كيفية التخلص من الأفكار السلبية والوسواس: 9 نصائح - آرتي - 2025

و السلبية والأفكار الوسواسية هي تلك الأفكار المتكررة المتصلة عموما المخاوف، مخاوف أو حالات العنف لا تسمح لك أن تركز انتباهك على الأشياء الأخرى.

هذه الأنواع من الأفكار هي سمة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري (OCD) أو الذين يعانون من مشاكل قلق شديدة تسبب لهم الكثير من التوتر ولا تسمح لهم بالعمل بشكل طبيعي في حياتهم.

تعتبر الأفكار السلبية المتعلقة بمخاوفك أو عواطفك أو مواقف العنف أمرًا طبيعيًا لدى جميع الناس يكمن الاختلاف في كيفية تفاعلنا مع هذه الأفكار. إذا كنت لا تهتم بهم ، فلن يصبحوا هاجسًا.

على العكس من ذلك ، إذا كانت هذه الأفكار تسبب لك الكثير من القلق والتوتر ، فمن المحتمل أنها تتحول إلى أفكار هوسية تمنعك من التركيز على أشياء أخرى وبالتالي يمكن أن تعيق حياتك اليومية وتجعلك تشعر بالسوء الشديد.

بعض الأمثلة على الأفكار الوسواسية يمكن أن تكون:

• الخوف من المرض
• الحاجة إلى تنظيم صارم أو تناسق.
• مخاوف تتعلق بأشياء بسيطة ، مثل ترك الباب مفتوحًا أو تشغيل الفرن.
• خواطر تتعلق بالاعتداء الجنسي أو السقوط من الشرفة أو أفكار تتعلق بالموت.

كما ترى ، فإن بعض هذه الأفكار سلبية أكثر من غيرها ، لكن جميعها تشترك في شيء مشترك: إنها ناتجة عن القلق ، ويمكن أن تسبب لك الكثير من التوتر وتمنعك من التركيز على أنشطتك اليومية.

نصائح للقضاء على الأفكار الوسواسية

عليك أن تتخذ بعض الخطوات لإخراج هذه الأفكار من عقلك. هذه 10 نصائح جيدة يمكنك اتباعها للتخلص منها.

1- لا تحاول منعهم

تظهر العديد من الدراسات العلمية أنه عندما تحاول "عدم التفكير" في شيء محدد ، فإنك تفكر فيه أكثر.

يحدث هذا لأن الدماغ يكافح لتذكر ما لا يجب التفكير فيه ونتيجة لذلك ، تفكر فيه أكثر.

يجب أن تفهم هذا من أجل البدء في إزالة الأفكار الوسواسية من عقلك.

2 - لا تخجل

تقبل أفكارك كما هي ، نتاج قلقك. توقف عن لوم نفسك أو الشعور بالخجل تجاههم ، فهم مجرد عرض من أعراض القلق الذي تشعر به.

القبول أمر بالغ الأهمية ؛ لا يمكن السيطرة على هذه الأفكار ، لذلك لا تتوقع أن تكون قادرًا على ذلك. يجب أن تتقبلها كعرض طبيعي ناتج عن القلق. عندما تهدأ ، فإن الأفكار الهوسية سوف تنحسر أيضًا.

قد تعتقد أنك مجنون أو غريب ، لكنك لست كذلك. لا يهم إذا كانت هذه الأفكار تثير فيك سلوكًا غريبًا.

من يهتم إذا تحققت ثلاث مرات من أنك أغلقت الباب بشكل صحيح؟ ماذا يهم إذا كان لديك في بعض الأحيان أفكار جنسية غير لائقة؟ إنها مجرد أفكار.

إنه اضطراب يجب علاجه ، هذا صحيح ، لكن بينما تجد الحل ، يبدو الأمر كما لو كنت مصابًا بنزلة برد أو نزلة برد. لديك أعراض تغيير ، لكنها ستختفي بمجرد الشفاء.

كما قيل في البداية ، يجب ألا تحاول محاربة هذه الأفكار أو الاعتقاد بأنها جزء من شخصية مشوشة.

3-اكتب الأفكار المستمرة

بعض الأفكار ، أكثر من الهوس ، ثابتة ، وعندما تكون لديك ، تخشى أن تتحول إلى أفكار مهووسة.

قد تكون فكرة جيدة للتخلص منها هي كتابة هذه الأفكار في نوع من المجلات الشخصية.

يميل العقل إلى التخلي عن الأفكار المستمرة عندما يتم التقاطها في مكان دائم.

4-تقبل الأفكار ودعها تذهب

واحدة من المشاكل الرئيسية للأشخاص الذين يعانون من أفكار الهوس هي فكرة الاضطرار الدائم للعيش مع القلق وعدم القدرة على التخلص من الأفكار. عندما تظهر فكرة سلبية ، شاهدها واتركها تذهب دون محاولة القضاء عليها.

من ناحية أخرى ، توفر السلوكيات القهرية (التحقق عدة مرات لمعرفة ما إذا كان الباب مغلقًا بشكل صحيح ، على سبيل المثال) حلاً سريعًا للتفكير الوسواسي.

لكن إذا وضعت هذه السلوكيات جانبًا ، فأنت تسمح لنفسك بتجربة القلق ، وبعد فترة من الوقت ، ستؤدي الأفكار المهووسة إلى تقليل خوفك وستظهر بشكل أقل.

لتحقيق هذا الهدف ، قد تحتاج إلى دعم العلاج النفسي.

5- العلاج المعرفي السلوكي

يعمل العلاج السلوكي المعرفي على المخاوف والقلق والمعتقدات الخاطئة التي تسبب الأفكار الوسواسية.

ثبت أن هذا النوع من العلاج فعال للغاية في حالات الوسواس القهري واضطرابات القلق الأخرى.

6- النظام الغذائي يمكن أن يساعد

وفقًا لخبير التغذية الدكتور راي ساهيليان ، يمكن للنظام الغذائي الغني بحمض الفوليك وفيتامين ب 12 أن يؤثر بشكل إيجابي على المرضى الذين يعانون من أفكار الهوس.

من أمثلة الأطعمة الغنية بهذه الفيتامينات اللحوم ومنتجات الألبان والبروكلي والموز والبطاطا ومنتجات الصويا.

7- ابق نشيطا

تتمتع التمارين الرياضية بقدرة كبيرة على مقاومة الاكتئاب ، وتساعد في محاربة القلق وبالتالي يمكن أن تساعد أيضًا في التخلص من الأفكار الوسواسية.

عندما تقوم بتمارين مثل المشي لمسافات طويلة ، أو جلسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ، أو ركوب الدراجة في المنتزه ، فإن الدماغ يولد مواد معينة تسمى الإندورفين ، والتي تقلل التوتر والقلق وتسبب شعورًا لطيفًا بالراحة.

8- تعلم تقنيات الاسترخاء

أي نشاط متعلق بأساليب الاسترخاء ، مثل اليوجا أو التأمل أو التاي تشي ، يمكن أن يساعد في تقليل القلق ومعه ستزول الأفكار الوسواسية أيضًا.

9- قم بتطبيق هذا التمرين الصغير

إليك تمرين بسيط يمكن أن يساعدك على تجنب التفكير المهووس. للقيام بذلك ، يجب أن تكون منتبهًا جدًا. عندما تظهر فكرة مهووسة ، انتبه لتعريفها بوضوح.

فكر في عقلك كقطار به العديد من العربات ، حيث تكون كل عربة فكرة.

عندما يكون لديك فكرة هوسية محددة جيدًا ، على سبيل المثال "هوس بمراجعة العمل مئات المرات" ، تخيل عربة تلك الفكرة وتخيل القطار كما لو كنت تراه من بعيد: تشاهد القطار وهو يتحرك بعيدًا ويأخذ العربة بعيدًا من تفكيرك الهوس.

يمكن أن تتداخل الأفكار المهووسة مع حياتك وتجعلك تشعر بالسوء. قم بتطبيق هذه النصائح حتى لا تؤذيك ، وإذا كنت لا تستطيع فعل ذلك بمفردك ، فلا تتردد في طلب المساعدة المتخصصة.