الأنواع الستة الرئيسية للقوة في التربية البدنية - آرتي - 2025

الأنواع المختلفة للقوة في التربية البدنية هي: ثابتة ، ديناميكية ، قصوى ، متفجرة ، مقاومة ، نسبية ومطلقة. يركز هذا التصنيف على 4 جوانب رئيسية: مظاهره ، ونوع تقلص العضلات ، والتسارع المتولد ، ومقاومة التغلب بسرعة محددة. وبالمثل ، عادة ما يتم تبسيط هذه الفئات لتشمل المفاهيم التي لها وجود مستعرض في كل من التعريفات.

بالإشارة إلى السياق الفسيولوجي ، فإن القوة هي قدرة عضلية أساسية تسمح للجسم بالتغلب على المقاومة عن طريق تقلص العضلات.

بالإضافة إلى ذلك ، عند محاولة تحريك شيء ما أو رفعه أو دعمه أو توسيده ، يتم إجراء محاولة لمواجهة ظروف مثل الوزن أو الجاذبية أو الهياكل الثابتة والمتحركة التي يتم إجراء المقاومة ضدها.

القوة ضرورية للبشر لأداء مختلف المهام المتعلقة بالبيئة ، بدءاً بالتنمية والتكيف.

وبالمثل ، فهو ضروري لبعض الأنشطة المهنية ، وخاصة لممارسة التمارين الرياضية. ستحدد هذه الخاصية الخاصة بدرجة أكبر أو أقل مستويات الأداء المطلوبة.

تعتمد مظاهر القوة على عوامل مختلفة مثل: العمر والجنس ودرجة حرارة الجسم ومستوى التحضير وحالة التعب أو أنواع ألياف العضلات.

الجوانب الميكانيكية الأخرى هي: طول العضلات ، المقطع العرضي للعضلات ، نوع الرافعة ، التنسيق العضلي والعضلي ونوع تقلص العضلات.

يمكنك أيضًا مشاهدة:

• 6 فوائد للتربية البدنية للصحة.
• أنواع القوة في الفيزياء.

أنواع القوة في التربية البدنية

1- القوة الساكنة

نتيجة لانقباض متساوي القياس ، يتم إنشاء زيادة في توتر عناصر الانكماش دون أن يكون هناك اختلاف في الطول في الهيكل العضلي.

يوجد توتر ثابت لا يولد حركة جسدية لأن نتيجة القوة والإزاحة تساوي الصفر. هذا يسمح لك بالحفاظ على وضعية تمرين معينة.

وبالتالي ، يتم مواجهة الجهد الداخلي المتولد والمقاومة الخارجية لأن لهما نفس الحجم ، مما يؤدي إلى تجنب التعبئة الطوعية للجماهير.

يجب التعامل مع هذا النوع من المظاهر بحذر شديد أثناء التمرين نظرًا لتداعيات القلب والأوعية الدموية التي يمكن أن تحدث عند بذل أقصى جهد.

بناءً على ما سبق ، تشتمل طريقة التدريب هذه على تمارين متساوية القياس معروفة جيدًا ، مصممة للعمل بأقصى قوة.

نظرًا لأن الأحمال المستخدمة تتضمن تحديد أوزان ، فإنها تتطلب تقنية دقيقة لتجنب إصابات المفاصل أو العضلات. إذا تم تنفيذها بشكل جيد ، فإنها تنتج تضخم عضلي كبير. هذا يعني أنه يزيد من كتلة العضلات ، ولكن ليس القوة.

2- القوة الديناميكية

على عكس الحالة السابقة ، في هذه الحالة يحدث تقلص متساوي التوتر أو متباين يؤدي إلى زيادة توتر العضلات وإزاحة بنية العضلات.

يمكن أن تكون الحركة المتولدة تقصيرًا يتسبب في قوة ديناميكية متحدة المركز ويتغلب فيها الجهد الداخلي على المقاومة الخارجية.

من ناحية أخرى ، يمكن للحركة أن تمثل استطالة للألياف العضلية ، وتولد قوة ديناميكية غريبة الأطوار ، حيث تتجاوز المقاومة الخارجية للتغلب الجهد الداخلي الناتج.

يشير أيضًا إلى قدرة الجسم على توليد التوتر لفترة طويلة من الزمن لمواجهة المقاومة غير القصوى.

فيما يتعلق بالتدريب ، تسهل الانقباضات اللامركزية تعبئة شدة كبيرة باستخدام طاقة أقل ، على الرغم من ارتباطها بألم عضلي متأخر.

يشير بعض الباحثين إلى أن هذا النوع من التدريب يزيد من قوة العضلات والأوتار ويمكن دمجه مع التمارين المرنة لتحسين طرق إعادة التأهيل.

عندما يتم إجراء حركة تقلص في الوقت الفعلي ، يحدث تعديل في طول العضلات وفي التوتر الذي تلتقي فيه الانقباضات متساوية التوتر والتقلص متساوي القياس ، مما يؤدي إلى عمل مساعد.

وبالمثل ، أشار مؤلفون آخرون إلى إمكانية تنفيذ ما يسمى تقلصات isokinetic.

يتم تحقيق ذلك عن طريق استخدام مقاييس ديناميكية كهروميكانيكية لإطالة ثبات سرعة تقلص العضلات أثناء التمرين ، بغض النظر عن شدة القوة المطبقة.

هذا النوع من التدريب له تداعيات مهمة من حيث القوة الانفجارية وفي تطبيق علاجات إعادة التأهيل.

من ناحية أخرى ، من المهم النظر في نوع التفاعل بين الأشكال الرئيسية لتقلص ألياف العضلات ، غريب الأطوار ومتحدة المركز.

بهذا المعنى ، يمكن الإشارة إلى فئتين من مظاهر القوة المختلفة أثناء الحركة ، والتي أطلق عليها الخبراء في هذا المجال القوة النشطة والقوة التفاعلية.

في الحالة الأولى ، تتجلى القوة من خلال تقصير العضلات التي تنقبض خلال دورة بسيطة من العمل العضلي.

في الحالة الثانية ، هناك دورة مزدوجة من العمل العضلي الذي يتجلى على أنه تقصير في التمدد. الاستطالة تتراكم الطاقة الكامنة التي تتحول إلى طاقة حركية خلال مرحلة الانكماش متحدة المركز.

3- القوة القصوى

تُعرف أيضًا باسم القوة الغاشمة ، وتُعطى من خلال رجحان كتلة الجسم وتشير إلى أكبر جهد يمكن تنفيذه أثناء انقباض عضلي أقصى واحد.

هذا يعني أنه سيحدد الأداء في تلك الأنشطة الرياضية التي يكون من الضروري فيها التحكم في مقاومة معينة أو التغلب عليها ، مثل رفع الأثقال.

فيما يتعلق بالتحكم ، يشير هذا إلى حقيقة أن الجهاز العضلي يمكن أن يتعرض لانقباض ثابت أو متساوي القياس مع متطلبات أقصى أو أقل من القوة القصوى.

يتم تمثيل الأخير بجهد ليس الحد الأقصى ويمكن أن يحدث في ظروف ثابتة وديناميكية. عادة ما يتم التعبير عنها كنسبة مئوية من القوة القصوى.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن دمج هذا النوع من القوة مع نوع آخر من الطلب ، مثل سرعة الانكماش العالية أو ارتفاع الطلب على المقاومة. يمكن استخدام بعض الرياضات مثل رمي المطرقة أو رمي الجلة أو التجديف كأمثلة.

ويشير الباحثون إلى أنه كلما قلت شدة المقاومة للتغلب عليها ، قلت قوة التدخل القصوى أثناء الحركة.

ضمن القوة الديناميكية القصوى ، تم تمييز فئتين إضافيتين ، أقصى قوة متحدة المركز والقوة اللامتراكزة القصوى.

الأول يشير إلى أن أقصى جهد ممكن يحدث عندما تتحرك المقاومة مرة واحدة أو قليلاً. يشير الثاني إلى معارضة مقاومة تتحرك في الاتجاه المعاكس للفرد.

العوامل التي تحدد القوة القصوى أثناء التدريب

• المقطع العرضي للعضلة أو تضخمها.
• التنسيق بين العضل والتنسيق العضلي.
• مصادر الطاقة لتخليق بروتينات العضلات.

4- القوة المتفجرة

يتحدث هذا المفهوم عن قدرة الأفراد على تطوير أقصى توترات عضلية في فترة زمنية قصيرة.

بعض الحالات الواضحة لهذا النوع من القوة هي رافعي الأثقال عندما يرفعون وزنًا معينًا بسرعة ، أو الرماة عند الانتهاء من الحركة ، أو الوثب عند الصعود أو العدائين عندما يبدأون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه القدرة على الاستجابة ضرورية للأداء الرياضي.

تُعرف أيضًا باسم سرعة القوة أو القوة التي تحاول من خلالها تطبيق قوة في أقصر وقت ممكن.

إنها تنطوي على طباعة أقصى تسارع للجسم بدلاً من المقاومة ، لأن السرعة الأولية الناتجة عن الكتلة المذكورة تعتمد على هذا. بهذا المعنى ، هناك علاقة وثيقة بين ما يعرف بالسرعة والقوة.

هذا النوع من التفاعل سيكون مشروطًا بنوع ألياف العضلات. لهذا المظهر من القوة ، فإن تشغيل الألياف البيضاء أو السريعة أو الألياف FT أمر بالغ الأهمية.

على عكس الألياف الحمراء أو البطيئة أو ST ، تتمتع الأولى بسرعة تقلص عالية ، ويمكن أن تولد المزيد من القوة أثناء الحركة وتتكيف جيدًا مع الظروف اللاهوائية الشديدة.

هناك بحث يميز بين القوة المتفجرة والقوة السريعة.

بالنسبة للأول ، يتم التغلب على المقاومة غير القصوى من خلال القوة. فيما يتعلق بالثانية ، يتم تطبيق تسارع أقل من الحد الأقصى للتغلب على مقاومة مماثلة لتلك السابقة. يتم تضمين مصطلح القوة البطيئة أو النقية هنا أيضًا.

تلعب العناصر المرنة للألياف العضلية دورًا مهمًا في تطبيق القوة المتفجرة. أدت الأهمية المعطاة لهذه المكونات إلى دمج أنواع أخرى من القوى التي تلعب فيها دورة تقصير التمدد دورًا رائدًا أثناء الحركة.

هذه هي الطريقة التي تنشأ بها قوة plyometric. هذه هي القدرة على تحقيق أقصى جهد ، في حالة عدم وجود مقاومة عالية وإعطاء أكبر قدر ممكن من التحفيز ، في أسرع وقت ممكن واعتمادًا على الطاقة المتراكمة خلال مراحل تقصير التمدد.

تم وضع تصنيفين فرعيين متصلين في هذه الفئة ، وهما كالتالي:

القوة المتفجرة المرنة

يشير إلى القوة الكامنة التي تخزنها العضلات عند التمدد. تصبح طاقة حركية في لحظة الانكماش المركز. هذا يعني أن العناصر المرنة للعضلة تعمل مثل الزنبرك.

رد الفعل القوة المرنة المتفجرة

في هذه الحالة ، ما يحدث هو انخفاض كبير في دورة تقصير التمدد التي تتضمن تأثير استعادة المنعكس العضلي ، مما يزيد من الانكماش اللاحق. يجب أن تتراوح هذه المرحلة بين 240 و 160 مللي ثانية لتحقيق فوائد العمل المنعكس أثناء التمرين.

5- مقاومة القوة

يختلف هذا الجهد حسب وقت التطبيق ويعني قدرة الجسم على تحمل التعب. هذه القدرة على تحمل البلى أثناء التمرين يمكن أن تكون قصيرة ومتوسطة وطويلة الأمد.

يتطلب هذا المزيج من القوة والمقاومة العلاقة بين شدة الحمل ومدة الجهد لتحديد أيهما أكثر ترجيحًا.

بالنسبة لما يسمى بقوة التحمل قصيرة المدى ، تُبذل محاولة للتغلب على التعب فيما يتعلق بكثافة أكبر من 80٪ من الحد الأقصى للتكرار.

في هذه الحالة ، يسود توتر عضلي مرتفع ، وإغلاق ممرات الشرايين ، ونقص الأوكسجين ، وغياب العناصر الغذائية في الدم والعوامل الموضعية في وقت التمرين.

وبنفس الطريقة ، تسمح قوة المقاومة ذات المدة المتوسطة بالحفاظ على الجهود تحت أحمال تتراوح من 20٪ إلى 40٪ من الحد الأقصى للتكرار.

في هذا السيناريو ، ستساهم القدرات المتعلقة بالتحمل والقوة بنفس القيمة تقريبًا من حيث الأداء أثناء جلسة التدريب.

أخيرًا ، تتضمن قوة التحمل طويلة المدى تنفيذ جهد مستدام تحت حمل أقل من 20٪ من الحد الأقصى للتكرار. في سياق التدريب هذا ، تعتبر المصادر الهوائية المتعلقة بتوليد الطاقة ضرورية لإظهار القوة المحلية.

6- القوة النسبية والمطلقة

القوة المطلقة

القوة المطلقة هي المعنى الصافي للتعبير عن القوة. العامل الغالب هو وزن جسم الفرد. كلما زادت كتلة الجسم ، زادت القوة التي يمكن أن يبذلها على مقاومة معينة.

هذا يعادل أيضًا القول أنه كلما زادت كمية اللييفات العضلية ، زاد مقدار الجهد الناتج.

على وجه الدقة ، يمكن فهم القوة المطلقة على أنها نسبة القوة التي يمكن أن ينتجها أي كائن بغض النظر عن وزن جسمه.

هذا واضح إذا تم مقارنة الفيل بالنملة. على الرغم من أن الفيل يمتلك قوة مطلقة تفوق بكثير قوة النملة ، إلا أنه عند أخذ الوزن في الاعتبار ، من الواضح أن النملة أقوى.

قوة نسبية

يتم تمثيل القوة النسبية بنسبة الجهد مقابل وزن الجسم. تتجلى في الرياضيين مثل لاعبي الجمباز والترامبولين والقفز الذين تمثل مستويات قوتهم النسبية درجة عالية من هذا النوع من الجهد.

بناءً على هذا المعيار ، تم تحديد الفئات المتعلقة بالقوة ، مثل رفع الأثقال ، والمصارعة ، والجودو ، والملاكمة ، إلخ.

عامل مهم آخر هو القوة المحددة ، والتي تشير إلى حجم الجهد الذي لا يمكن الحصول عليه طواعية.

يثبت بعض الباحثين أنه لتحقيق ذلك ، من الضروري تطبيق ظروف نفسية أو عقاقير أو تحفيز كهربائي. لذلك ، فإنهم يساويونها بالقوة المطلقة.

المراجع

1. ماكال ، بيت (2015). 7 أنواع مختلفة من القوة وفوائدها. تعافى من acefitness.org.
2. زد ، آندي (2014). مفهوم القوة وأنواع القوة في تدريب العضلات والرياضة. تعافى من saludfisicamentalyespiritual.com.
3. مارتينيز ، إنريكي (2010). القوة. تعافى من slideshare.net.
4. Rodríguez G.، PL (بدون تاريخ). اختبارات القوة وتصنيفها وتقييمها. جامعة مورسيا ، كلية التربية. تعافى من um.es.
5. مدرسة بي في ماريا (بدون تاريخ). قوة 3rd ESO. تعافى من educationacionfisica.colegioirlandesascullera.org.