- الفوائد الجسدية لألعاب القوى
- 1- يمنع السمنة
- 2- يقي من مرض السكري
- 3- يحسن مستويات الكوليسترول
- 4- يوفر فوائد للقلب والأوعية الدموية
- 5- يزيد من القدرة على التحمل العضلي
- 6- يحسن المرونة
- 7- يحسن الجهاز التنفسي
- 8- زيادة المقاومة
- 9- يمنع التدهور الجسدي
- 10- يمنع الضعف الإدراكي
- 11- له تأثير وقائي ضد سرطان القولون والبروستاتا
- 12- يمنع هشاشة العظام
- الفوائد النفسية
- 1- زيادة النشاط
- 2- زيادة الثقة بالنفس
- 3- يساهم في الاستقرار العاطفي
- 4- تعزيز الاستقلال
- 5- يفيد المزاج
- 6- زيادة صورة الجسم الإيجابية
- 7- تشجيع ضبط النفس
- 8- زيادة الرضا الجنسي
- 9- تقليل التوتر العاطفي.
- 10- يساهم في الأداء الفكري
- 11- تقليل القلق
- 12- يحسن نوعية الحياة
- المراجع
الفوائد الرئيسية لألعاب القوى للصحة البدنية والعقلية هي الوقاية من السمنة ومرض السكري ، وتحسين مستويات الكوليسترول ، وزيادة كتلة العضلات ، وتحسين التنفس ، وزيادة الثقة بالنفس ، من بين أمور أخرى.
ألعاب القوى هي رياضة تشمل العديد من التخصصات المجمعة في الجري والقفز والرمي والأحداث المشتركة والمسيرات. تتميز كل هذه الأنشطة بممارسة التمارين الهوائية العالية.
تعتبر الأنشطة الهوائية من ممارسات النشاط البدني التي تحقق أكبر فائدة صحية. ركزت العديد من الدراسات على التحقيق في آثار هذه التمارين على الصحة البدنية والعقلية للناس.
وبهذا المعنى ، فإن ألعاب القوى هي الرياضة التي توفر أعظم الفوائد على الحالة البدنية للجسم وعلى الأداء النفسي للشخص الذي يؤديها.
الفوائد الجسدية لألعاب القوى
توفر حركة الجسم فوائد مباشرة على الحالة الجسدية للأشخاص. في الواقع ، للحفاظ على الجسم في حالة جيدة ، من الضروري ممارسة الحد الأدنى من الجرعة من التمارين البدنية يوميًا.
يعد نمط الحياة غير المستقر هو أسوأ عدو للصحة البدنية ، بينما يعد الرياضيون أحد الحلفاء الرئيسيين.
بشكل عام ، تشير الدراسات إلى أن كل نشاط بدني مفيد لزيادة صحة الجسم. ومع ذلك ، فإن التمارين الهوائية هي تلك التي أظهرت ارتباطًا أكبر بالفوائد الجسدية.
وبالتالي ، فإن ألعاب القوى هي الرياضة التي يمكن أن يكون لها أكبر تأثير مفيد على اللياقة البدنية. نناقش أدناه الاثني عشر التي أظهرت أكثر الأدلة العلمية.
1- يمنع السمنة
تعزز ممارسة ألعاب القوى استخدام الأحماض الدهنية كركيزة للطاقة للقيام بمستوى معين من الجهد البدني. بهذه الطريقة ، يحافظ على الجليكوجين في العضلات.
يزيد من نشاط التمثيل الغذائي العام أثناء النشاط وخلال الساعات (أو الأيام) التي تليها. تُترجم ممارسة ألعاب القوى تلقائيًا إلى زيادة إنفاق الجسم للطاقة ، مما يسمح لك بفقدان الوزن ومنع السمنة.
من ناحية أخرى ، تمنع التمارين الرياضية أيضًا الاحتفاظ بالدهون الزائدة وتفضل توزيع دهون الجسم بنمط صحي ، مما يساهم في التحكم في الوزن.
2- يقي من مرض السكري
عند ممارسة ألعاب القوى ، يزيد الجسم من حساسيته للأنسولين. تنخفض مستويات هذه الهرمونات في البلازما ويطول بقاء البنكرياس الصماوي.
وبالتالي ، تعتبر ألعاب القوى من أفضل الممارسات للوقاية من مرض السكري ومكافحة آثار هذا المرض.
3- يحسن مستويات الكوليسترول
تؤدي ممارسة التمارين الهوائية إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي للبروتينات الدهنية في البلازما وتقليل مستويات الدهون الثلاثية.
من ناحية أخرى ، فإنه يحسن أيضًا مستويات الكوليسترول ، ويقلل من مستوى الكوليسترول المرتبط بالبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة ومنخفضة الكثافة.
ألعاب القوى هي واحدة من الرياضات التي تجلب أكبر الفوائد لتنظيم مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
4- يوفر فوائد للقلب والأوعية الدموية
الآثار على نظام القلب والأوعية الدموية تسبب الفائدة الرئيسية لألعاب القوى على الصحة. تعمل هذه الممارسة على تحسين أداء القلب عن طريق تقليل احتياجات الطاقة لمستوى معين من الجهد.
يزيد معدل ضربات القلب وضغط الدم بشكل أكثر سلاسة. وبالمثل ، تزداد قيمة النتاج القلبي الأقصى ، دون زيادة معدل ضربات القلب فوق القيم الطبيعية في ظروف الجلوس.
لهذا السبب ، تعمل ألعاب القوى على تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية وتمنع تطور هذا النوع من الأمراض.
وبالمثل ، فإنه يساهم في التحكم في ضغط الدم أثناء الراحة وأثناء ممارسة الرياضة لدى الأفراد الذين يعانون من درجات مختلفة من ارتفاع ضغط الدم الشرياني.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يزيد من عدد وكثافة الشعيرات الدموية في منطقة الأوعية الدموية. ويسبب زيادة في عيارهم أثناء المجهود البدني.
5- يزيد من القدرة على التحمل العضلي
العضلات هي واحدة من أكثر الأجهزة العاملة خلال ألعاب القوى. يزيد أدائه من القدرة الهوائية وقوة الأنظمة المؤكسدة لخلايا العضلات.
تعمل هذه العوامل على تحفيز أداء عضلات الجسم بشكل أفضل وزيادة المقاومة العضلية للشخص.
6- يحسن المرونة
ممارسة ألعاب القوى بانتظام يسمح للعضلات بالتمدد والتقوية ، مما يزيد من مرونتها ويمنع إصابة العضلات.
في الواقع ، تفترض العديد من الدراسات أن هذه الممارسة الرياضية هي واحدة من تلك التي تعمل بشكل أفضل لاكتساب المرونة المثلى للعضلات.
7- يحسن الجهاز التنفسي
أثناء ممارسة ألعاب القوى ، يزيد معدل التنفس ويزيد من الأداء.
بهذه الطريقة ، تعتاد الرئتان على أداء أكثر كثافة ، وهي حقيقة تسمح لهما بتعزيز صحتهما والوقاية من الأمراض ذات الصلة.
8- زيادة المقاومة
يزيد النشاط البدني من مقاومة الجسم على جميع المستويات. وبهذا المعنى ، فإن ممارسة الألعاب الرياضية تزيد من مقاومة الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والعضلات ، وتمنع التعب.
9- يمنع التدهور الجسدي
تشجع ممارسة ألعاب القوى باستمرار على تنشيط أجزاء متعددة من الجسم. تساهم معظم الأعضاء في أداء هذا التمرين البدني ، بحيث يستفيد الجميع من النشاط الذي يمارسه.
بهذا المعنى ، هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن ألعاب القوى تمنع بشكل عام التدهور البدني للجسم.
10- يمنع الضعف الإدراكي
عند ممارسة ألعاب القوى ، لا يزداد عمل الأعضاء الجسدية فحسب ، بل يزيد الدماغ أيضًا من نشاطه.
تعتبر ممارسة ألعاب القوى أيضًا أحد العوامل المهمة في الوقاية من التدهور المعرفي وتطور أمراض مثل الزهايمر.
11- له تأثير وقائي ضد سرطان القولون والبروستاتا
تعتبر البيانات المتعلقة بتأثير ألعاب القوى على تطور أمراض السرطان أكثر إثارة للجدل إلى حد ما من البيانات الثمانية التي تمت مناقشتها أعلاه.
ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن التمارين الهوائية يبدو أن لها تأثير وقائي ضد سرطان القولون بسبب النشاط الأكبر الذي ينشأ في منطقة البطن ، مما يسهل عبور الأمعاء ويقلل من الإمساك.
تشير دراسات أخرى إلى أن الآثار الوقائية يمكن أن تمتد أيضًا إلى سرطان البروستاتا لدى الرجال وسرطان الثدي لدى النساء.
12- يمنع هشاشة العظام
النتائج في الوقاية من هشاشة العظام أكثر وضوحا لأن ألعاب القوى تنتج زيادة في كثافة العظام ، وتؤدي إلى تأخير ظهور هذا الاضطراب الشائع في الشيخوخة.
من ناحية أخرى ، فإن ممارسة هذه الرياضة تزيد من نشاط العمليات المتضمنة في إعادة تشكيل العظام وتقليل معدل تآكل العظام الذي يحدث على مر السنين.
الفوائد النفسية
ليس للنشاط البدني آثار إيجابية على الجسم فحسب ، بل إنه مفيد للغاية أيضًا في الأداء النفسي. هناك العديد من التحقيقات التي تظهر ارتباطًا واضحًا بين التمارين البدنية والاضطرابات النفسية مثل القلق أو الاكتئاب.
في الواقع ، تشكل ممارسة النشاط البدني في الوقت الحاضر أداة علاج نفسي في علاج المشاكل النفسية المختلفة. ومع ذلك ، فإن فوائد التمرينات البدنية على الحالة العقلية لا تقتصر على علاج الأمراض النفسية.
كثيرًا ما يواجه جميع الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني فوائد مباشرة في أدائهم النفسي. أهمها:
1- زيادة النشاط
أول فائدة نفسية لألعاب القوى واضحة. تؤدي ممارسة هذه الرياضة إلى زيادة النشاط بشكل كبير.
يتطلب الدماغ مستوى معينًا من النشاط البدني ليعمل بشكل صحيح. خلاف ذلك ، يمكن بسهولة تجربة الاضطرابات العاطفية والمزاجية.
بهذه الطريقة ، تسمح ممارسة ألعاب القوى بزيادة النشاط البدني والعقلي للشخص ، وبالتالي تحسين حالته العامة.
2- زيادة الثقة بالنفس
تعتبر الرياضة من الأنشطة الرئيسية التي تبني الثقة بالنفس. تتيح ممارسة الألعاب الرياضية للشخص أن يدرك نقاط قوته ويزيد من ثقته بنفسه.
3- يساهم في الاستقرار العاطفي
إحدى الفرضيات حول الآثار النفسية للنشاط البدني هي أنه يعدل أداء بعض النواقل العصبية.
على وجه التحديد ، يبدو أن لها تأثيرًا مباشرًا على أحادي الأمين مثل السيروتونين أو الدوبامين ، وهي حقيقة تنظم وظائف المخ وتساهم في الاستقرار العاطفي للشخص.
4- تعزيز الاستقلال
ممارسة الأنشطة البدنية في مرحلة الطفولة لها فائدة تعليمية واجتماعية كبيرة.
على وجه التحديد ، ثبت أن ألعاب القوى عامل مهم في التطور الأخلاقي واكتساب القيم وتعزيز استقلال الأطفال.
5- يفيد المزاج
المزاج هو أحد المكونات النفسية التي يمكن أن تستفيد أكثر من ألعاب القوى.
تؤدي ممارسة هذه الرياضة على الفور إلى زيادة إفراز هرمون السيروتونين والإندورفين. ترتبط هاتان المادتان ارتباطًا مباشرًا بالمزاج. بمعنى آخر ، كلما زاد وجودك في الدماغ ، كان مزاجك أفضل.
يمكن أن تحسن ألعاب القوى مزاجك وتحافظ على استقراره. يمكن مواجهة العوامل التي يمكن أن تخفض من الحالة المزاجية للناس بشكل فعال من خلال ممارسة هذه الرياضة.
6- زيادة صورة الجسم الإيجابية
توفر ألعاب القوى تأثيرات مباشرة على صورة ظلية الجسم ، وتقليل مستويات الدهون وتقوية عضلات الجسم. ومع ذلك ، فإن تأثيره على صورة الجسد لا يقتصر على اكتساب جسم رشيق أو أكثر رياضية.
تعزز ألعاب القوى صورة الجسم الإيجابية عن طريق إرسال مدخلات مباشرة حول الأداء السليم للجسم والقدرة الشخصية على الأداء والتحسين.
7- تشجيع ضبط النفس
الرياضة هي أيضًا مصدر مهم للتحرر العاطفي وتنظيم السلوك. تسمح لك ممارسة ألعاب القوى بزيادة ضبط النفس الشخصي وتركيز المشاعر.
8- زيادة الرضا الجنسي
البيانات المتعلقة بألعاب القوى بالإشباع الجنسي أكثر تناقضًا إلى حد ما من البقية.
وجدت دراسة استقصائية وطنية حديثة أن الأشخاص الذين كانوا نشطين بدنيًا لديهم معدلات رضا جنسي أعلى بشكل ملحوظ.
9- تقليل التوتر العاطفي.
هناك أدلة على آثار ممارسة الرياضة في تقليل أعراض الإجهاد ، على المستوى الفسيولوجي والنفسي. وبهذا المعنى ، فإن آثاره قابلة للمقارنة مع تأثيرات الاسترخاء ، على سبيل المثال ، من حيث تقليل تفاعل القلب والأوعية الدموية مع الإجهاد.
وبهذا المعنى ، فإن ألعاب القوى هي تقنية جيدة لإدارة الإجهاد وتسمح ممارستها بتقليل الأعراض النفسية على المدى القصير مثل الانفعالات أو العصبية أو الأفكار المتكررة.
10- يساهم في الأداء الفكري
تساهم الأنشطة البدنية والرياضية مثل ألعاب القوى في تحسين احترام الذات واندماج العديد من الأشخاص الذين يعانون من قصور عقلي أو جسدي.
التنظيم الرسمي لهذا النوع من النشاط شائع بالفعل ، حيث يكون الفوز في مسابقة في كثير من الأحيان أمرًا مهمًا مثل الشعور بالفائدة والوفاء الشخصي للمشاركين.
11- تقليل القلق
على الرغم من أن التمارين تعتبر بشكل عام لتقليل القلق ، إلا أن هناك القليل من الأدلة المثبتة على فعاليتها العلاجية في علاج اضطرابات القلق لدى المرضى السريريين.
تم وصف أكبر فعالية لألعاب القوى في حالات القلق العام والرهاب البسيط.
وبالمثل ، هناك بعض الأدلة على أن ممارسة التمرينات الرياضية مصحوبة بانخفاض في حالات القلق والعصبية في اللحظات التي تلي الممارسة ، خاصةً إذا ظهر على الأشخاص حالة متغيرة غير طبيعية.
12- يحسن نوعية الحياة
هناك اتفاق عام على أن التمارين البدنية تساهم في تحسين رفاهية الناس ، مما يسمح لهم بالشعور بمزيد من النشاط ، وإكمال مهامهم اليومية بسهولة أكبر ومساعدتهم على النوم جيدًا.
وصف الفوائد مثل تحسين الثقة بالنفس ، واحترام الذات ، والصورة الذاتية ، ومفهوم الذات ، والاستقرار العاطفي أو الشعور بضبط النفس أمر متكرر أيضًا.
كل هذه العوامل تساهم في تجريب مشاعر الرفاهية وتحسين نوعية حياة الناس.
المراجع
- أماندا إل ويت كيفين تي لاركن (2010). الارتجاع البيولوجي لتقلب معدل ضربات القلب وعلم وظائف الأعضاء ذات الصلة: مراجعة نقدية. تطبيق Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
- Blair SN، Morris JN (2009) قلوب صحية والفوائد العامة للنشاط البدني: النشاط البدني والصحة. آن إبيديميول 19: 253-256.
- Capdevila، L (2005) النشاط البدني ونمط الحياة الصحي. جيرونا: توثيق الجامعة.
- Pintanel، M.، Capdevila، Ll.، and Niñerola، J. (2006) علم نفس النشاط البدني والصحة: دليل عملي. جيرونا: توثيق الجامعة.
- Prochaska JJ ، Sallis JF (2004) ، تجربة معشاة ذات شواهد لتغيير السلوك الصحي الفردي مقابل تغيير السلوك الصحي المتعدد: تعزيز النشاط البدني والتغذية بين المراهقين. الصحة النفسية ، 23 ، 314-8.
- Sjösten N، Kivelä SL. آثار التمرينات البدنية على أعراض الاكتئاب بين كبار السن: مراجعة منهجية. إنت J جيرياتر يسياتري 200 ؛ 21: 410-18.