- إذن ماذا يحدث؟
- ولماذا غالبًا ما يكون لدى شاربي الجعة مثل هذا البطن؟
- كيف تتوقف عن الشرب: خطوات عملية وعلاجات
- 1-الالتزام والإدراك لهدفك
- 2-كن على علم بمدى تأثيره عليك وكيف سيفيدك
- 3 - ابحث عن عادة أخرى
- 4 - ترسيخ العادة الجديدة
- 5-نصائح أخرى
- المراجع
هل بدأت في شرب البيرة كهواية وخرجت عن نطاق السيطرة؟ في هذا المنشور ، سأقدم لك العلاجات والأساليب والنصائح للتوقف عن شرب / شرب البيرة.
ربما تكون قد بدأت أيضًا في الشرب في المواقف الاجتماعية وقد انتقل ذلك إلى المنزل أيضًا ؛ في الوجبات أو حتى عندما تكون بمفردك. هناك مشكلة حقيقية.
هناك من يقول إن البيرة جيدة والبعض الآخر لا يفعل ذلك. في معظم الحالات ، لا يحدث شيء لشرب الجعة يوميًا ، فالمشكلة هي عندما تشرب الكثير وتحتاج إلى استهلاك كمية كبيرة يوميًا لتشعر بالرضا.
إذن ماذا يحدث؟
يقول البعض أن البيرة لا تجعلك سمينًا ، والبعض الآخر يقول إن ذلك لا يجعلك بدينة.
في رأيي ، لا تصاب بالسمنة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا وممارسة الرياضة في نفس الوقت وللتخلص من الشكوك تخلص من الكحول واذهب إلى 0.0 (بدون كحول).
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان يقتصر على كأسين في اليوم ، وإذا تم دمجه مع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، فقد يكون مفيدًا لخفض ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
لذلك ، لا أعتقد أنه سبب "بطن البيرة". بل سببها هو قضاء الكثير من الوقت دون ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي غير صحي.
أريد أيضًا أن أخبركم عن بعض فوائد البيرة: فهي مدر للبول ، وتحسن فقر الدم ، وتحسن الكوليسترول الجيد (HDL) وهي مرطبة للغاية.
ولماذا غالبًا ما يكون لدى شاربي الجعة مثل هذا البطن؟
هنا يحدث التحيز المعرفي (خطأ في التفسير). نحن نربط البطن بالجعة مباشرة ونعتقد أن هذا هو السبب الوحيد. نرى الرجل النموذجي ذو بطن في حانة مع بيرة في متناول اليد أو لدينا الصديق النموذجي الذي لديه بطن هومر سيمبسون.
ولكن كما أخبرتك ، هناك أطباء يوصون بجرعتين في اليوم.
الحقيقة هي أننا لا نرى أن الأشخاص الذين لديهم "بطن جعة" والذين يشربون الكثير من البيرة لديهم أيضًا عادات غذائية سيئة وقلة الحركة.
أنا نفسي لدي أصدقاء يشربون البيرة كل يوم ولكنهم يأكلون جيدًا أيضًا ، ولا يدخنون ويمارسون الرياضة. النتيجة؟ إنهم يتمتعون بصحة جيدة ونحافة.
على أي حال ، هذا رأيي الذي قرأته ومن تجربتي. يرجى ترك أفكارك في التعليقات.
لذا تذكر هومر سيمبسون. لديه هذا البطن لأنه يذهب إلى حانة Moe كل يوم ، من يعرف ما إذا كان يشرب 5 أنواع من البيرة أو أكثر ، ثم يقضي طوال اليوم في تناول الوجبات السريعة والجلوس على الأريكة وحك بطنه في العمل.
كيف تتوقف عن الشرب: خطوات عملية وعلاجات
1-الالتزام والإدراك لهدفك
لبدء تغيير أي عادة ، عليك أن تلتزم بنفسك وتكون مدركًا لما تريد تغييره.
هل تريد الإقلاع عن البيرة تمامًا؟ تقليل استهلاكك لكوب واحد في اليوم؟
لذا وضح هدفك واكتبه. حرفيا؛ اكتب على ورقة ما هو هدفك فيما يتعلق بالبيرة واتركها في مكان مرئي (مع الثلاجة).
فمثلا:
- لا تشرب المزيد من البيرة.
- قلل ما يصل إلى كوب واحد يوميًا.
بمجرد أن تكون واضحًا ، يجب أن تلتزم بنفسك. قوة هذا لا تحصى.
من السهل جدًا الالتزام ثم نسيانه أو كسره. لن أناقش هذا بالتفصيل هنا ، على الرغم من أن الشيء الوحيد الذي يناسبني جيدًا هو تقديم الالتزامات في الأماكن العامة.
على سبيل المثال ، في كل مرة أتيحت لي الفرصة ، أتحدث عن هدف ما أريد تحقيقه ، وهو إعلانه.
2-كن على علم بمدى تأثيره عليك وكيف سيفيدك
يمكن أن يسمى هذا الرافعة المالية.
يتعلق الأمر بتوعيةك بالآثار الضارة التي يمكن أن يسببها إدمان البيرة عليك ، بما في ذلك: تدهور العلاقات الاجتماعية والعائلية ، والتهاب الكبد ، والسرطان ، وتلف الدماغ ، والسكتات الدماغية ، والأضرار التي تلحق بالحمل…
أيضا من فوائد الإقلاع عن التدخين: إنقاص الوزن ، والشعور بالصحة ، وتحسين الانتباه والتركيز…
أنصحك بكتابتها مباشرة على ورقة ووضعها بجانب الهدف (يمكنك استخدام الملصق). عمود بالمزايا وأخرى ذات تأثيرات ضارة.
3 - ابحث عن عادة أخرى
سيكون من الأصعب عليك التوقف عن شرب البيرة إذا واصلت الذهاب إلى نفس الحانة ، أو الخروج مع نفس الأصدقاء الذين يشربون البيرة أو الجلوس في غرفة المعيشة لمشاهدة التلفزيون (أسوأ إذا كان لديك بيرة في الثلاجة).
للإقلاع ، من الأفضل أن تبدأ في اكتساب عادة أخرى لتحل محل الشرب.
يمكن أن يكون: الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولعب التنس ، والرقص ، وشرب الشاي ، وشرب العصير ، والاشتراك في دورة / ورشة عمل ، والتطوع…
4 - ترسيخ العادة الجديدة
لترسيخ هذه العادة الجديدة ، امنح نفسك مكافأة في كل مرة تقوم فيها بعمل جيد.
على سبيل المثال ، إذا بدأت الركض أو ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ، فامنح نفسك مكافأة تقدرها ، مثل مشاهدة فيلم أو تناول طعامك المفضل.
سيؤدي ذلك إلى زيادة احتمالية تكرار هذا السلوك (الركض أو الصالة الرياضية).
5-نصائح أخرى
-يمكنك أيضًا الانضمام إلى مجموعات مثل Alcoholics Anonymous. هذا إذا كنت تعتقد أن مشكلتك خطيرة أو بدأت في الإضرار بصحتك ورفاهيتك الشخصية. يتم توجيه جمعيات كهذه من قبل محترفين لديهم سنوات عديدة من الخبرة ، كما أن مقابلة أشخاص يعانون من نفس المشكلة ستجعلك تشعر بتحسن أكبر وأكثر تحفيزًا.
- إذا كنت تميل إلى شرب المزيد عند الخروج مع أصدقائك ، فيمكنك التفكير في تغيير الأماكن التي تخرج منها أو على الأقل التعليق على مشكلتك لأصدقائك. إذا كانت مشكلتك خطيرة ، فإنني أوصيك بتحديد الأماكن مثل البارات والحانات بنسبة 100٪ وعدم شراء الجعة مطلقًا (لا تفكر حتى في المرور عبر ممر المشروبات أو المتجر الذي تشتريه عادةً).
وهل تمكنت من التوقف عن شرب الجعة؟ ماذا خدمتك؟ أود أيضًا التعليق على ما إذا كانت هذه الخطوات قد ساعدتك. أخبرني عن تجربتك. انا مهتم!
المراجع
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro؟codigo=77219
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro؟codigo=245075
- http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo؟codigo=785648
- http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full