الإغماء.

مرحلة التمرد

بمجرد مرور الصدمة والبدء في الاتصال بما حدث ، من المحتمل أن ينشأ شعور بالتمرد والإنكار.

من الصعب قبول حدوث هذا الشيء المؤلم وغير العادل. لماذا أنا؟ لماذا في هذا الوقت من حياتي؟ يمكن أن تكون عبارات نموذجية لهذه المرحلة.

تتميز هذه المرحلة بمشاعر الظلم والضعف وانعدام الأمن. يمكن أن تظهر أيضًا اضطرابات صحية معينة ، مثل الأرق أو نقص الشهية ، من بين أمور أخرى.

مرحلة الفوضى

يبدو أن كل شيء يدور وقد لا تتمكن من إيجاد معنى وترتيب للأشياء. أنت تدرك بشكل متزايد أن هذا الشخص المحبوب قد رحل ويبدو أن كل شيء في حالة من الفوضى.

عندما تستيقظ أو في لحظات من عدم النشاط ، تفكر على الفور في الشخص الذي وافته المنية.

مرحلة إعادة التنظيم

بعد الشعور بالارتباك وعدم معرفة ما يجب القيام به جيدًا ، يصل الهدوء والسكينة. شيئًا فشيئًا تبدأ في قبول أن هذا الشخص غير موجود ولن يعود.

تدرك أن حياتك يجب أن تستمر وتبدأ في إقناع نفسك بأنه "لا توجد طريقة أخرى للذهاب". تبدأ مرحلة الصعود والانتعاش. الوقت الذي تستغرقه كل مرحلة متغير ولكن بشكل عام ، عندما يحين العام ، يجب أن تكون المرحلة الرابعة قد بدأت بالفعل.

هنا سوف تكون قد استأنفت أنشطتك بشكل طبيعي تمامًا وأن الألم الحاد الذي شعرت به في البداية سيتحول إلى حزن. مع مرور الوقت ، ستبدأ في تذكر اللحظات التي شاركها هذا الشخص بفرح.

تذكر: قد لا يختفي الألم أو الحزن تمامًا ، لكنهما سيتغيران وستشعر أنه يمكنك التعايش مع هذه الخسارة بطريقة طبيعية.