- القواعد
- التشوه الإدراكي
- قبول
- تواصل مع اللحظة الحالية
- الوصول إلى "ذات المراقبة"
- اكتشف قيمك الخاصة
- لاتخاذ إجراءات
- التقنيات
- كن على دراية بالحالات العقلية
- تقبل الحالات العقلية وتجريدها من القوة
- وضّح قيمك الخاصة
- أبدي فعل
- المراجع
و العلاج القبول والالتزام (ACT) هو نوع من العلاج لذلك - تسمى "الجيل الثالث". في السنوات الأخيرة ، أصبح أحد أكثر الخيارات شيوعًا لعلاج الاضطرابات مثل القلق العام أو اضطراب الوسواس القهري أو القلق الاجتماعي ، على الرغم من انتشار استخدامه إلى مشاكل أخرى.
يختلف علاج ACT (علاج القبول والالتزام) عن علاجات الجيل الأول والثاني من خلال تركيزه الأساسي. في الجيل الأول ، كانت معظم التقنيات تعتمد على تغيير السلوك من خلال التعزيز والأساليب السلوكية الأخرى.
المصدر: pexels.com
في المقابل ، في علاجات الجيل الثاني ، كان التركيز بشكل خاص على العمليات الإدراكية للمرضى. يعتمد علاج ACT على الجيل الثاني من العلاج ، ولكنه يدمج عناصر مثل اليقظة وفحص المشاعر لعلاج الأمراض النفسية المختلفة.
في البداية ، تم تطوير علاج القبول والالتزام كبديل للمرضى الذين لم يستجيبوا جيدًا للعلاج بالعلاج السلوكي المعرفي ، وهو العلاج الأكثر قبولًا حتى الآن. ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من التحقيقات أنه يعطي نتائج جيدة لجميع أنواع الاضطرابات النفسية.
القواعد
تعتمد العلاجات النفسية من الجيل الثاني على فكرة أن أفكارنا تشكل الطريقة التي نختبر بها العالم. لذلك ينصب تركيزه على تغيير المعتقدات والحوار العقلي للمرضى ، من أجل تعديل عواطفهم ومزاجهم.
في المقابل ، ينظر علاج ACT إلى الأفكار السلبية والمعاناة كأجزاء لا مفر منها من التجربة البشرية. لهذا السبب ، بدلاً من تغيير الحوار العقلي للمرضى ، يركز هذا النهج العلاجي على تعليمهم قبول تجاربهم السلبية حتى لا يتسببوا في إزعاج أكثر من اللازم.
لهذا السبب ، غالبًا ما تتم مقارنة علاج ACT بـ "اليقظة الذهنية" ، نظرًا لأن إحدى تقنياته الرئيسية هي مساعدة المرضى على إدراك ما يشعرون به أو يفكرون فيه ، وإدراك تجاربهم الداخلية ليس لها سلطة عليها.
في الوقت نفسه ، يعتمد علاج القبول والالتزام أيضًا على فكرة أن اتخاذ الإجراءات وفقًا لقيم الفرد أمر أساسي لتحسين الحالة المزاجية للمرضى. لذلك ، فهو نهج عملي للغاية يهدف إلى إجراء تغييرات ملموسة في حياة العملاء.
يعتمد علاج ACT على ستة مبادئ أساسية: التشوه المعرفي ، والقبول ، والاتصال باللحظة الحالية ، والوصول إلى "مراقبة الذات" ، واكتشاف قيم الفرد ، واتخاذ الإجراءات. بعد ذلك سنرى ما يتكون كل منهم.
التشوه الإدراكي
أحد المبادئ الأساسية التي يعتمد عليها علاج ACT هو فكرة أن أفكارنا وعواطفنا لا يمكن أن تؤذينا إلا عندما نتعاطف معها. على سبيل المثال ، إذا ظهرت فكرة "أنا لست جذابًا" في أذهاننا ، فإنها لن تسبب لنا المعاناة إلا إذا صدقناها.
ركزت معظم العلاجات الموجودة حتى الآن على دحض أي فكرة أو عاطفة سلبية من خلال الحوار العقلي. في المقابل ، يعلم ACT المرضى أن يراقبوهم ببساطة دون الحكم عليهم أو محاولة تعديلهم. بهذه الطريقة ، يتم تقليل الانزعاج الذي تسببه بشكل كبير.
لتحقيق هذا الهدف ، يتم استخدام تقنيات مختلفة تساعد المرضى على رؤية أفكارهم وعواطفهم وذكرياتهم على أنها خارجية.
قبول
من النظريات الأساسية الأخرى للعلاج بالقبول والالتزام أن المعاناة أمر لا مفر منه: لن يأتي وقت يكون فيه كل شيء على ما يرام وتختفي المشاعر السلبية. لهذا السبب ، فإن محاربة المشاعر أو الأفكار غير السارة ليست غير فعالة فحسب ، بل تزيد من الشعور بعدم الراحة.
بدلاً من ذلك ، يعلمك ACT قبول التجارب السلبية ، والسماح لها بالرحيل من تلقاء نفسها ، والتصرف على الرغم منها. وبهذه الطريقة ، يتم تقليل تأثيره على حياة المريض بشكل كبير ، مما يقلل بشكل متناقض من الانزعاج الذي يعاني منه المريض.
تواصل مع اللحظة الحالية
يستخلص علاج ACT عناصر من ممارسات مثل التأمل أو اليقظة لمساعدة المرضى على أن يكونوا أكثر ارتباطًا بما يفعلونه في كل لحظة. الفكرة من وراء هذه الممارسة هي أنه عندما نركز على الحاضر ، تختفي الكثير من تجاربنا السلبية.
في الوقت نفسه ، يساعد التركيز على اللحظة الحالية مستخدمي علاج ACT على التصرف على الرغم من الأفكار والعواطف السلبية. هذا يقلل بشكل كبير من الحاجة إلى محاربتهم ، مما قد يأتي بنتائج عكسية على المدى الطويل.
الوصول إلى "ذات المراقبة"
أحد الأسباب الرئيسية لمحاولة محاربة أفكارنا وعواطفنا وذكرياتنا السلبية هو أننا نعتقد أنها ستؤذينا إذا سمحنا لها بالبقاء في أذهاننا. يسعى علاج ACT لإظهار أن هذه الفكرة ليست حقيقية.
وفقًا لهذه الطريقة العلاجية ، ينقسم أذهاننا إلى قسمين: "الذات المفكرة" و "الذات المراقبة". بغض النظر عما تفعله الذات المفكرة ، يمكن أن تحافظ ذات المراقبة دائمًا على حالة من الهدوء والرفاهية ، منفصلة عن أي أفكار أو مشاعر لدينا.
لذلك ، من خلال التعرف على الذات المراقبة ، من الممكن تقليل الانزعاج الناجم عن مشاعرنا وأفكارنا بشكل كبير.
اكتشف قيمك الخاصة
وفقًا للبحث ، فإن اتخاذ الإجراءات للحصول على ما تريد أمر ضروري لتحقيق مستوى عالٍ من الرفاهية. ومع ذلك ، فإن الوصول إلى أي هدف يتطلب إجراءات غير مريحة أو صعبة ، لذلك لا يعمل الكثير من الناس على تحقيق أهدافهم لتجنب الشعور بالسوء.
الحل الذي يقترحه علاج ACT لهذه المشكلة هو اكتشاف قيم كل مريض. يتعلق الأمر بما هو أكثر أهمية لكل شخص ، البوصلة التي تشير إلى ما يريد كل شخص تحقيقه.
عندما يوضح الشخص قيمه ويتصرف بشكل متطابق معها ، يسهل عليهم العمل نحو أهدافهم حتى لو اضطروا إلى القيام بمهام غير سارة أو غير محفزة.
لاتخاذ إجراءات
بمجرد أن تعلمنا أن أفكارنا وعواطفنا لا يجب أن تؤثر سلبًا على تجربتنا ، وقد تم اكتشاف أهم قيمنا ، فإن الخطوة الأخيرة في علاج ACT تتضمن وضع سلسلة من الأهداف الصعبة واتخاذ الإجراءات. كى تحصل عليهم.
وبهذه الطريقة ، فإن نهج هذا العلاج ذو شقين: من ناحية ، يسعى إلى تقليل الانزعاج العاطفي بشكل مباشر ، ومن ناحية أخرى لتحسين حياة المرضى لتقليل التكرار الذي يجدون أنفسهم فيه في المواقف التي تسبب التعاسة.
التقنيات
ستكون كل جلسة علاج للقبول والالتزام فريدة حسب مكان وجود المريض. في جميع الأوقات ، سيعمل المعالج مع موكله لتحقيق أحد الأهداف التالية: إدراك الحالات العقلية للفرد ، وقبولها وعدم قوتها ، وتوضيح قيم الفرد ، واتخاذ الإجراءات اللازمة.
كن على دراية بالحالات العقلية
تتضمن الخطوة الأولى في علاج القبول والالتزام أن يصبح المريض على دراية بما يمر به: المشاعر والأفكار والذكريات التي تدور في ذهنه في جميع الأوقات. للقيام بذلك ، فإن الأكثر شيوعًا هو القيام بتمارين الذهن أو التفكير في ما حدث في موقف معين.
تعتمد تمارين اليقظة على تقنيات مثل التأمل. إنها تتضمن عمومًا أن يقضي المريض وقتًا معينًا في مراقبة ما يجري داخل رأسه. للقيام بذلك ، فإن الأكثر شيوعًا هو القيام بتمارين التنفس.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للمعالج أن يساعد المريض في الاستفسار عما كان يشعر به أو يفكر فيه في لحظة معينة. من خلال الممارسة الكافية ، يكون الفرد قادرًا على التعرف على حالاته العقلية بسهولة متزايدة.
تقبل الحالات العقلية وتجريدها من القوة
الخطوة الثانية في علاج ACT هي تعليم المريض طرقًا مختلفة يمكنهم من خلالها تقليل الانزعاج الناجم عن أفكارهم وعواطفهم.
هذا عادة ما ينطوي على القدرة على مراقبة الحالات العقلية دون إصدار حكم ، والتعرف على الذات الملاحظة ، والابتعاد عن أفكار الفرد وعواطفه.
وضّح قيمك الخاصة
بمجرد أن يكون الشخص قادرًا على إضعاف مشاعره وأفكاره وذكرياته ، يجب أن يساعده المعالج على اكتشاف ما هو مهم حقًا بالنسبة له.
بهذه الطريقة ، من الممكن تحديد أي أجزاء من حياة الفرد تتماشى مع قيمه ، وأيها يحتاج إلى تغيير.
أبدي فعل
يشمل الجزء الأخير من علاج القبول والالتزام الشخص ، بمساعدة الطبيب النفسي ، لتطوير خطة عمل تساعده على خلق حياة تتماشى بشكل متزايد مع قيمه الخاصة والعمل على الرغم من استمرار وجود حالات عقلية سلبية. أو غير مريح.
من ناحية أخرى ، فإن علاج ACT دوري. هذا يعني أنه على الرغم من أن هذه المراحل الأربع تحدث عادةً بطريقة خطية ، فمن الممكن في أي لحظة من العملية العودة وممارسة أي أسلوب أو تمرين يمكن أن يحسن النتائج التي يحققها الشخص.
المراجع
- "علاج القبول والالتزام (ACT) لـ GAD" في: VeryWell Mind. تم الاسترجاع في: 27 مارس 2019 من VeryWell Mind: verywellmind.com.
- علاج القبول والالتزام في: علم النفس اليوم. تم الاسترجاع في: 27 مارس 2019 من Psychology Today: psychologytoday.com.
- "القبول والالتزام العلاج (ACT)" في: العلاج الجيد. تم الاسترجاع في: 27 مارس 2019 من Good Therapy: goodtherapy.org.
- "علاج القبول والالتزام (ACT): علم نفس التصرف اليقظ" في: برنامج علم النفس الإيجابي. تم الاسترجاع في: 27 مارس 2019 من برنامج علم النفس الإيجابي: positivepsychologyprogram.org.
- علاج القبول والالتزام في: ويكيبيديا. تم الاسترجاع في: 27 مارس 2019 من ويكيبيديا: en.wikipedia.org.