كيفية التحكم في العواطف: 11 نصيحة عملية - آرتي - 2025

تعد إدارة العواطف وإدارتها من أهم المهارات التي يمكنك تعلمها. إنها جزء من الذكاء العاطفي ، وإذا قمت بتطويره ستتمتع بنوعية حياة أعلى ، فسوف تطور علاقات شخصية أفضل وستحقق المزيد من النجاح المهني.

سأشرح في هذا المقال كيفية التحكم في العواطف والمشاعر السلبية للحصول على حياة أكثر متعة ، وبناء علاقات جيدة وتجنب النزاعات. وقد سبق للفيلسوف الألماني الشهير فريدريك نيتشه أن قال ذلك: "الأفكار تأتي عندما تريد وليس عندما نريد".

تظهر المشاعر السلبية وتختفي ، وفي كثير من الحالات لا يمكننا السيطرة عليها. من ناحية أخرى ، نرى أن الناس يتفاعلون بشكل مختلف مع نفس الموقف.

هناك نظريات مختلفة حول مستوى الإدارة التي يمكن أن تتحلى بها على مشاعرك ، ومع ذلك يتفق معظمها على شيء واحد: الطريقة التي يفسر بها الشخص مشاعره تحدد الطريقة التي يعيش بها تلك التجربة.

وبهذا المعنى ، يمكن التعامل معها بشكل صحيح وكيف ستختبرها وتفسرها أمر متروك لك.

نصائح للتحكم في عواطفك

المستوى العاطفي متغير للغاية ويعتمد على شخصية كل واحد. إن التجارب التي مررت بها وكيفية معالجتها هي ما يحدد إلى حد كبير الطريقة التي تتصرف بها وتشعر بها اليوم.

قد لا تكون قادرًا على تجنب الشعور ببعض المشاعر السلبية أو غير السارة ، لكن يمكنك إدارتها بحيث تؤثر عليك بأقل قدر ممكن وتسمح لك بالعيش بسعادة.

إليك بعض الممارسات وطرق التفكير التي ستساعدك على التحكم في عواطفك:

1-ابحث عن طرق لإلهاء نفسك

عندما تشعر بالغضب أو القلق الشديد ، لا تدع هذه المشاعر تغرق عليك ؛ حاول تغيير اللحن على الفور.

إن سبب الغضب أو القلق محدد بالتأكيد فلا تفكر فيه بعد الآن. تشتيت الانتباه فعال للغاية بالنسبة للعواطف مثل الغضب والقلق ، والتي تظهر آثارها على المدى القصير.

فيما يتعلق بطرق إلهاء نفسك ، لديك الكثير. المهم أن تبدأ في فعل شيء آخر عندما تشعر بالغضب.

2-فكر في مستقبلك القريب

عندما تكون حزينًا ومشوشًا ولا تستطيع التفكير بوضوح ، يمكن أن تكون هذه الممارسة مفيدة جدًا.

أيا كان ما يمنعك من التفكير بوضوح ، فاحبطه. لا تتوقع وقتًا طويلاً وفكر فقط في المستقبل القريب.

عدم اليقين هو أحد أصعب المشاعر في التعامل معها. إنه المكون الرئيسي لإطلاق العنان للقلق ثم يحدث الألم بسبب عدم القدرة على حل الأشياء.

عندما تفكر على المدى الطويل ، سيكون كل شيء أكثر تعقيدًا. سترى عددًا لا نهائيًا من العقبات ولن ترى أي مخرج. هناك تتعرض لخطر الاستسلام.

فكر في الشيء الأكثر إلحاحًا لحل المشكلة وركز طاقاتك عليها. ثم سيكون هناك وقت للانتقال إلى المشكلة التالية.

اسأل نفسك دائمًا السؤال التالي: ما أسوأ ما يمكن أن يحدث لك؟ تظهر لك الإجابة عادة أن الموقف ليس بالخطورة التي تعتقدها. يميل الأشخاص القلقون أو المنهكون إلى المبالغة في تقدير المشكلات.

عندما تشعر بالقلق بشأن الحصول على نتيجة ، وترغب في رؤيتها على الفور ، يصبح الانتظار محنة. لقد نظمت عيد ميلاد ابنك وهناك توقعات هطول أمطار. تبدأ في القلق ولا تعرف ماذا تفعل.

إلغاء كل شيء أو الانتظار حتى يأتي اليوم؟ لا يمكنك تحمل القلق ويبدأ مزاجك السيئ. ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا هطل المطر؟ أن الأطفال لا يمكن أن يكونوا في الفناء وعليهم دخول الفصل؟ قد لا يكون الأمر بهذه الخطورة وأنت قلق أكثر.

إذا كنت قلقًا باستمرار واستمرت هذه الحالة عدة أشهر ، فقد يكون لديك قلق عام.

3-ممارسة تقنيات الاسترخاء أو التأمل

ثبت علميًا أن التأمل يساعد في القضاء على الأفكار السلبية. لا علاقة له بالمعتقدات الفلسفية أو الدينية. إنها ممارسات فقط تعزز حالة من الاسترخاء والانفصال عن كل شيء ساحق.

أنت في العصر الرقمي وعقلك يقصف يوميًا بالكثير من المعلومات الفورية. تم تصميم كل شيء بحيث تكون الأمور أسرع ولا تضطر إلى الانتظار. غالبًا ما تشجع الوتيرة الحالية للحياة القلق على تسريع الأمور.

خذ وقتًا للانفصال عن الحياة اليومية ، ومارس تقنيات الاسترخاء ، واسترخ عقلك ، وتخلص من التوتر.

هذا هو التأمل خطوة بخطوة للمبتدئين:

خطوة بخطوة:

1. اجلس منتصبًا على كرسي مريح ، ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك
2. تنفس من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ ببطء ، بحيث ترتفع اليد التي على معدتك واليد على صدرك قليلاً جدًا
3. امسك الهواء لمدة 4 ثوان
4. زفر الهواء عبر فمك لمدة 4 ثوانٍ ببطء ، وطرد أكبر قدر ممكن من الهواء ، بينما تنقبض بطنك
5. الثواني التي أخبرك أنها اقتراح ، قم بإجراء تعديلات حتى تشعر بالراحة التامة. الممارسة هي المفتاح

4-خذ وقتك لترى الأشياء من منظور آخر

ليس الأمر سهلاً ، خاصة عند العيش في موقف يولد الكرب أو الخوف ، لكنه ضروري للغاية.

لا يهم ما تخطط للقيام به أو إذا لم تفكر في أي شيء بعد. عندما تكون المشاعر عالية ، يكون لديك نظرة ضيقة للغاية لما يحدث.

عندما تأخذ الوقت الكافي للسماح لمشاعر اللحظة بالمرور ، أو التفكير في فرضيات أخرى أو لمجرد ترك الأمور تستقر ، فسترى الموقف بطريقة مختلفة.

5- تنمية الروح النقدية

إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك عندما لا تغزوك عواطفك بعد ، فمن الأفضل. بهذه الطريقة يمكنك إجراء تقييم أكثر موضوعية. إذا كان هناك شعور يجعلك تشعر بالسوء ويتكرر ، فهناك شيء غير صحيح.

عندما تتعرض لموقف مؤلم أو شديد الغضب بشكل متكرر ، فمن الواضح أن هناك شيئًا فيك خارج عن السيطرة.

هذا لا يعني أنك مذنب أو لديك عيوب لا رجعة فيها. هذا يعني أن هناك أشياء عنك يمكنك تغييرها.

اعتاد ألبرت أينشتاين أن يقول إنك إذا فعلت شيئًا كانت نتيجته سلبية واستمرت في فعل ذلك بنفس الطريقة ، فلا يمكنك توقع تغيير النتيجة. المغزى هو: تغيير ما لا يعمل!

6- ابحث عن محرك مشاعرك

مهما كانت المشاعر التي تشعر بها ، سواء كانت تجعلك تشعر بالرضا أو السوء ، فأنت بحاجة إلى فهم كيفية تنشيط الآلية التي تسببها.

إن فهم سبب تصرفنا أو شعورنا بطريقة معينة قبل محفزات معينة هو جزء من المفهوم الأول للذكاء العاطفي. لتتمكن من تعديل شيء ما أو التحكم فيه ، يجب أن يكون هذا "الشيء" محددًا جيدًا وأن تعرفه جيدًا.

إذا شعرت بغضب لا يمكن السيطرة عليه في كل مرة يقوم فيها شخص ما في السلطة بملاحظة أو عقوبة ، فهناك عنصر متكرر.

اسأل نفسك ما الذي يزعجك حقًا وحدد مراحل العملية التي تقودك إلى تلك الحالة.

بهذه الطريقة يمكنك فهم ما يجعلك غاضبًا حقًا ، ونتيجة لذلك يمكنك التحكم في السبب الذي يسبب الغضب.

7- فكر في فضائلك وكل خير فيك

على الرغم من أن كتابة اليوميات ليست عصرية هذه الأيام ، إلا أنها تقنية تعمل بشكل جيد. الكتابة هي شكل من أشكال التعبير ، وعلى الرغم من أنك قد تفضل طرقًا أخرى للقيام بذلك ، إلا أن هذه الطريقة لها مزايا كبيرة.

عندما تكون حزينًا أو غاضبًا أو حزينًا جدًا ، اكتب بكلماتك كل ما تشعر به. تذكر أن ما ستكتبه لا يجب أن يقرأه أي شخص ، إذا كنت لا تريد ذلك.

عندما تكتب ، لا تحفظ أي كلمات أو تعليقات. سيكون كل شيء مفيدًا جدًا في تنزيل كل ما هو سلبي ، وعندما تقرأه لاحقًا ، ستتمكن من ربط هذه الحالة الذهنية بما حدث لاحقًا ، وإذا كانت التجربة جيدة ، فيمكنك تكرارها.

الكتابة مفيدة جدًا عندما تشعر بالارتباك الشديد. إذا كان لديك الكثير من الأفكار ولكن لا يمكنك تحديد الأولويات ، فقم بتدوينها بالترتيب الذي تظهر به.

ثم اقرأها بعناية وامنحها الأولوية قدر الإمكان. ستساعدك قراءة هذه الأولويات بشكل متكرر على الاستمرار في التركيز على ما حددته.