- مثال على الإيحاء الذاتي
- أهم شيء يجب أن تعرفه عن الإيحاء الذاتي
- ماذا لو تم اقتراحك بالفعل؟
- أحيانًا يكون تحت سيطرتك وأحيانًا لا يكون كذلك
- حيل لاستخدام الإيحاء الذاتي
- أحط نفسك بما يجعلك تنمو
- استخدم التأكيدات الذاتية
- استخدم التخيل
- التكرار والثبات
- كن قريبا من الواقع
- استخدم كلمات مثيرة
- استخدم قيمك
- استخدم الحاضر
- اقبلها وصدقها
- اعمل على نفسك!
إن autosugestión هو التأثير الذي يقوم به الشخص على حياته العقلية وبالتالي على سلوكه. يمكن استخدامه لجميع أنواع الأهداف: إنقاص الوزن ، والفوز بجوائز ، وتحقيق الأهداف الصعبة…
من المؤكد أنك شعرت يومًا أنك ترغب في أن تكون في حالة إيجابية ، أو متحمسًا أو مع طاقة كافية لإنهاء الأشياء. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يبدو من المستحيل. أحد الحلول الممكنة هو اقتراح إيجابي. باستخدامه يمكنك:
- زيادة الدافع
- تبني المعتقدات التي تفيدك
- تخلص من المعتقدات الهدامة
- علاج بعض الاضطرابات النفسية
- استخدمه كطريقة تعليمية عند الأطفال والمراهقين
مثال على الإيحاء الذاتي
بينما كنت أدرس في الجامعة ، أذهلتني حالة صبي لديه معتقدات لا تتكيف مع الواقع.
الرجل الذي أنت طبيعي تمامًا ، ومع ذلك ، فقد اعتقد بشدة أنه يتمتع بجاذبية النموذج. في الواقع ، تمت مقارنته بالرياضيين من الجسم 10 مثل كريستيانو رونالدو.
ما هو أكثر من ذلك ، على الرغم من أنه لم يكن لديه عضلات وكان ممتلئ الجسم إلى حد ما ، اعتقدت أنه قوي جدًا ولديه عضلات بطن.
لقد اقترح على نفسه بالتأكيد كثيرًا لدرجة أنه جاء لتغيير الواقع.
في رأيي ، هذا ليس سيئًا ، باستثناء أن الاقتراح التلقائي يفترض:
- الإيمان به كثيرًا وعدم العمل على تغيير المشكلة أو تحسينها (إذا كنت تعتقد أنك أفضل رقص ولا تتدرب ، فربما لست الأفضل)
- يؤثر ذلك سلبًا على الحياة الشخصية أو المهنية
أهم شيء يجب أن تعرفه عن الإيحاء الذاتي
في الأساس ، يتكون الإيحاء الذاتي من نقل فكرة إلى نفسك وإدارة تصديقها. الشيء المهم ، إذن ، هو أن تخلق هذه الفكرة.
في الواقع ، غالبًا ما يقترحنا أشخاص آخرون:
- غالبًا ما يقترح القادة على أتباعهم أن يفعلوا ما يقترحونه
- تقترح علينا وسائل الإعلام شراء منتجات أو تصديق أفكار أو أحداث خاطئة أحيانًا
- يمكن لأفراد عائلتنا أيضًا اقتراحنا. على سبيل المثال ، يمكن للأب أن يجعل ابنه يعتقد أنه أذكى شخص في العالم
- الكتب موحية أيضا. من كتب المساعدة الذاتية إلى كتب الحب أو لكسب المال
في جميع الحالات المذكورة أعلاه ، يتم إدخال الأفكار إلى العقل التي تنجح في التأثير على السلوك ، أحيانًا دون وعي.
ماذا لو تم اقتراحك بالفعل؟
نعم ، في الواقع أنت مقترح بالفعل لبعض المعتقدات. والمثالي هو أن يتم اقتراحك تجاه المعتقدات التي تفترض أنها مفيدة لك.
- إذا كانت لديك تجارب سلبية دمرت ثقتك بنفسك ، فسيتم اقتراحك أن تكون شخصًا ذا قيمة قليلة
- إذا كنت قد عشت في بيئة عنصرية ، فسيتم اقتراحك على الاعتقاد بأن لون البشرة مهم
- إذا كانت بيئتك دائمًا ما تعتبرك جذابة للغاية ، سواء كنت كذلك أم لا ، فسيتم اقتراحك من خلال المعتقدات بأنك جذاب
- إذا أخبرتك عائلتك أن السفر خطير وأنه من الأفضل البقاء في المنزل ، فستميل إلى تصديق ذلك
أحيانًا يكون تحت سيطرتك وأحيانًا لا يكون كذلك
هذه أمثلة لحالات يتم فيها اقتراحك عن غير قصد (خارج نطاق السيطرة):
- ينقل أصدقاؤك أو شريكك أو عائلتك المعتقدات أو الأفكار السلبية (على الرغم من عدم وجود نية سيئة)
- التلفزيون ، مصدر دائم للأخبار السلبية ، يجعلك متشائماً
هذه أمثلة لحالات تقرر فيها ما الذي يؤثر عليك (تحت سيطرتك):
- اخترت كتابًا لأنك تعرف المؤلف وتتفق مع قيمه
- تذهب إلى ندوة للتدريب على موضوع ما
بشكل عام ، عندما تدرك أن شيئًا ما يؤثر عليك للأفضل أو للأسوأ ، فهو تحت سيطرتك.
عندما يؤثر شيء ما في حياتك ولا تدركه ، فهذا خارج عن إرادتك وهو بلا شك شيء سلبي.
لذلك ، يجب أن يكون هدفك أن تدرك ما الذي يؤثر في حياتك:
- ما المعتقدات
- ما يؤثر
- ما العادات
حيل لاستخدام الإيحاء الذاتي
أحط نفسك بما يجعلك تنمو
ستكون قد فهمت بالفعل أنه اعتمادًا على ما تحيط به في حياتك سيكون لديك بعض التأثيرات أو غيرها.
الفكرة هي أنك تدرك ما يؤثر عليك ، وبالتالي تحيط نفسك بالإيجابيات.
لذلك ، يجب أن تكون على دراية بالمكان الذي تريد الذهاب إليه وما تريد تحقيقه في حياتك.
إذا أردت على سبيل المثال أن تصبح شخصًا إيجابيًا:
- اقرأ كتبًا عن التحسين أو علم النفس الإيجابي
- تواصل مع الأشخاص الإيجابيين
- تجنب مشاهدة الأخبار: 95٪ سلبيون ولا يحسبون الأحداث الإيجابية في العالم
- قم بالأنشطة التي تضعك في إطار ذهني إيجابي
- اتبع الأشخاص الموجودين بالفعل
استخدم التأكيدات الذاتية
التأكيدات الذاتية ليست أكثر من عبارات تقولها لنفسك ، ويمكن أن تكون سلبية أو إيجابية.
في الواقع ، أنت تقولها لنفسك باستمرار ، على الرغم من أنك غالبًا لا تكون على دراية بها ومدى تأثيرها عليك.
إحدى طرق اقتراح الذات هي استخدام التأكيدات الذاتية بشكل متكرر والتي تؤثر على:
- ثق بمهاراتك ومواهبك
- تشعر بالجاذبية
- انظر إلى الحياة كفرصة
- تقبل المشاكل وانظر الحلول
- تشعر بالتحكم في حياتك
- إصرار
- أنشئ علاقات إيجابية
- تقبل نفسك وقيمة نفسك كشخص
الأمثلة ستكون:
- "أنا شخص موهوب ومحترم"
- "أنا جذابة / وأجذب الناس من الجنس الآخر"
- «أنا مسيطر على حياتي وأتخذ قراراتي بنفسي»
- «حياتي فرصة للتمتع والسعادة»
- "إذا أصررت سأتمكن من تحقيق ما أقترحه"
- "أبني باستمرار علاقات إيجابية مع الأشخاص المقربين"
تعمل التأكيدات الذاتية ، على الرغم من أنه من الضروري أيضًا العيش وفقًا لها والتصرف.
أنصحك بأخذ 4-5 تأكيدات ذاتية للمعتقدات التي تريد تبنيها وتكرارها لمدة 1-2 دقيقة في الصباح و1-2 دقيقة بعد الظهر.
إليك العديد من الجمل النموذجية التي يمكن أن تعطيك أفكارًا.
استخدم التخيل
باستخدام التصور ، يمكنك أيضًا الإيحاء الذاتي من خلال تخيل الموقف أو الحالة التي تريد الوصول إليها.
على سبيل المثال ، يمكنك تصور:
- أن تكون سعيدًا وفي مزاج جيد
- أراك كشخص تريد أن تكون
- تحقيق أهدافك
التكرار والثبات
يعمل الإيحاء الذاتي مع التكرار والاتساق.
لا فائدة من استخدام التصور أو التأكيدات الذاتية إذا كنت تستخدمه يومًا ما ثم نسيته لأسابيع أو شهور.
من الأفضل استخدامها لفترة قصيرة يوميًا وكل يوم.
على سبيل المثال ، تصور أو اقرأ التأكيدات الذاتية لمدة 5-10 دقائق في اليوم.
كن قريبا من الواقع
إذا كنت تريد في المستقبل أن ترى نفسك كمحترف ناجح ، يمكنك تحقيق ذلك ، والامتثال لمتغيرات معينة ، مثل الوقت والجهد الذي تبذله.
ومع ذلك ، يمكنك استخدام اقتراحات ذاتية غير واقعية مثل:
- "انا دائما ابتسم." من المستحيل عمليًا أن تكون دائمًا سعيدًا ومبتسمًا ، لأن المشاكل طبيعية. سيكون الأمر أكثر صحة: أنا سعيد وأحل المشاكل بإيجابية.
- "أنا أفقد الوزن" (حتى لو لم تكن تتبع نظامًا غذائيًا أو لا تمارس الرياضة)
- "يمكنني أن أجري ماراثون". يمكن استخدام هذا الاقتراح التلقائي بشكل مثالي إذا كنت قد تدربت. ولكن إذا لم تقم بذلك ، وحاولت إنهاء الماراثون ، فسوف يسقط حافزك مثل رذاذ. الأصح: "إذا تدربت يومياً سأنتهي من الماراثون"
- "أنا مساوٍ لنموذج". الإيحاء الذاتي الواقعي هو أن ترى نفسك كشخص جذاب
- "لقد حققت كل أهدافي". سيكون الإيحاء الذاتي الأكثر صحة ؛ "أفعل أشياء كل يوم تقودني إلى أهدافي"
استخدم كلمات مثيرة
إذا شعرت بمشاعر قوية ، فسيحدث التكييف بشكل أسرع.
يمكن تحقيق ذلك من خلال الكلمات التي توحي بمشاعر: رائع ، قوي ، كريم ، مثير ، جميل ، نابض بالحياة ، مثير…
استخدم قيمك
القيم هي الأشياء التي تهمك في حياتك ومبادئ عملك.
لأنها جزء أساسي من حياتك ، إذا أكدت التأكيدات الذاتية قيمك ، فستكون أكثر فاعلية.
على سبيل المثال ، إذا كانت إحدى قيمك هي الكرم ، فسيكون أكثر فاعلية:
"كل يوم أنا كريم وأساعد الناس"
إذا كانت قيمتك هي الطموح ، فسيكون أكثر فعالية:
«أنا طموح وأحاول أن أبذل قصارى جهدي»
استخدم الحاضر
كلما كان ذلك ممكنًا ، استخدم صيغة المضارع للاقتراحات الذاتية ، سواء في التصور أو في تأكيدات الذات.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تحسين ثقتك بنفسك:
- «أنا إنسان ذو قيمة ، لدي سلطة على نفسي»
- تخيل نفسك في اللحظة الحالية بهذه الطريقة
عندما تريد التركيز على المواقف التي تحتاج إلى وقت للتغيير ، فسيتعين عليك استخدام وقت آخر:
بدلاً من "لقد فقدت 20 كيلوغراماً وأنا نحيف" ، استخدم "أفقد الوزن شيئًا فشيئًا ، وأمارس الرياضة يوميًا وأراقب نظامي الغذائي"
اقبلها وصدقها
إذا تخيلت شيئًا ما أو أكدت نفسك ولم تصدقه حقًا ، فسيكون من الصعب جدًا عليك التأثير عليك.
لكن إذا كررتها يوميًا (صباحًا ومساءً على سبيل المثال) ، وإذا كنت تعتقد أنها ستؤثر على حياتك وسلوكك.
اعمل على نفسك!
يمكن لتأكيد الذات مثل "أنا أصبح مغنيًا عظيمًا" أن ينجح ، وإذا كررته كل يوم وصدقته ، سيأتي اليوم الذي تحصل فيه حقًا.
ومع ذلك ، إذا كنت لا تعمل على أن تكون مغنيًا رائعًا وتتدرب وتتدرب ، فلن تكون بالسحر.
لذلك ، في الاقتراح الذاتي الذي يتطلب تبني المهارات ، من الضروري إضافة اقتراح ذاتي إلى الجهد.