14 عواقب عدم النوم على الصحة البدنية والعقلية - GEOGRAFÍA - 2026

من المعروف أن عواقب عدم النوم بشكل جيد تؤدي إلى تغيرات في الحالة المزاجية ربما تكون قد جربتها بنفسك ، فضلاً عن انخفاض في أدائك في العمل. ومع ذلك ، فإن المشاكل التي يمكن أن تنشأ عن قلة النوم أكبر من المزاج السيئ. في كثير من الأحيان ، يتم تقليل مخاطر قلة النوم.

ومع ذلك ، فإن قلة النوم المنتظمة تعرضك لخطر الإصابة بحالات طبية خطيرة مثل مشاكل القلب والسكري والسمنة ، فضلاً عن الحوادث الخطيرة. تعتبر كمية ونوعية النوم الجيدة ضرورية لحياة طويلة وصحية.

آثار الصحة الجسدية والعقلية من عدم النوم

1-يمكنك الحصول على الدهون

هل فكرت يومًا أن قلة النوم قد تجعلك سمينًا؟

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 30٪ مقارنة بمن ينامون 9 ساعات في اليوم.

ويفسر ذلك حقيقة أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم (سواء من حيث الكمية أو الجودة) ، ينتجون مستويات أقل من هرمون اللبتين (هرمون يحذرنا من الشبع) ومستويات أعلى من هرمون الجريلين (الهرمون المحفز). من الجوع).

هذا يتسبب في أن يعاني الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم من صعوبات عندما يتعلق الأمر بالشعور بأنهم ممتلئون ، وبالتالي يجب عليهم التوقف عن الأكل ، بالإضافة إلى شعور أكبر بالجوع.

الآن أنت تعلم ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، ابدأ بالنوم أكثر.

2-يؤثر على جهاز المناعة

النوم لبضع ساعات أو النوم السيئ يمكن أن يؤدي إلى المزيد من نزلات البرد والأمراض بشكل عام. يؤدي استمرار الحرمان من النوم إلى إضعاف الدفاعات ، مما يجعلها أقل قدرة على حماية الجسم من العوامل الخارجية.

أثناء النوم ، ينتج جهازك المناعي أجسامًا وخلايا مضادة للدفاع ضد المواد الخارجية مثل البكتيريا والفيروسات. إذا كنت تأخذ ساعات من النوم ، فإن الجسم لديه وقت أقل لإنتاج الأجسام المضادة للدفاع عن جسمك.

لذلك ، فإن الحرمان من النوم يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ، ويأخذك وقتًا أطول للتعافي منها كما أنه أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة.

3-يؤثر على صحتك النفسية

كما رأيت ، في اليوم الذي لم تنم فيه جيدًا ، تشعر بالعصبية وفي مزاج سيئ. تخيل كيف ستكون لو كانت مشاكل النوم مستمرة.

لذلك ليس من المستغرب أن يؤدي استمرار قلة النوم (سواء من حيث الكمية أو النوعية) إلى اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب أو القلق.

عندما سُئل الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب عن عدد ساعات نومهم ، أجاب معظمهم أقل من 6 ساعات في الليلة.

اضطراب النوم الأكثر شيوعًا ، وهو الأرق ، وله ارتباط وثيق بالاكتئاب.

في عام 2007 ، وجدت دراسة أجريت على عينة من 10.000 شخص أن أولئك الذين عانوا من الأرق كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بخمس مرات من أولئك الذين لا يعانون من الأرق. في الحقيقة ، الأرق هو أحد الأعراض الأولى للاكتئاب.

يتغذى الأرق والاكتئاب على بعضهما البعض ، مما يولد حلقة مفرغة يؤدي فيها قلة النوم إلى تغذية الاكتئاب والاكتئاب يؤدي إلى مزيد من الأرق.

الخبر السار هو أن علاج مشاكل النوم يساعد في علاج الاكتئاب وعلاج الاكتئاب يساعد في مشاكل النوم.

4-يزيد من احتمالية المعاناة من مرض السكر

من الناحية الفسيولوجية ، أشارت العديد من الدراسات إلى أن قلة النوم تؤثر أيضًا على القدرة على معالجة الجلوكوز ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ويؤدي إلى مرض السكري أو زيادة الوزن.

5- قلل من شهيتك الجنسية

يوضح أخصائيو النوم أن قلة النوم لدى كل من الرجال والنساء تقلل الرغبة الجنسية وتقلل الاهتمام بالجنس.

يكون هذا النقص في الشهية الجنسية أكبر لدى الرجال المصابين بانقطاع النفس النومي (مشكلة في التنفس تعيق النوم).

تشير دراسة نُشرت في مجلة Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism في عام 2002 إلى أن العديد من الرجال الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم لديهم مستويات أقل من هرمون التستوستيرون.

لقد وجدوا أن الرجال الذين يعانون من انقطاع النفس النومي ينتجون كمية أقل من هرمون التستوستيرون أثناء الليل ، مما يجعلهم أقل عرضة لممارسة الجنس.

6- له آثار على الخصوبة

لقد وجد أن أحد الأسباب المحتملة لصعوبة الحمل هو قلة النوم لدى كل من الرجال والنساء.

ويرجع ذلك إلى أن قلة النوم لفترة طويلة تقلل من إفراز الهرمونات التناسلية مما يؤدي إلى صعوبة الحمل.

لذا ، إذا كنتِ تحاولين الحمل ولا تستطيعين ، حاولي قضاء المزيد من الوقت في النوم ورؤية ما يحدث.

7- زيادة عدد الحوادث

حدثت أعظم الكوارث في التاريخ بسبب قلة النوم: في عام 1979 ، حادث ثري مايل آيلاند النووي ؛ التسرب النفطي الهائل من الخزان الذي يحمل Exxon Valdez ؛ في عام 1986 كارثة تشيرنوبيل ، من بين أمور أخرى.

لكن قلة النوم مشكلة مدمرة تؤثر على سلامة آلاف الأشخاص كل يوم على الطرق. يمكن أن تقلل قلة النوم من وقت رد الفعل بقدر ما تقلل القيادة تحت تأثير الكحول.

تقدر إدارة المرور الوطنية الأمريكية أن التعب هو سبب 100000 حادث سيارة و 1550 حادثًا مميتًا كل عام. الشيء الأكثر إثارة للدهشة هو أن هذا النوع من الحوادث يحدث بشكل أكبر لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 25 عامًا.

تظهر دراسات أخرى كيف أن قلة النوم ، من حيث الكمية والنوعية ، تؤدي أيضًا إلى ارتفاع عدد حوادث العمل. في إحدى الدراسات ، تعرض العمال الذين اشتكوا من النعاس المفرط أثناء النهار إلى حوادث أكثر بكثير في مكان العمل. كما كان لديهم المزيد من أيام المرض بسبب الحوادث.

8-يقلل من القدرة على التعلم

يلعب النوم دورًا أساسيًا في عمليات الإدراك والتعلم. تؤثر قلة النوم على هذه العمليات بعدة طرق. أولاً ، يؤثر على الانتباه واليقظة والتركيز والتفكير وحل المشكلات. هذا يجعل من الصعب التعلم بكفاءة.

ثانيًا ، تلعب مراحل النوم المختلفة دورًا مهمًا في توحيد المعلومات التي تتم معالجتها خلال اليوم. إذا لم تمر بجميع مراحل النوم ولم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فربما لن تتمكن من تذكر ما تعلمته خلال النهار. لهذا السبب ، يُقال إنه قبل الامتحان سوف يفيدك الحصول على نوم جيد ليلاً أكثر من قضاء الليل كله في الدراسة.

9 عمر بشرتك

عانى الكثير من الناس من تغير في بشرتهم مثل انتفاخ العينين ، وانتفاخات داكنة حول العينين ، وضعف الجلد بعد بضع ليالٍ دون نوم.

إذا كانت قلة النوم مزمنة ، فإنها تؤدي إلى وجه باهت وباهت وخالي من التعبيرات.

عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يفرز جسمك مستويات أعلى من هرمون الكورتيزول. بكميات زائدة ، يقوم الكورتيزول بتفكيك الكولاجين الموجود في الجلد ، وهو البروتين الذي يحافظ على الجلد ناعمًا ومرنًا.

قلة النوم تؤدي أيضًا إلى تقليل إفراز هرمون النمو. عندما تكون صغيرًا ، يكون هرمون النمو مهمًا لك لكي تنمو وتتطور. مع تقدمنا ​​في العمر ، يساعد هذا الهرمون على زيادة كتلة الجسم وتقوية الجلد والعظام.

10- تصبح أقل إجتماعيًا وأكثر تشاؤمًا

من الواضح أن التهيج الناتج عن التعب الناتج عن عدم النوم جيدًا أو عدم النوم في الساعات اللازمة يجعلك تدخل في دائرة من السلبية لا تشعر فيها بالرغبة في التواصل الاجتماعي.

فكر في الأوقات التي نمت فيها بشكل سيئ كما كنت خلال النهار. ربما كنت في حالة مزاجية سيئة وكل ما كنت تريده هو العودة إلى المنزل في أقرب وقت ممكن والنوم.

11- حد من إبداعك وابتكارك

كتب بول مكارتني أغنية البيتلز "بالأمس" أثناء نومه. حلم بالأغنية كاملة ثم استيقظ وعزفها على البيانو ليسجلها.

في عام 1964 ، أصبحت أغنية "الأمس" من أكثر الأغاني التي يتم الاستماع إليها في تاريخ الموسيقى.

إنه لأمر مدهش أن نفكر كيف يمكن لفكرة بسيطة تحلم بها ليلة واحدة أن تؤثر على ثقافة ما لعقود. حتى مكارتني نفسه لم يكن ليتخيل أبدًا أنه سينام في تلك الليلة وبعد ذلك بساعات سيستيقظ لكتابة أغنية من شأنها أن تصنع التاريخ. ولكن هناك الكثير على المحك في كل هذا مما تراه العين.

أجرت مدرسة سان دييغو للطب دراسة أخرى تمكنوا من خلالها من التحقق من أن مرحلة حركة العين السريعة تشجع الإبداع في حل المشكلات.

وفقًا لهذه الدراسة ، تزداد القدرة الإبداعية لأنه خلال هذه المرحلة من الحلم يتم تكوين شبكات ارتباطية جديدة تسمح بإنشاء روابط وعلاقات جديدة بين الأفكار غير ذات الصلة ، وبالتالي توليد أفكار جديدة. المفتاح الأساسي للإبداع.

إذا كنت ترغب في زيادة إبداعك ، فإن القيلولة والوصول إلى النوم العميق يمكن أن يساعدك في تحقيق ذلك. أعتقد أنه خلال لحظات النوم العبقرية يمكن أن تحدث

كما قال كيكولي نفسه: "دعونا نتعلم النوم وبعد ذلك ربما سنكتشف الحقيقة."

12-يمكن أن تصاب بالهلوسة

إذا استمر الحرمان من النوم لفترة طويلة ، فقد تعاني من الهلوسة.

اعتمادًا على مدة الحرمان من النوم ، يعاني ما يقرب من 80٪ من السكان العاديين من الهلوسة في مرحلة ما.

معظمها هلوسة بصرية. على عكس الأشخاص المصابين بالفصام والذين غالبًا ما يعانون من هلوسة سمعية ، أي سماع أشياء غير موجودة. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى ظهور أفكار بجنون العظمة.

في دراسة أجريت في هذا الصدد ، وجدوا أن 2 ٪ من عينة من 350 شخصًا يعانون من الحرمان من النوم لمدة 112 ساعة يعانون مؤقتًا من أعراض مشابهة لأعراض الفصام المصحوب بجنون العظمة.

لحسن الحظ ، تختفي هذه الأعراض عندما ينامون جيدًا مرة أخرى. لذلك إذا رأيت شيئًا غير موجود حقًا خلال فترة

الحرمان من النوم ، فاستريح فقط وسيختفي.

13- يزيد من مشاكل القلب والأوعية الدموية

يلعب النوم دورًا حيويًا في قدرة الجسم على التئام وإصلاح الأوعية الدموية والقلب. تعرضك قلة النوم لخطر الإصابة بالمشاكل الصحية المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب.

وفقًا لدراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد مع الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ، في إحدى الليالي دون نوم كافٍ ، عانوا من زيادة في ضغط الدم خلال اليوم التالي.

14-مشاكل في نمو الجنين

يحتاج الجنين إلى إمدادات كبيرة من العناصر الغذائية والأكسجين. يمكن أن تحدث عواقب وخيمة عند اضطراب النوم ، خاصةً عندما يتأثر تدفق الدم إلى المشيمة.

الحرمان التام من النوم أو تفتيت النوم العميق يمكن أن يقلل كمية هرمون النمو المفرز. مع ما يمكن أن يسبب صعوبات في النمو لدى الجنين الذي يحاول النمو.

كما نعلم ، فإن انخفاض مستويات الأكسجين لدى الأم يمكن أن يضر بالجنين. عندما ينخفض ​​الأكسجين في دم الأم ، يتفاعل الجنين مع تباطؤ في معدل ضخ القلب.