الصحة العقلية والعاطفية: 10 عادات لاكتسابها - GEOGRAFÍA - 2026

و كذلك العقلي - يجري هو حالة نفسية في الشخص الذي يشعر جيدة عن نفسها، وقالت انها تشعر الاسترخاء والشعور بالرضا مع عملهم وحياتهم الشخصية.

في بعض الأحيان ، قد يكون التمتع برفاهية عقلية وعاطفية تسمح لك بالسعادة في حياتك أكثر تعقيدًا مما يتوقعه المرء. الأشياء تحدث لنا بشكل مستمر في الحياة والتكيف معها جميعًا بشكل صحيح ليس بالأمر السهل دائمًا.

ومع ذلك ، على الرغم من وجود العديد من المحفزات التي يمكن أن تجعل الأمر صعبًا عليك ، إلا أنه يمكنك تحقيق الرفاهية النفسية ، لأن حالتك العقلية تعتمد عليك. بمعنى آخر: الرفاهية العقلية هي تلك الحالة التي تسمح لنا بالعمل بطريقة مناسبة وصحية.

مصطلح الرفاه العقلي ليس مرادفًا لغياب الاضطراب العقلي ، بل يشير إلى حالة من الثراء تشمل الأبعاد الخمسة التي يتكون منها الشخص: الجسدية والعقلية والعاطفية والاجتماعية والروحية.

ولكن حذار: لا يتصرف الإنسان بطريقة سلمية في الرفاه العقلي بل بطريقة نشطة. نحن نخلق الرفاهية النفسية بأنفسنا بناءً على كيفية تفسيرنا للأشياء وكيف نعيش حياتنا الخاصة.

دعونا نرى 10 عادات ، إذا فعلناها بشكل صحيح ، يمكن أن تساعدنا بشكل كبير في تحقيق حالة من الرفاهية العقلية.

10 عادات لتحقيق الرفاهية العقلية والعاطفية

احذر

لكي تكون جيدًا عليك أن تكون جيدًا مع نفسك. قد تكون هذه العبارة زائدة عن الحاجة أو فارغة ولكنها ليست كذلك. وعلى الرغم من أنها تبدو مبتذلة ، لتتمكن من الاستمتاع بالأشياء في حياتك ، عليك أولاً أن تكون قادرًا على الاستمتاع بنفسك.

لن تصل إلى حالة من الرفاهية إذا لم تكن جيدًا مع نفسك ، أو إذا كنت لا تحب نفسك أو إذا كنت غير راضٍ عن نفسك. لذلك ، اقضِ الوقت والجهد في الاعتناء بنفسك على جميع المستويات: جسديًا وعاطفيًا ونفسيًا واجتماعيًا.

إذا كنت تهتم بنفسك ، فستحصل على تلك الصورة التي ترغب في الحصول عليها ، وستحب نفسك ، وبعد ذلك ستكون في الحالة المثلى لتكون قادرًا على المشاركة مع بيئتك.

إن الاعتناء بنفسك وبناء صورة جيدة عنك يعني بناء أساس جيد وبنية جيدة تضمن أن ما تبنيه في الأعلى لن يتذبذب أبدًا.

قيمة ما لديك

حياتك ليست ما لديك ولكن التفسير الذي تقوم به لما لديك. كما رأينا في المثال السابق ، يمكنك الحصول على عدد لا نهائي من السلع الثمينة نظريًا حول العالم ولكن لا تقدرها وبالتالي لا تستمتع بها.

بدلاً من ذلك ، يمكنك الحصول على عدد صغير من المحفزات المجزية ولكنك تقدرها بدرجة عالية وتستمتع بها بنسبة 100٪. لديك خياران: إما أن تقدر الأشياء التي لديك وتستمتع بها أو تتجاهل كل ما لديك وتندم على ما لا تملكه.

من الواضح أن الخيار الأول سيرشدك نحو حالة من الرفاهية العقلية والثاني سيأخذك بعيدًا عنها. اعتقد أن سعادتك لن تكون بعدد البوصات للتلفزيون التالي الذي تشتريه أو في مقدار القوة الحصانية التي يمتلكها محرك سيارتك.

لن تكون سعادتك في عدد الأصدقاء لديك ، في التقدير الاجتماعي الذي تحققه أو مقدار الثناء الذي تتلقاه خلال الأسبوع ، فسعادتك تكمن فيك وفي التقييم الذي تقوم به للأشياء التي لديك ، مهما كانت. ، أنا متأكد من أن لهم قيمتها. كرس نفسك للبحث والعثور عليه!

أوهام المشروع

غالبًا ما نقع في روتين وننسى القيام بأشياء مختلفة أو تطوير مشاريع مثيرة. ومع ذلك ، فإن التغيير والوهم هو أحد الاحتياجات الرئيسية للإنسان ، وأحد الجوانب التي تساعدنا كثيرًا في الحصول على رفاهية نفسية.

وهي أن الأشياء الجديدة تزود دماغنا بمستوى أعلى بكثير من الإشباع مما يمكن أن توفره تلك الأشياء المنغمسة في روتيننا.

ومع ذلك ، كما تعلم جيدًا ، غالبًا ما يكون تحقيق أشياء جديدة في حياتنا أمرًا معقدًا ، لأن الجمود اليومي يشجعنا على التكيف مع عاداتنا.

حاول بذل جهد للخروج من روتينك من وقت لآخر والقيام بمشاريع قد تكون مثيرة بالنسبة لك.

ابدأ تحديًا مهنيًا جديدًا ، وقم بوضع خطط تتعلق بالترفيه ، وفكر في تغييرات الحياة أو الرغبات أو التطلعات ، وستعرف ما الذي يمكن أن يجلب لك الأمل. ابحث عنها واعمل عليها!

احصل على قسط كافٍ من الراحة

من أجل الحصول على حالة ذهنية سليمة ، يجب أن تمنح جسمك الراحة اللازمة.

بقدر ما تم تحديد الوقت والإنتاجية اليوم كقيم أساسية للناس ، فإن البشر ليسوا آلات ونحن بحاجة إلى الراحة ليعملوا بشكل صحيح.

عندما لا يرتاح الإنسان بشكل صحيح ، فمن الواضح أنه يكتسب الوقت ، حيث يمكنه استثمار الوقت المخصص للنوم في العمل ، ولكن هذا الكسب من الوقت لن يترجم أبدًا إلى إنتاجية أكبر.

كما أن قلة الراحة تترجم مباشرة إلى حالة ذهنية غير لائقة. يحتاج عقلنا ، مثل جسدنا ، إلى الراحة حتى يعمل.

لذلك لا تبخل على الباقي الذي يحتاجه جسمك وعقلك. يصبح الشخص المرهق فريسة سهلة للمنبهات المحيطة به ، والشخص المرتاح قادر على أي شيء.

شارك حياتك مع الاخرين

لا يُفهم الشخص بدون وجود أشخاص آخرين. على عكس الحيوانات الأخرى ، تم تصميم الإنسان للتفاعل مع الآخرين والعيش في مجتمع.

في الواقع ، تعد العلاقة بين الأشخاص حاجة أساسية لدينا جميعًا من أجل الحصول على محفزات مجزية. لا تحتفظ بأشياءك لنفسك ، فلديك حياتك لتشاركها مع الآخرين.

اقض بعض الوقت في إخبار أصدقاء عائلتك بأشياءك واستمع إلى التجارب التي يشرحونها لك.

استثمر الوقت في إثراء علاقاتك ، لأن الأشخاص من حولك سيكونون مصدر رزقك ، وسيوفرون لك إشباعًا شخصيًا أكبر وأولئك الذين سيساعدونك على استعادة حالة نفسية مفيدة في اللحظات التي قد تفقدهم فيها.

عبر عن مشاعرك واهتماماتك

بنفس الطريقة التي تفيد بها مشاركة الأشياء الخاصة بك مع الآخرين لحالتك الذهنية ، كذلك التعبير عن مشاعرك واهتماماتك.

في كثير من الأحيان نعتقد أن المشاكل والمشاعر التي قد تكون لدينا هي مشاكلنا ومشاعرنا وعلينا الاحتفاظ بها لأنفسنا. هذا صحيح جزئيًا ، حيث يجب أن نكون قادرين على التحكم في عواطفنا وأفكارنا وإدارتها بأنفسنا.

ومع ذلك ، هذا لا يمنعنا من أن نكون قادرين على التعبير عنها بطريقة مناسبة لأولئك الأشخاص الذين نعلم أنهم سيقبلون هذا النوع من التخارج. الأفكار والمشاعر السلبية طبيعية ولا يجب أن تكون ضارة ، فغالبًا ما تؤدي وظيفة تكيفية.

ومع ذلك ، إذا قمنا بإدارتها بطريقة غير مناسبة وأبقيناها داخل أنفسنا ، فقد تصبح مشكلة أكبر. عندما تكون حزينًا أو قلقًا أو متوترًا ، شارك هذه المشاعر مع الأشخاص الذين تثق بهم ، سترى أنها ستجعلك تشعر بالرضا وستتحسن حالتك العقلية.

ابق نشيطا

لكي نكون بصحة جيدة ، نحتاج إلى القيام بأشياء. إذا أمضينا اليوم بلا نشاط ، مستلقين على الأريكة أو ممددين في السرير دون فعل أي شيء ، فإن حالتنا العقلية ستتدهور بشكل لا يمكن إصلاحه.

إذا كان لديك وظيفة ، فقد تكون نشطًا بالفعل بما فيه الكفاية ، أو لا ، فهذا يعتمد على خصائصك الشخصية. إذا كنت تشعر بالنشاط الكافي فلن تواجه مشكلة ، وإذا لم تشعر بهذه الطريقة ، فسيكون من الأفضل البحث عن المزيد من الأنشطة لزيادة مهنتك.

إذا لم يكن لديك عمل ، فمن الممكن أن يكون الشعور بقلة النشاط أكثر حضورا. ومع ذلك ، هذا لا يجب أن يكون على هذا النحو.

هناك العديد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها: تطوير بحث نشط عن عمل ، واستثمار الوقت في مساعدة عائلتك وأصدقائك ، وفحص الأنشطة الترفيهية التي ترغب في القيام بها ، وبدء مهمة تطوعية…

نوع النشاط الذي تقوم به ليس مهمًا جدًا ولكن ما تشعر به عند القيام به. إذا كنت ترغب في ذلك ، فهذا يرضيك ، فهو يمنحك الرضا الشخصي والشعور بالرفاهية والوظائف ، وسوف تحقق الهدف.

افعل التمارين

تساعدنا التمارين البدنية على أن نكون في حالة جيدة ، وأن نحظى بصحة أفضل واحتمال أقل للإصابة بمرض جسدي. ومع ذلك ، فإن فوائد التمارين البدنية ليست فقط لجسمنا ، بل هي أيضًا لأذهاننا.

تؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى تعزيز إطلاق الإندورفين في دماغنا وزيادة إنتاج التربتوفان ، وزيادة مستويات السيروتونين في الخلايا العصبية لدينا.

تزيد التمارين البدنية من الثقة ، والاستقرار العاطفي ، والأداء الفكري ، من بين أمور أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يقلل من الاكتئاب والتوتر والغضب وغيرها.

تجنب التوتر

يمكن أن يكون التوتر أحد أكبر أعداء سلامتنا النفسية. عندما نشعر بالتوتر ، يتبنى جسدنا وعقلنا حالة تنشيط دائم أعلى من المعتاد.

هناك أوقات يكون فيها هذا التنشيط المتزايد ضروريًا ، ولكن العديد من الأوقات الأخرى لا يكون ضروريًا. فمثلا:

لديك اجتماع مهم للغاية سيحدد مستقبل عملك. في هذه الحالة ، سيكون من الجيد لجسمك وعقلك أن يتبنوا تنشيطًا أكبر ليتمكنوا من الوصول إلى أقصى إمكاناتك.

ومع ذلك ، إذا حافظت على هذه الحالة بمجرد انتهاء الاجتماع ، وعندما تعود إلى المنزل ، وعندما تذهب للنوم ، في اليوم التالي ولفترة طويلة من الوقت ، فلن يكون لهذا التنشيط أي معنى ، والشيء الوحيد الذي سيفعله هو التآكل. جسمك ، ويسلبك صحتك العقلية.

قم بتحليل جدولك الزمني وأنشطتك والطريقة التي تواجه بها كل جانب من جوانب حياتك لمعرفة ما إذا كان يجب عليك تقليل التوتر أم لا.

استثمر الوقت فيك

أخيرًا ، لتحسين صحتك العقلية ، من المهم جدًا ألا تنسى نفسك. لا تنس أن حياتك ملكك ولن يكون لديك سوى واحدة لتستمتع بها.

لا تنس أنه بغض النظر عن عدد الالتزامات التي يتعين عليك الوفاء بها ، لا ينبغي أن يكون أي منها مهمًا لدرجة حرمانك من قضاء وقت في القيام بأنشطة ترضيك.

استثمر الوقت في القيام بتلك الأنشطة المرحة التي تجلب لك الرفاهية ، ولا تضع هواياتك وهواياتك جانبًا ، فهي مصدر إشباع لا يمكنك تحمل خسارته.

المراجع

1. أماندا إل ويت كيفين تي لاركن (2010). الارتجاع البيولوجي لتقلب معدل ضربات القلب وعلم وظائف الأعضاء ذات الصلة: مراجعة نقدية. تطبيق Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN، Morris JN (2009) قلوب صحية والفوائد العامة للنشاط البدني: النشاط البدني والصحة. آن إبيديميول 19: 253-256.
3. Capdevila، L (2005) النشاط البدني ونمط الحياة الصحي. جيرونا: توثيق الجامعة.
4. أوغدن ، ج. (2007). قراءات أساسية في علم نفس الصحة. بيركشاير ، المملكة المتحدة: مطبعة الجامعة المفتوحة.
5. Sjösten N، Kivelä SL. آثار التمرينات البدنية على أعراض الاكتئاب بين كبار السن: مراجعة منهجية. إنت J جيرياتر يسياتري 200 ؛ 21: 410-18.
6. الجمعية الإسبانية لعلم النفس العيادي والصحي: