كيف تنمي الذكاء العاطفي؟ 7 نصائح عملية - آرتي - 2025

الذكاء العاطفي هو القدرة على معرفة مشاعرك وإدارتها والتعرف عليها لدى الآخرين واستخدامها لتحفيز نفسك. نود جميعًا أن نكون أكثر ذكاءً ونستفيد منه أكثر.

ومع ذلك ، من الناحية التقليدية ، كان الذكاء التقليدي أكثر قيمة ، وهو ما يتم قياسه باختبارات الذكاء المستخدمة في المدارس والمعاهد. تكمن مشكلة القدرات التي تقيسها هذه الاختبارات في أنها غير عملية في الحياة الواقعية.

ومع ذلك ، فإن الذكاء العاطفي عملي للغاية ، بل إنه ضروري للحياة. سأوضح لك في هذا المقال 7 طرق عملية لتتعلم كيفية تطوير ذكائك العاطفي ، سواء كنت بالغًا أو طفلاً أو شخصًا مسنًا.

7 طرق عملية للعمل على ذكائك العاطفي

يمكننا جميعًا أن نكون أذكياء عاطفيًا ، الأمر يتعلق فقط بوضع إرشادات معينة موضع التنفيذ. الاستخدام الصحيح للأدوات المتوفرة لدينا هو السبيل لتحقيق ذلك.

فيما يلي بعض منهم:

تحديد وإدارة عواطفك بشكل مناسب

حاول دائمًا التعرف على المشاعر المسيطرة في لحظة معينة ، خاصة عندما تشعر بالضيق.

اسأل نفسك عما إذا كنت تشعر بالغضب أو الغضب ، أو ربما قلق لا يمكن السيطرة عليه. هذه المشاعر لها نفس الأساس وتتجلى جسديًا بطريقة مماثلة.

عندما تحدد ما تشعر به هو الوقت الذي يمكنك فيه البدء في التحكم في عواطفك.

إذا كنت تدرك أنك تشعر بالكثير من الغضب ، فسوف تفهم أن التصرف في هذه الحالة الذهنية لن يؤدي إلى أي نتائج إيجابية.

بالتأكيد أفضل شيء هو الانتظار حتى يمر الشعور أو يتضاءل ثم اتخاذ القرارات والتصرف.

حاول دائمًا فهم سبب المشاعر

هذا تمرين سيساعدك كثيرًا.

من المفيد دائمًا قضاء بضع دقائق في محاولة فهم سبب مشاعرك بالإضافة إلى عواطف الآخرين.

يساعد فهم سبب عواطفك وأيضًا سبب الآخرين على فهم طريقة تصرفهم وتجنب الأحكام المتسرعة.

مع الممارسة ، سيصبح تحديد وفهم سبب مشاعرك أسهل. ستقوم بفك رموز أنماط معينة من السلوك بشكل أسرع ، مما سيسمح لك بتحديد المشاعر.

عندها ستفهم أنه في مواقف الحزن على سبيل المثال ، عادة ما تتفاعل بطريقة معينة. لذلك ، عندما تكون واضحًا بشأن هذا ، يمكنك الانتقال إلى الخطوة التالية.

تحدث بحرية عما تشعر به

ربما يكون من الأسهل بالنسبة لك التحدث عما تعتقده أكثر مما تشعر به. هذا يحدث لمعظم الناس.

عندما تتحدث عما تشعر به ، سيكون من الأسهل التعامل مع مشاعرك وتغييرها. عندما يشعر البشر بالسعادة لا يواجهون عادة صعوبات في التعبير عنها والصراخ بها من فوق أسطح المنازل.

تظهر المشكلة عندما تمر بحالة صراع وتحاول إخفاء مشاعرك. على الرغم من أنك قد لا تدرك ذلك ، فقد ترغب أحيانًا في إخفاء ما يحدث لك وبالتالي منع الآخرين من اكتشاف ذلك.

الحديث عما تشعر به لا يعني الكشف عن حياتك الشخصية ، بل يعني إبراز ما يجعلك تشعر بالسوء لتحليلها ومعالجتها.

قد يكون الموقف الذي يمثل مثالاً على ما سبق هو التالي: فقدت وظيفتك لمدة أسبوع. يسألك شخص من بيئتك لا يعرف الأخبار: "كيف كان حالك؟" و تجيب "جيد جدا شكرا لك".

أنت تكذب عليهم فعلاً ، وإذا سألوك لماذا تفعل ذلك ، فماذا ستجيب؟ سيكون من المنطقي أكثر أن تجيب بأنك مررت بوقت سيئ لأنك فقدت وظيفتك ، أليس كذلك؟

تقدير خير الآخر والاعتراف به

هذا شيء يمكن أن يكلفك الكثير لأنه بالنسبة للبشر من السهل انتقاده من التعرف على الفضائل في الآخرين.

إذا رأيت أن شخصًا معروفًا قد تغلب على موقف صراع للغاية بطريقة ناجحة ، فابدأ واسأل كيف فعل ذلك.

تعلم أن تتعرف على الأشياء الجيدة وتأخذها من الآخر. إنها ليست فقط لفتة العظمة التي ستثريكم كشخص ، ولكن يمكنك الاستفادة منها في تجاربك الخاصة.

حافظ على هدوئك عندما تشعر بالغضب أو القلق

إنه ليس بالأمر السهل ولكن إذا قمت بذلك ، فستكون قد أنجزت جزءًا كبيرًا من العمل.

إن تحقيق السيطرة في لحظات الغضب أو العصبية ليس بالأمر السهل ، لكن عندما تفعل ذلك ، ترى النتائج الجيدة في وقت قصير.

أخبرك صديق أن زميلك في العمل تحدث عنك بشكل سيء. ثم تشعر بغضب لا يمكن السيطرة عليه ، وسوف تتصل بها لتوبيخها وإهانتها ، لأنه ليس لها الحق في ذلك. ومع ذلك ، هذا هو الوقت الذي يجب أن تتوقف فيه وتفكر بوضوح.

ربما أساء صديقك تفسيره أو استخدم كلمات خاطئة. من الأفضل أن تتحدث مع زميلك في العمل ، لكن عندما تكون هادئًا.

اسعي للقضاء على السلبيات

من الأفضل القضاء على الأفكار والعواطف السلبية. هناك طرق لتكون أكثر إيجابية يمكنك العمل عليها من خلال بناء سلسلة من العادات.

الأفكار أو المشاعر السلبية لا تؤدي إلا إلى ركودنا وتحيط بنا في بيئة مريضة للغاية إنها تثير المشاعر ، مثل الحزن والغضب ، التي لا تفيدنا.

عندما يتبادر إلى ذهنك فكرة سلبية ، حاول على الفور إيجاد معنى إيجابي.

على سبيل المثال ، استقل الحافلة وفجأة تعتقد أنك مؤسف لأنه لا يمكنك السفر بشكل مريح في السيارة. تشعر أنك تستحق ذلك ولكنك لا تزال غير قادر على شرائه.

قبل أن تشعر بالحزن أو الشكوى ، اعتقد أنك محظوظ لأنك قادر على تحمل تكلفة تذكرة الذهاب بالحافلة. هناك من لا يستطيع حتى القيام بذلك. لا يتعلق هذا بالامتثال ، بل يتعلق بتقدير الأشياء التي لدينا في مقياس أكثر عدلاً.

"استمتع بما لديك أثناء السعي وراء ما تريد."

كن ممتنا للناس

سيساعدك الشعور بالامتنان للحياة وللناس على الشعور بتحسن كبير.

عندما تتحقق من عدد الأسباب التي تجعلك تقدم الشكر ، سترى أنك أكثر حظًا مما كنت تعتقد.

إذا أصابت الحياة ، فأنت تشكو على الفور ولكن مع ذلك عندما يحدث شيء جيد ، هل تقدره؟

ضع في اعتبارك دائمًا إمكانية التغيير

إن الانفتاح على التغيير عندما تسوء الأمور هو استراتيجية جيدة.

عندما يكون لديك صراع ، فإن أول ما عليك فعله هو تحديد مصدر الصراع: هل هو عاطفي أم لا؟ هل حدث لي شيء مشابه من قبل؟ ثم يمكنك البدء في البحث عن حل.

الإجابات على هذه الأسئلة ستقترح الطريق. إذا حدث لك ذلك من قبل وقمت بحلها بطريقة معينة ، يمكنك تكرارها.

ومع ذلك ، إذا لم تقم بإصلاحه بشكل صحيح ، فقم بالتغيير! لن تكون متأكدًا من أنها ستنتج ، ولكن إذا فعلت نفس الشيء كما حدث في المرة السابقة ، فأنت تعرف بالفعل ما ستكون النتيجة.

التغيير ينطوي على مخاطر ، والخروج من تكاليف "منطقة الراحة". ومع ذلك ، إذا لم تخرج من هذه الدائرة ، فلن تنمو. عبارات مثل "أنا بخير هكذا" "لماذا أتغير إذا لم أفعل ذلك بشكل سيء؟" هذا النوع من التفكير سيثبطك ويمنعك من المضي قدمًا.

يمكنك أن تكون ذكيًا عاطفيًا كما تريد ، فالجهد هو أساس الإنجازات العظيمة. اتبع هذه النصائح وطور ذكاءك العاطفي ، حيث ستساعدك على أن تكون أكثر سعادة.

وما هي الإستراتيجية أو التقنيات التي استخدمتها لتطوير ذكائك العاطفي؟

ما هو الذكاء العاطفي؟

في العقود الأخيرة ، تم إجراء الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع ، ومن بين الدراسات المختلفة التي أجراها الطبيب الأمريكي دانيال جولمان.

يعرّفها المتخصص جولمان من خلال أربعة إجراءات. كونك ذكيًا عاطفيًا هو:

تعرف على عواطفك وحددها

النقطة الأساسية لكونك ذكيًا عاطفيًا هي أنك قادر على معرفة ما هي مشاعرك.

من الضروري أن تكون قادرًا على تحديد الطريقة التي تشعر بها عند مواجهة ظروف معينة.

هناك أربع عواطف أساسية تولد كل المشاعر الأخرى: الغضب والقلق والحزن والسعادة.

تحكم في عواطفك

تحكّم بهم ودع عواطفك لا تتحكم فيك.

أن تكون قادرًا على التعرف عليها هو ما يسمح لك بتشغيل آلية التحكم الخاصة بك.

شجع نفسك

العواطف هي المحفزات للعمل. إذا تمكنت من تحفيز نفسك ، فلديك قوة العمل بين يديك.

إذا تمكنت من تحديد عواطفك وإدارتها بشكل صحيح ، فلن تشعر بالشلل بسببها وستجد الدافع للتصرف ، والسيطرة على حياتك وتوجيهها حيث تريد.

التعرف على مشاعر الآخرين

من الضروري أن تكون قادرًا على التعرف على المشاعر المختلفة للأشخاص الذين تشاركهم حياتك اليومية.

إنه ما يسمى التعاطف: القدرة على فهم الحالة المزاجية التي يمر بها الآخرون بشكل أفضل ، وتحديد نفسك مع الآخر في عواطفهم.

عندما يمكنك إدراك ما يشعر به الآخر أو ما يمر به ، تتحسن فرص التواصل الجيد والعلاقات الشخصية بشكل كبير.

كوِّن روابط صحية مع الآخرين

ستشعر بتحسن كبير في إقامة علاقات حقيقية وصادقة يمكنك من خلالها التعبير عن نفسك بحرية.

بالإضافة إلى ذلك ، ستقويك الروابط الصحية في مواجهة نقاط ضعفك ، لأنك لن تشعر بالوحدة في المواقف الصعبة.

أفضل طريقة لتأكيد فهمك لهذا المفهوم هي وضعه موضع التنفيذ وتجربة العلاقات والمشاعر الجيدة.

المشاكل والصعوبات موجودة دائمًا في حياة الجميع ، والمفتاح هو معرفة كيفية التعامل معها حتى نكون سعداء على الرغم من كل شيء.