ألبرت إليس: سيرة ، أساسيات ، نظرية - علم النفس - 2025

كان ألبرت إليس (1913 - 2007) عالمًا نفسيًا أمريكيًا مشهورًا بإبداع نهج علاجي يُعرف باسم "العلاج العاطفي العقلاني". واستند ذلك إلى تغيير المعتقدات التي اعتبرها "غير عقلانية" أو سلبية أو ساهمت في عدم ارتياح المريض للآخرين أكثر إيجابية وتفاؤلًا وتكيفًا مع الواقع.

على الرغم من أنه عمل في البداية مع مناهج مثل التحليل النفسي أو العلاج الإنساني ، سرعان ما ابتكر ألبرت إليس تقنياته الخاصة وانتهى به الأمر برفض أفكار سيجموند فرويد. وهكذا ، حاول طوال حياته المهنية الترويج لفكرة أنه بدلاً من التركيز على صدمات ماضيهم ، يجب على المرضى التركيز على اتخاذ إجراءات لتحسين حاضرهم ومستقبلهم.

المصدر: wikimediacommons.org

يعتبر Ellis من أفضل علماء النفس على الإطلاق ، بالإضافة إلى نشره لعدد كبير من الكتب الأكثر مبيعًا طوال حياته المهنية. حاول في كتبه تقديم أفكار أحدث التطورات في علم العقل البشري لعامة الناس ، مع خطوات عملية ونصائح قابلة للتطبيق في حياة الناس اليومية.

علاجه العاطفي العقلاني هو أساس العديد من الأساليب النفسية الأكثر استخدامًا اليوم ، مثل العلاج السلوكي المعرفي أو علاج القبول والالتزام.

سيرة شخصية

ولد ألبرت إليلس عام 1913 في بيتسبرغ ، بنسلفانيا (الولايات المتحدة). كان الأكبر بين ثلاثة أشقاء ، وكان يضطر في كثير من الأحيان إلى الاعتناء بالصغيرين لأن والديه لم يكن لديهما الكثير من الوقت. لم تكن علاقة الطبيب النفسي بوالديه جيدة أبدًا ، وفي المقابلات التي أجراها وصفهم بأنهم "بعيدون عاطفياً" و "ليسوا حنونين جدًا".

في سنوات حياته الأولى ، اعتبر إليس نفسه طفلًا خجولًا وهادئًا. تغير هذا عندما كان يبلغ من العمر 19 عامًا ، عندما قرر تغيير سلوكه وطريقة وجوده ، ووضع هدف التحدث مع جميع النساء اللائي قابلهن في الشارع. وبحسب روايته ، فقد تحدث مع أكثر من 130 امرأة لمدة شهر.

على الرغم من حصولها على موعد واحد فقط خلال هذه العملية برمتها ، فقد تمكنت من فقدان خوفها من التفاعل مع الجنس الآخر. في وقت لاحق ، استخدم نفس الأسلوب لتحسين مهاراته في التحدث أمام الجمهور ، وهو الشيء الذي خدمه جيدًا طوال حياته المهنية.

خلال حياته ، تزوج ألبرت إليس عدة مرات. استمرت علاقته الأطول مع مدير معهد ألبرت إليس 37 عامًا ؛ على الرغم من أنها انتهت في عام 2002. في وقت لاحق ، في عام 2004 ، تزوج من أخصائية نفسية تدعى ديبي جوفي ، والتي كان معها حتى وفاتها في عام 2007.

الحياة العمالية

بعد تخرجه من المدرسة الثانوية ، درس إليس إدارة الأعمال في كلية مدينة نيويورك. لعدة سنوات حاول أن يكرس نفسه لهذا المجال ، ثم سئم وقرر أن يصبح روائيًا ، وهو ما لم ينجح أيضًا. في وقت لاحق ، في عام 1942 ، اختار تغيير مجاله مرة أخرى وذهب إلى جامعة كولومبيا لدراسة علم النفس.

في البداية ، تم تدريب إليس على التحليل النفسي ، وهو أحد أكثر التيارات العصرية في ذلك الوقت. ومع ذلك ، بعد حصوله على الدكتوراه في عام 1947 ، سرعان ما أدرك إخفاقات هذه الطريقة العلاجية (خاصة فعاليتها المنخفضة والوقت الكبير الذي تستغرقه) وبدأ في البحث عن بدائل أخرى.

على مدى السنوات العديدة التالية ، بدأ في تطوير تقنياته ونظرياته الخاصة ، متأثرًا في البداية بأمثال كارين هورني وألفريد أدلر. في عام 1955 ، قدم شكلاً خاصًا به من العلاج ، والذي كان يُطلق عليه في الأصل "العلاج العقلاني" ، ويُعرف الآن باسم "العلاج العاطفي العقلاني".

كان أساس هذا النوع من العلاج هو أنه ركز على العمل ، بينما كان يحاول فهم المعتقدات غير العقلانية التي قادت مرضاه إلى المعاناة. نظرًا لإسهاماته في العلوم ، يُعتبر إليس اليوم أحد أكثر علماء النفس تأثيرًا في التاريخ.

مفاهيم أساسية

من أهم أسس عمل إليس فكرته أن المعاناة الإنسانية لا تحدث بسبب الظروف الخارجية لحياتنا. على العكس من ذلك ، فإن السبب بالنسبة إلى عالم النفس هذا هو الحوار العقلي الذي نحافظ عليه باستمرار مع أنفسنا ، والطريقة التي نفسر بها ما يحدث لنا.

وفقًا لإيليس ، فإن المشكلة الرئيسية لمعظم الناس هي أن لدينا أفكارًا غير عقلانية حول كيفية عمل العالم ، مما يسبب لنا قدرًا كبيرًا من المعاناة غير الضرورية. إذا تمكنا من تغيير الطريقة التي نفسر بها ما يحدث لنا ، فسوف يتلاشى معظم انزعاجنا النفسي.

تم تطوير هذه الفكرة بالفعل في بعض التيارات الفكرية القديمة ، مثل الرواقية اليونانية ؛ لكن إليس قام بتكييفه مع العصر الحديث وخلق نهجًا علاجيًا قائمًا على استبدال المعتقدات غير العقلانية لمرضاه بأفكار أخرى أكثر فائدة لصحتهم العقلية.

إليس 13 فكرة غير منطقية

وصف ألبرت إليس في عمله ما اعتبره أكثر 13 معتقدًا غير عقلاني شيوعًا في السكان المعاصرين. بالنسبة لعالم النفس هذا ، فإن هذه الأفكار هي سبب الكثير من المعاناة التي يعاني منها الناس اليوم.

1. "يجب أن أفعل الأشياء بشكل جيد وأن أحصل على موافقة من يهمني ، وإلا سأصبح غير مستحق".
2. «يجب أن يعاملني الآخرون معاملة حسنة وعادلة. إذا لم يفعلوا ، فهم سيئون.
3. يجب أن أحظى بحياة سهلة وممتعة. وإلا فلن أتمكن من الاستمتاع بها على الإطلاق.
4. "يجب على كل الأشخاص الذين يهمني أن يحبوني ويوافقوا على ما أفعله ؛ إذا لم يحدث هذا ، فسيكون الأمر فظيعًا.
5. "يجب أن أحقق إنجازات عظيمة وإلا فلن أكون مجدية".
6. "يجب معاقبة من يتصرفون بشكل سلبي".
7. "يجب ألا أواجه أي مشكلة في تحقيق ما أقترحه ، وإلا سيكون كل شيء سيئًا."
8. "عندما تحدث لي أشياء سلبية ، من المستحيل ألا أشعر بالسوء. لأكون بخير ، أحتاج إلى كل شيء لأكون مثاليًا.
9. "يجب أن أضع نفسي دائمًا في أسوأ مكان وأعتقد أن كل شيء سوف يسوء."
10. "يمكنني تجنب مسؤولياتي ومواجهة صعوبات الحياة وما زلت أشعر بالرضا".
11. "ماضي يحدد ما أشعر به وما أفعله: إنه أهم جزء في حياتي."
12. يجب أن يكون الجميع وكل شيء أفضل مما هم عليه ؛ وإذا لم يتحسنوا ، فسيكون ذلك فظيعًا.
13. "يمكنني أن أكون سعيدًا تمامًا بفعل أقل قدر ممكن والاستمتاع بالحياة."

المجموعات الثلاث للمعتقدات اللاعقلانية

في العديد من المناسبات ، تم تجميع كل هذه المعتقدات في ثلاث مجموعات: تلك التي تؤثر على الذات ، وتلك التي لها علاقة بالآخرين ، وتلك المتعلقة بالعالم والحياة بشكل عام.

وبالتالي ، فإن جميع المعتقدات العقلانية تقريبًا لها علاقة بواحد من ثلاثة جوانب. يمكن أن تشير ضمنًا إلى أنه يجب على المرء أن يتصرف بطريقة ملموسة وأن يوافق عليه الآخرون حتى يكون جيدًا.

من ناحية أخرى ، يمكنهم أيضًا أن يتعاملوا مع فكرة أن كل شخص آخر يجب أن يتصرف بطريقة عادلة وممتعة ومراعية حتى تكون مشاعرنا إيجابية ؛ وإذا لم يفعلوا ذلك ، فيجب معاقبتهم.

المجموعة الأخيرة من المعتقدات غير العقلانية التي وصفها ألبرت إليس لها علاقة بفكرة أن الحياة يجب أن تكون سهلة وممتعة حتى نتمكن من الحصول على ما نريد دون الحاجة إلى الإجهاد أو الشعور بعدم الارتياح.

تشكل هذه الأفكار غير العقلانية أساس كل من النهج العلاجي الذي أنشأه إليس ، بالإضافة إلى التيارات الأخرى الأكثر حداثة مثل العلاج المعرفي السلوكي أو علاج القبول والالتزام.

نظرية

يعتمد العلاج العاطفي العقلاني على فكرة أن أهم شيء لتحقيق الرفاهية هو عدم التركيز على الماضي والتخلص من "الصدمات" التي ربما حدثت لنا طوال حياتنا ، على النحو الذي اقترحه التحليل النفسي. على العكس من ذلك ، لكي تكون جيدًا ، من الضروري تغيير الطريقة التي نفهم بها العالم ونتخذ إجراءات هادفة.

لذلك ، فإن العلاج الذي اقترحه ألبرت إليس يعتمد بدقة على هاتين النقطتين. من ناحية ، يجب أن يكون المريض قادرًا على تعديل معتقداته عن نفسه والأشخاص من حوله وحياته والعالم. في نفس الوقت ، عليك أن تبدأ في التصرف بشكل مختلف عما كنت عليه حتى الآن.

على سبيل المثال ، إذا أراد المريض تحقيق نجاح أكبر في علاقاته ، فلن يضطر فقط إلى تعديل أفكاره حول هذا المجال من حياته ، ولكن سيتعين عليه أيضًا البدء في التمثيل بطرق مختلفة ، مما يؤدي به إلى تحقيق أهدافه من خلال احترام.

نموذج ABC

بالإضافة إلى ذلك ، كانت إحدى مساهمات إليس الرئيسية في مجال علم النفس هي نظريته حول أسباب المعاناة. في عصره ، قالت النزعة السلوكية (أحد أهم التيارات في مجال الصحة العقلية) إن البشر يتفاعلون تلقائيًا مع المحفزات الموجودة في حياتهم.

على العكس من ذلك ، اعتقد ألبرت إليس أنه بين ظهور الحافز والاستجابة التي تعطى له ، هناك عنصر وسيط له علاقة بالطريقة التي نفسر بها ما حدث لنا. بناءً على هذه الفكرة ، أنشأ نموذج ABC الخاص به:

- جاء الحرف "أ" من "حدث التنشيط" أو "حدث التشغيل" ؛ وهذا يعني ما يحدث لنا. وفقًا لإيليس ، فإن كل ما يحدث لنا محايد من حيث المبدأ في هذه المرحلة.

- إذن ، يجب أن يتعامل الحرف B مع معتقداتنا أو معتقداتنا. عندما يحدث لنا شيء ما ، فإننا نفسره على أساس طريقتنا في رؤية العالم وطريقتنا الخاصة في التفكير.

- أخيرًا ، من مزيج ما يحدث لنا مع ما نعتقده ، تظهر C كـ «عواقب». اعتمادًا على كيفية تفسيرنا للموقف ، سيظهر رد فعل عاطفي أو آخر.

وهكذا ، اعتقد إليس أنه لا يوجد موقف في حد ذاته يمكن أن يسبب لنا التعاسة ، ولكن يجب أن يكون مصحوبًا باعتقاد يجعلنا نراه شيئًا سلبيًا. هذه الفكرة ، على الرغم من كونها غير بديهية ، لا تزال تعتبر صالحة في العديد من الأساليب العلاجية الحديثة.

التقنية العلاجية

لفهم العلاج العاطفي العقلاني بشكل أفضل ، عليك أن تعرف بالضبط كيف يعمل. بشكل عام ، تتكون العملية من ثلاث خطوات: تحديد معتقداتك وأفكارك غير العقلانية ، ودحضها ، والقدرة على التعرف عليها عند ظهورها مرة أخرى.

تعرف على المعتقدات والأفكار غير العقلانية

تتمثل الخطوة الأولى في عملية العلاج العاطفي العقلاني في تحديد الأفكار والمعتقدات والمشاعر غير المنطقية التي تسبب الضيق العاطفي لدى المريض.

في كثير من الحالات ، تظهر هذه المعتقدات في شكل "المطلقات" ، على سبيل المثال في التعبيرات التي تبدأ بـ "should" ، "have to" ، أو "need to".

معظم المعتقدات غير العقلانية لها علاقة بسلوكك (الذي يتم الالتزام به وفقًا لمعايير عالية للغاية) ، أو بسلوك الآخرين ، أو بالطريقة التي يجب أن يعمل بها العالم.

تتمثل إحدى طرق تحديد مثل هذه الفكرة في معرفة ما إذا كان قولها بصوت عالٍ أو التفكير فيها يؤدي تلقائيًا إلى عدم الراحة.

تكمن مشكلة المعتقدات غير العقلانية في أنها تمنعنا من مواجهة تحديات الحياة بطريقة صحية ، وتزيد من الانزعاج الذي نعاني منه في حياتنا اليومية. لذلك ، تتضمن الخطوة التالية استبدالها بأفكار أخرى أكثر فائدة.

حارب الأفكار غير المنطقية

بمجرد تحديد المعتقدات غير المنطقية الرئيسية للمريض ، يجب مواجهتها. يمكن القيام بذلك بعدة طرق ، على الرغم من أنه من حيث المبدأ اختار إليس تنفيذ هذه الخطوة بأكثر الطرق صدقًا ومنطقية ومباشرة.

الفكرة من هذه الخطوة هي جعل الشخص يعيد التفكير في طريقته في رؤية العالم ، وإعطاء بديل أكثر منطقية لأفكاره من أجل حمله على تغيير طريقته في الشعور والتصرف. تم تحسين هذه الخطوة بشكل كبير في أوقات لاحقة ، على سبيل المثال مع إنشاء العلاج السلوكي المعرفي.

تعرف على أنماط التفكير الخاصة بك

بالطبع ، لا يمكن إكمال عملية تغيير معتقداتك في يوم واحد. لهذا السبب ، فإن الخطوة الأخيرة في العلاج العاطفي العقلاني هي تدريب المريض على اكتشاف المعتقدات غير المنطقية التي حددها بالفعل بمجرد ظهورها مرة أخرى.

عندما يحدث هذا ، يجب أن يكون المريض قادرًا على دحض أفكاره لنفسه ، من أجل تقليل معاناته وتغيير طريقة تصرفه.

بالإضافة إلى ذلك ، يوصى أيضًا بأن يعمل الشخص مباشرة على عواطفه وأفعاله ، لتحقيق تأثير أكثر إيجابية مع هذه العملية.

المراجع

1. "ألبرت إليس" في: مشاهير علماء النفس. تم الاسترجاع في: 12 يونيو 2019 من مشاهير علم النفس: popularpsychologists.org.
2. "سيرة ألبرت إليس" في: VeryWell Mind. تم الاسترجاع في: 12 يونيو 2019 من VeryWell Mind: verywellmind.com.
3. "ألبرت إليس" في: ويكيبيديا. تم الاسترجاع في: 12 يونيو 2019 من ويكيبيديا: en.wikipedia.org.
4. "الأفكار اللاعقلانية لألبرت إليس" في: استكشاف عقلك. تم الاسترجاع في: 12 يونيو 2019 من استكشاف عقلك: exploringyourmind.com.
5. "علاج السلوك الانفعالي العقلاني" في: ويكيبيديا. تم الاسترجاع في: 12 يونيو 2019 من ويكيبيديا: en.wikipedia.org.