- كيف تعزز الأداء الصحيح لجهاز المناعة؟
- 1- تبني أسلوب حياة صحي
- 2- تمرن بانتظام
- 3- الاعتناء بالنظام الغذائي
- 4- إدارة الإجهاد
- أمراض الجهاز المناعي
- الحساسية والربو
- قصور في جهاز المناعة
- أمراض المناعة الذاتية
- المراجع
لتعزيز الأداء السليم لجهاز المناعة ، من الضروري أن تعيش حياة صحية ، وتجنب الاستهلاك المفرط للكحول والتبغ والتخطيط لنظام غذائي متوازن ومتنوع.
تُترجم الحياة الصحية إلى ممارسة الرياضة البدنية بانتظام ، واتباع نظام غذائي متوازن ، واستهلاك الفيتامينات والمعادن ، وإدارة العواطف بشكل صحيح حتى لا تترجم إلى أمراض جسدية ومضايقات.
جهاز المناعة عبارة عن شبكة تفاعلية من الأعضاء والخلايا والبروتينات المسؤولة عن حماية جسم الإنسان من الفيروسات والبكتيريا والفطريات والعوامل الخارجية التي يمكن أن تكون ضارة بالجسم. وبهذه الطريقة ، يعمل الجهاز المناعي على تحييد أي تهديدات تدخل الجسم وإزالتها منه.
تنشأ خلايا الجهاز المناعي في النخاع ثم تهاجر إلى الأنسجة المحيطة ، وتنتقل عبر مجرى الدم. يتم إنتاج هذه الخلايا وتحريكها بواسطة نظام متخصص للدفاع عن الجسم ، يعرف باسم الجهاز اللمفاوي.
عندما يعمل جهاز المناعة بشكل صحيح ، من الصعب ملاحظة التغييرات فيه. ومع ذلك ، عندما تفشل ، نشعر بالمرض. قلة فعالية الجهاز المناعي تجعلنا عرضة للإصابة بالعدوى وتطور الأورام وأمراض المناعة الذاتية.
كلما تقدمنا في السن ، زادت احتمالية إصابتنا بنقص في جهاز المناعة ؛ من الشائع أن تصاب بالأمراض وتستغرق وقتًا أطول للتعافي منها. لهذا السبب ، من الأهمية بمكان مراعاة العوامل التي تفضل الأداء السليم لجهاز المناعة للحفاظ على الحالة الصحية المثلى.
كيف تعزز الأداء الصحيح لجهاز المناعة؟
تتمثل فكرة المساهمة في الأداء السليم لجهاز المناعة في تعزيز قدرته على حماية الجسم من العوامل الخارجية الضارة المحتملة. تتضمن بعض الاستراتيجيات لدفع هذا التحسين ما يلي:
1- تبني أسلوب حياة صحي
أفضل شيء يمكننا القيام به لتحسين أداء جهاز المناعة لدينا هو اتباع نمط حياة صحي. يتضمن ذلك اتباع بعض الإرشادات الأساسية التي يمكن أن تساعد الجسم على أن يكون دائمًا صحيًا وقويًا.
يعمل كل جزء من أجزاء الجسم بشكل أفضل عندما يكون محميًا من المخاطر في البيئة. هكذا يوصى بالامتناع عن استهلاك التبغ والكحول ، وزيادة استهلاك الفاكهة والخضروات والحبوب والمنتجات التي تحتوي على القليل من الدهون المشبعة.
في هذا الصدد ، تعتبر التمارين مهمة أيضًا لأنها تحفز إنتاج المواد المفيدة للجسم ، وتساعد في الحفاظ على وزن متحكم فيه وتنظم ضغط الدم. تساهم إدارة المشاعر مثل التوتر أيضًا في اتباع نمط حياة صحي.
2- تمرن بانتظام
ممارسة الرياضة بانتظام هي إحدى ركائز الحياة الصحية. تساعد التمارين الرياضية على تحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي ، وتخفيض ضغط الدم ، وتساعد في الحفاظ على وزن صحي ، وتحمي الجسم من العديد من الأمراض.
من خلال الحصول على جسم صحي ، يتم تحسين الأداء السليم لجهاز المناعة.
أحد الأسباب التي تجعل التمرينات تفضل الأداء السليم لجهاز المناعة هو أنها تعزز الدورة الدموية الجيدة في الجسم ، مما يسمح للخلايا والمواد الأخرى بالتحرك بحرية عبر الجسم وأداء عملها بكفاءة.
يُجري بعض العلماء حاليًا أبحاثًا لتحديد ما إذا كانت التمارين المنتظمة تمنع الأشخاص من أن يكونوا أقل عرضة للإصابة بالعدوى.
ترتبط ممارسة التمارين الرياضية المستمرة بنمط الحياة الذي يتمتع به كل شخص ، لذلك لا يمكن ضمان أن الجهاز المناعي يحسن وظائفه عندما يكون التمرين مصحوبًا بعادات ضارة للجسم مثل تعاطي التبغ أو الكحول..
3- الاعتناء بالنظام الغذائي
يرتبط جهاز المناعة ارتباطًا مباشرًا بنوع النظام الغذائي الذي لدينا. يتغذى نظام المناعة الصحي على العناصر الغذائية الجيدة.
لقد أدرك العلم هذه الحقيقة قبل بضع سنوات ويرتبط بحالات الفقر المدقع ، حيث ينتشر سوء التغذية ، مع الافتقار إلى الدفاعات والميل إلى وجود نظام مناعي ضعيف.
هناك أدلة على أن نقص المغذيات الدقيقة مثل الزنك والسيلينيوم والحديد وحمض الفوليك والعديد من الفيتامينات يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة. لهذا السبب ، من المهم أن يكون لديك نظام غذائي غني بهذه المغذيات الدقيقة الضرورية لعمل الجسم بشكل سليم.
ينصح بتناول الفاكهة والخضروات واختيار الأطعمة الغنية بالحبوب. وبالمثل ، فإن استهلاك مجمعات الفيتامينات والمكملات المعدنية يمكن أن يحقق فوائد لتحسين أداء جهاز المناعة.
4- إدارة الإجهاد
وجد الطب الحديث علاقة مباشرة بين إدارة العواطف واستجابة جهاز المناعة.
بهذه الطريقة ، يوصي العديد من المتخصصين بمعالجة العواطف أولاً من أجل تقوية أداء جهاز المناعة.
ترتبط العديد من الأمراض ، بما في ذلك مشاكل المعدة والحساسية والشرى وحتى قصور القلب وعدم انتظام ضربات القلب ، بالتوتر العاطفي.
على الرغم من وضوح هذه العلاقة ، إلا أنه لا يوجد مجال علمي مسؤول عن دراسة سلوك الجهاز المناعي في ظل وجود ضغوط عاطفية.
أمراض الجهاز المناعي
من خلال النصائح الموضحة أعلاه ، يمكنك منع الأمراض المدرجة أدناه.
الحساسية والربو
الحساسية هي استجابة مناعية والتهابات تحدث عندما تدخل بعض المواد غير الضارة من البيئة ، والمعروفة باسم مسببات الحساسية ، إلى الجسم.
تشمل الأمراض الشائعة المرتبطة بالحساسية الربو والتهاب الأنف المتفاعل مع الغبار أو العفن أو حبوب اللقاح.
قصور في جهاز المناعة
هناك أمراض معينة يمكن أن تظهر عندما يكون الجهاز المناعي غير مكتمل ويتفاعل ببطء مع وجود تهديد.
يحدث هذا عند تناول بعض الأدوية ، أو الإصابة بفيروس مثل فيروس نقص المناعة البشرية ، أو عند الإصابة بنوع من الاضطرابات الوراثية.
أمراض المناعة الذاتية
يتسبب هذا النوع من المرض في قيام الجهاز المناعي للكائن الحي بالدفاع عن نفسه من الخلايا والمواد الحميدة التي تسكن الجسم. وتشمل هذه الأمراض مرض السكري والذئبة والتهاب المفاصل وأمراض الغدة الدرقية.
المراجع
- آكس ، ج. (2017). فأس. تم الحصول عليها من كيفية تعزيز جهاز المناعة لديك - أفضل 10 معززات: draxe.com.
- دانكن ، ماساتشوستس (2017). ويبمد. تم الاسترجاع من كيفية استخدام جهازك المناعي للبقاء بصحة جيدة: webmd.com.
- هاميلتون ، سي (2017). Health Media Ventures، Inc. تم الحصول عليها من 7 طرق لتعزيز نظام المناعة لديك بشكل طبيعي ، وفقًا لأخصائي المناعة: health.com.
- هولفورد ، بي ، وميك ، ج. (2010). كيفية تعزيز جهاز المناعة لديك. بريطانيا العظمى: Piatkus.
- Macmillan ، A. ، & Schryver ، T. (30 كانون الثاني 2014). الوقاية. تم الاسترجاع من 9 أطعمة تعمل بالطاقة التي تعزز المناعة: Prevention.com.
- بيجي بليتشر. (16 مارس 2017). خط الصحة. تم الاسترجاع من 15 نوعًا من الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة: healthline.com.
- الجامعة ، هـ (15 يونيو 2016). منشورات هارفارد الصحية. تم الاسترجاع من كيفية تعزيز جهاز المناعة: health.harvard.edu.