- أنشطة لبناء احترام الذات
- كتابة وقراءة
- مرساة في التجارب الجيدة
- تخلص من الكلمات غير السارة
- اكتب وصفًا موجزًا
- إعطاء العبارات وتلقي المكافآت
- اكتشف موهبتك
- افعل المزيد مما تحب أن تفعله
- أحط نفسك بمن يقدرونك
- احصل على حيوان أليف
- تحالف مع الشبكات الاجتماعية
سأشرح في هذا المقال 7 تمارين لتقدير الذات للكبار والأطفال والمراهقين ، والتي يمكنك من خلالها العمل على احترامك لذاتك والشعور بثقة أكبر في نفسك وقدراتك وإمكانياتك.
قد تشعر بالقلق من أن تدني احترامك لذاتك لا يجعلك تشعر بالرضا ويمنعك من التواصل بشكل صحيح مع الآخرين. غالبًا ما تجد نفسك في علاقات سامة ولا تعرف كيف تخرج من الموقف.
ربما تنظر في المرآة ولا يعجبك ما تراه ، أو أنك لا تشعر بالرضا في العمل ، أو تعتقد أنك لست جيدًا بما يكفي للتغلب على بعض المشاكل.
على الرغم من أن الطفولة هي عندما يتم بناء الركائز التي يقوم عليها احترام الذات الجيد ، إلا أنه حتى في حياة البالغين ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين هذا الصدد.
بعض فوائد التمتع بتقدير الذات الجيد هي:
- منع الاضطرابات النفسية.
- تمتع بعلاقات شخصية أفضل.
- تحسين في منطقة العمل.
- حقق اهدافك.
يمكن إجراء التمارين التي سأعرضها لك أدناه في أي وقت من اليوم وعدة مرات كما تريد. يمكنهم مساعدتك كثيرًا خاصة في تلك اللحظات التي يسيطر عليك فيها انعدام الأمن أو الخوف من الفشل.
أنشطة لبناء احترام الذات
كتابة وقراءة
شيء بسيط مثل إعداد قائمة بأشياء معينة ، وقراءتها من وقت لآخر ، سيساعدك كثيرًا. ما الأشياء التي يجب سردها؟ قم بعمل العمودين التاليين:
1-من ناحية ، اكتب أهدافك. يتضمن أبسط الأهداف ، على سبيل المثال ، اجتياز اختبار كتاب القيادة.
إذا استطعت ، فحاول تحديد موعد لتحقيق هذا الهدف. يمكنك أيضًا سرد المزيد من الأهداف "العميقة" أو طويلة المدى ، مثل شراء منزلك.
لديك بالفعل العمود الأول بعنوان "الأهداف".
2 - والآن يأتي العمود الثاني: "صفاتي". بدون مبالغة ، الفكرة في هذه الحالة هي أن تحدد كل فضائلك وصفاتك وتلك الخصائص التي سمحت لك بتحقيق أشياء مهمة.
القائمة التي وضعتها هي قائمة شخصية ولا أحد يجب أن يقرأها إذا كنت لا تريدها. لذلك لا تتردد في كتابة ما تعتقده وتشعر به حقًا. للبدء ، حاول قراءة هذه القائمة كل يوم لمدة ثلاثة أسابيع. ثم قلل التردد.
بالنسبة لقائمة الأهداف ، انشرها في مكان مرئي لتتذكرها. يمكنك مراجعته وتجديده كل شهرين إلى ثلاثة أشهر حسب حالتك والتغييرات.
ستساعدك قراءة أهدافك على التركيز عليها. ستسمح لك مراجعة صفاتك كل يوم بعدم "معاقبة نفسك" عندما يحدث خطأ ما أو عندما تكون قد ارتكبت خطأ.
إذا كنت تريد معرفة كيفية تحديد الأهداف بشكل صحيح ، فقم بزيارة هذه المقالة.
مرساة في التجارب الجيدة
فكر في حدث بارز في حياتك كان مجزيًا جدًا لك. لا يهم ما إذا كان الأمر يتعلق بهذا الاختبار الخاص الذي اجتزته ، أو الترقية التي حصلت عليها ، أو عندما أعلنت حبك لشخص ما وتم الرد بالمثل.
بمجرد تحديد هذا الموقف ، فكر في التفاصيل. كيف كانت الطريقة التي حضرت بها هذا الاختبار ، في رأيك ، ما هو المفتاح لاجتيازه.
إذا خطرت لك أحاسيس ، مثل الروائح أو الألوان ، فكر في الأمر كثيرًا أيضًا. اكتب بالتفصيل تسلسل كيفية حدوث كل شيء. وفي كل مرة يتعين عليك أن تعيش فيها موقفًا صعبًا ، حاول أن تشعر بنفس الشعور.
سيساعدك أن تدرك أنه إذا تمكنت في الماضي من التغلب على ما كان أيضًا موقفًا صعبًا في ذلك الوقت ، فستمضي قدمًا الآن.
يتعلق الأمر بإعادة إنشاء الحالة الإيجابية التي كانت لديك في المواقف الماضية في الوقت الحاضر.
تخلص من الكلمات غير السارة
يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى إصدار أحكام قاسية جدًا على أنفسهم. "يا له من أحمق أنا" هو مثال واضح على كيفية إهانة نفسك دون الحاجة إلى ذلك.
إذا كنت قد ارتكبت خطأ أو خطأ فادح وهذا يجعلك غاضبًا جدًا ، فحاول استبدال كلمات مثل "أحمق" بكلمات أخرى "ناعمة". للبدء ، قم بإجراء اختبار بسيط: دون ملاحظة في كل مرة تهرب فيها إهانة لنفسك.
أثناء ممارسة هذا التمرين البسيط ، ستلاحظ أن عدد المرات التي تقول فيها كلمات غير سارة عن نفسك يتناقص.
اكتب وصفًا موجزًا
حاول التفكير فيما سيكون عليه الشخص المثالي بالنسبة لك. أو كيف يجب أن تكون على طبيعتك لتشعر بالرضا التام.
بينما تستمر في التفكير ، استمر في كتابة كل ما تطلبه من هذا الشخص. إذا كنت لا تريد الكتابة ، فاستخدم أصابع يدك لحساب تلك الفضائل التي يجب أن تتمتع بها.
هل ستصل إليك أصابعك لتحسب كل الصفات التي تعتقد أنه يجب أن تتمتع بها؟ ربما لا ، أليس كذلك؟
مع هذا التمرين البسيط ، يمكنك أن تدرك أنك تطلب وتتوقع الكثير من نفسك في كثير من الأحيان. اسأل نفسك عما إذا كنت تعرف شخصًا ينجز كل ما تتمناه لك.
إعطاء العبارات وتلقي المكافآت
عن ماذا يتكلم؟ ليس عليك شراء أي شيء للتخلي عنه. ما ستقدمه سيكون مجرد بضع عبارات لطيفة. فكر في أول ثلاثة أشخاص تراهم في بداية يومك.
لنفترض أن الأول يمكن أن يكون بواب المبنى الذي تعيش فيه ، والثاني هو موظف الكافتيريا حيث تشتري وجبة الإفطار. الثالثة هي السيدة التي تنظف المكتب الذي تعمل فيه.
جرب ما يلي: بعد أن تحيي بواب المبنى ، أخبره أنك أردت التعبير عن موافقتك على عمله لفترة طويلة ، حيث كان دائمًا لطيفًا جدًا لإعلامك بمراسلاتك (هذا مجرد مثال).
ثم افعل الشيء نفسه مع الشخص الذي يخدمك في الكافتيريا. إذا كنت تذهب إلى هناك بشكل متكرر ، فذلك لأنك تحب ما يبيعونه ، أخبر الفتاة التي تحضر نفس الشيء ، أنك تستمتع حقًا بالقهوة التي تعدها لك لبدء يومك.
أخيرًا عندما ترى عاملة التنظيف ، اشكرها على الحفاظ على نظافة مكان عملك. أخبره أن عمله جدير جدًا ، على الرغم من أن الآخرين يقللون من قيمته.
كل ما عليك فعله بهذا التمرين هو أن تراقب برضا تأثير كلماتك على هؤلاء الأشخاص.
ستساهم بشكل مباشر في رفع تقديرهم لذاتهم ، ومن المحتمل أن يخبروك أيضًا بما يفكرون فيه. من المحتمل أيضًا أن يتحسن احترامك لذاتك بشكل كبير.
اكتشف موهبتك
مثل كل الناس ، لديك مواهب تسمح لك بتطوير أشياء معينة بمهارة وبراعة كبيرة. أيضًا ، مثل أي شخص آخر ، هناك أشياء لا تفعلها جيدًا ، أو لا تحب القيام بها.
عندما يكون لدى شخص ما تدني احترام الذات ، فإنه يجد بسهولة ما لا يجيده. على سبيل المثال تقول: "أنا فظيع في المطبخ" أو "الرقص ليس شيئًا."
قد لا تكون بارعًا في الطبخ أو الرقص ، لكنك متأكد من أنك جيد في شيء آخر. وهذا الشيء الآخر لا يقل أهمية.
في بعض الأحيان ، يجعل المجتمع بعض المهن أو المهام عصرية ، بحيث يُعتبر أولئك الذين يمكنهم القيام بها جيدًا أشخاصًا موهوبين ، وبشكل افتراضي ، أولئك الذين لا يستطيعون القيام بذلك هم "الفشل".
ستندهش عندما تكتشف ، على سبيل المثال ، أنه منذ عقود مضت في أوروبا ، كان الأشخاص الذين يغسلون الأطباق وأدوات المائدة بسرعة وبشكل صحيح يجنون أموالًا أكثر من أولئك الذين يطبخون. طريقة بسيطة لإدراك أن أي موهبة يمكن أن تكون ذات قيمة.
لذلك عندما تعتقد أنك سيئ في مهمة معينة ، فكر في مهمة أخرى تجيدها.
افعل المزيد مما تحب أن تفعله
فكر بحرية في كل الأشياء التي تحب القيام بها. من الأبسط والأكثر يومية إلى الأكثر "طموحًا" ، على سبيل المثال تلك الرحلة إلى أراض غير معروفة.
ثم اكتب كل من هذه الأفكار أو الأفكار. بجانب كل شيء تستمتع بفعله ، اكتب سبب اختيارك له. يمكنك استخدام المشاعر أو الأحاسيس التي تختبرها عندما تفعلها.
في العمود الثالث ، اكتب آخر مرة قمت فيها بذلك. كم مضى منذ ذلك الحين؟
ستندهش بالتأكيد عندما تكتشف أنه قد مر وقت طويل منذ أن ذهبت لتناول العشاء في هذا المطعم الذي يعجبك كثيرًا. اسأل نفسك لماذا لم تفعل. هل هناك العديد من الإجابات "لا أعرف"؟
يساهم الاستمتاع بالأشياء التي تحب القيام بها بشكل كبير في تحسين احترامك لذاتك.
مارس هذه التمارين بشكل متكرر وسيتحسن ثقتك بنفسك كثيرًا بالتأكيد. إذا لم تشعر بالتحسن بعد فترة ، يمكن أن يساعدك العلاج النفسي.
أخيرًا ، تذكر أن تقدير الذات هو نفس مهارة أخرى ؛ كلما مارستها أكثر ، كلما تمكنت من تحسينها.
أحط نفسك بمن يقدرونك
الشعور بالحب أو التقدير هو أحد أعلى جرعات احترام الذات التي يمكن لأي شخص الحصول عليها. ومع ذلك ، فمن الشائع جدًا أننا نريد إرضاء الأشخاص الذين لا نبالي بهم ، مما يعني أننا لن نتلقى نفس المعاملة الودية منهم أبدًا.
على سبيل المثال ، يمكنك تخصيص ساعات عديدة لعملك من أجل إرضاء رئيسك في العمل. أو كن مفصلًا جدًا مع ذلك الفتى أو الفتاة التي تحبها. لكن قد لا يكون لديهم نفس الشعور تجاهك ، مما يتسبب في أنه من خلال عدم تلقي نفس المعاملة التفضيلية نشعر بالرفض أو التمييز ضدهم. هذا يقلل من تقديرنا لذاتنا.
لذلك ، اقترب وابذل جهدًا في الأشخاص الذين يقدرونك. والديك ، أفضل صديق لك أو شريكك. لا تنس أنهم يميلون إلى حبك لكونك أنت.
احصل على حيوان أليف
يعد البحث عن رفقة حيوان أليف طريقة مثالية لتحسين احترامك لذاتك ومهاراتك الاجتماعية. في الواقع ، في حالة الأطفال ، يمكن أن تساعد في نموهم المعرفي.
سيساعدك العيش مع حيوان أليف على عدم الشعور بالوحدة وتحسين احترامك لذاتك كما ترى كيف يعمل العيش مع الحيوان. الوقت الذي تقضيه مع كلبك أو قطتك أو أي حيوان أليف آخر هو تمرين على المسؤولية ، مما يزيد من تحسن أنفسنا.
تحالف مع الشبكات الاجتماعية
في مثل هذا العالم المعولم والمترابط ، يجب ألا نحبس أنفسنا في بيئتنا المحلية. يمكن أن يكون الانفتاح على العالم وإخبار تجاربنا أو مخاوفنا ، وإظهار إبداعنا أو مقابلة الناس تمرينًا مثاليًا لتحسين تقديرنا لذاتنا.
إذا كنت تعتقد أن لديك موهبة الرسم ، فالتقط صورة لها وقم بتحميلها على Instagram أو. ربما لا يحب أفضل صديق لك الرسم ، لكن سيدة من اليابان أو صبي من جنوب إفريقيا يحبها.
هل تخجل من التحدث بشكل خاص أو علني عن أيديولوجياتك السياسية أو فلسفتك في الحياة؟ عبر عن نفسك على Twitter أو Facebook وتبادل الآراء مع الناس من جميع الدول أو الأجناس أو الأجناس. ببساطة الشخص الذي يعطونك إعجابًا أو يترك تعليقًا سوف يسعدك ، ومعه ، سترى كيف يتم تعزيز احترامك لذاتك.
وما هي التمارين التي تقوم بها لتعمل على احترامك لذاتك؟