كيفية التغلب على الوحدة في 9 خطوات (والشعور بالسعادة) - آرتي - 2025

يظهر الشعور بالوحدة ، والشعور بالوحدة ، على أنه شعور بالعزلة أو العجز الذي يغزو الشخص بما يتجاوز كونه وحيدًا أم لا. سأشرح في هذا المقال كيفية التغلب على الوحدة ، والشعور بالرضا عن نفسك ، والشعور بالسعادة مرة أخرى.

من المهم تعلم كيفية التعامل مع الشعور بالوحدة والتعامل معها ، لأن قضاء الوقت بمفرده هو أمر يختبره معظم الناس في مرحلة ما من حياتهم. هناك أنواع مختلفة من الشعور بالوحدة ، كما يمكن أن تكون الأحاسيس التي تسببها متنوعة وذات شدة مختلفة.

من المهم ملاحظة أن كونك وحيدًا لا يعني الشعور بالوحدة. يمكن لبعض الناس أن يكونوا بمفردهم دون أن يكون لديهم مشاعر سلبية تجاه ذلك الوحدة تتضمن أن تكون وحيدًا (أو لا) والشعور بالحزن أو الاكتئاب حيال ذلك.

يشعر بعض الأشخاص بالوحدة بسبب الانفصال أو وفاة أحد الأحباء ، أو بسبب نقص الأنشطة الترفيهية التي تسمح لهم بمزيد من التواصل الاجتماعي ، أو لأسباب أخرى.

نصائح للتعامل مع الشعور بالوحدة

1- اعترف بمشاعرك والتعبير عنها

الخطوة الأولى في التعامل مع الشعور بالوحدة هي الاعتراف بهذا الشعور وقبوله.

بالنسبة لبعض الناس ، قد يكون من الصعب الاعتراف بذلك ، على الرغم من أنه من الضروري التعبير عن نفسك لتحرير نفسك عاطفيًا وهناك عدة خيارات للقيام بذلك:

• يمكنك فقط الاحتفاظ بدفتر يوميات حول ما تشعر به
• اكتب رسالة وهمية إلى صديق
• عبر عن نفسك من خلال رسم أو لوحة
• كتابة أغنية أو إخبار شخص ما بما يحدث لك ، يمكن أن يكون أحد أفراد العائلة أو صديقًا مقربًا.

يمكن أن يساعدك التعبير عن وحدتك في اكتشاف المشاعر الأخرى ذات الصلة أو سببها. وعندما تدرك سبب وحدتك ، يمكنك إجراء التغييرات اللازمة للخروج منها.

2-تجنب الانغلاق على نفسك

عندما يكون لديك شعور قوي بالوحدة ، فمن الأفضل طلب الدعم الاجتماعي ، إما من أشخاص تعرفهم أو من أصدقاء جدد.

غالبًا ما يكون الخوف من الرفض هو ما يمكن أن يمنعك من تكوين صداقات جديدة أو علاقات حب.

يجب أن تضع هذا الخوف جانبًا ، واعتبر أنه لا يوجد شيء تخسره وأن هناك الكثير الذي يمكنك كسبه من خلال التخلص من الوحدة التي تجعلك تشعر بالسوء الشديد.

3-اتخاذ موقف أكثر نشاطا

الوحدة هي حالة سلبية. أي أنك ستستمر في الشعور بالوحدة أو الوحدة إذا لم تفعل شيئًا حيال ذلك.

ينتظر الكثير من الناس اختفاء هذا الشعور بطريقة سحرية في وقت ما ، ولكن دون تغيير موقفهم ، فإن الوحدة ستمسكهم تمامًا.

علاوة على ذلك ، يتبنى بعض الناس الشعور بالوحدة ولا يتركونها تذهب. إن دمج الوحدة على أنها وحدك والانغماس في المشاعر التي تثيرها يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب والعجز الذي لا يؤدي إلا إلى موقف أكثر سلبية واكتئابًا.

لذا ، فإن إحدى الخطوات الأولى التي يجب اتخاذها هي أن يكون لديك موقف أكثر فاعلية لمكافحة الوحدة. إذا كنت تفتقد أحد أفراد العائلة ، فاتصل به أو راسله أو قم بزيارته.

إذا كنت تشعر بالوحدة تجاه شخص مات ، فإن التعبير عن الألم الذي تشعر به بسبب الخسارة وتذكر اللحظات السعيدة التي شاركتها معًا ، مع العلم أن تلك الذكريات ستكون دائمًا معك ، يمكن أن يبتعد عن مشاعر الوحدة.

4-القيام بالأنشطة الترفيهية

احضر دروس رقص أو غناء أو ورشة عمل أدبية أو أي نشاط آخر تحبه. انضم إلى نادي سفر أو مجموعة من هواة الجمع أو الأشخاص الذين يمارسون رياضة تحبها.

إن القيام بنشاط ترفيهي له فوائد عديدة:

• بادئ ذي بدء ، أبعد عقلك عن مشاعر الوحدة
• سوف تقوم بنشاط تستمتع به.
• سوف يتحسن مزاجك
• للرياضة أو النشاط البدني فوائد أخرى: التحكم في الوزن ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتقوية العظام والعضلات ، وتقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان…
• سوف تقابل أشخاصًا جدد يشاركونك نفس الاهتمامات.

إن القيام بشيء تحبه يمكن أن يمنح حياتك الكثير من المعنى ، ويزيل الشعور بالوحدة.

يمكن أن تظهر مشاعر الرفاهية بسرعة في بعض الحالات ، ولكن في أشخاص آخرين ، يستغرق الشعور بالتحسن وقتًا أطول. عليك فقط المثابرة.

5-لا تفوت الاجتماعات التي يدعونك إليها

قد تضطر إلى إجبار نفسك على القيام بذلك في البداية ، ولكن تأكد من حضور جميع الاجتماعات التي تمت دعوتك إليها. إنها فرص لعيش تجارب جديدة والتعرف على أشخاص جدد وعدم الشعور بالوحدة.

يمكنك أيضًا أخذ زمام المبادرة وتنظيم اجتماع أو التنزه بنفسك.

قد لا تشعر براحة تامة في المرات القليلة الأولى ، لكن عليك المثابرة. في الوقت المناسب ، سترى النتائج.

ليس من الضروري أن تكون الأكثر شعبية من الاجتماع الأول ، ولكن من المهم أن تحضر أي نوع من الأنشطة الاجتماعية لبناء حياتك الجديدة.

كن فضوليًا ، ولا تتوقع الكمال أو التصفيق. في كل مرة تقابل فيها أشخاصًا ، سيكون الأمر بمثابة تجربة اجتماعية أو مغامرة اجتماعية صغيرة ، إذا كنت مهتمًا بالآخرين ، فستتلقى الاهتمام في المقابل.

للتخلص من الوحدة بسرعة ، من الأفضل أن تدع الفضول يأخذك بعيدًا عن المشاعر المؤلمة ويسمح لك بالاقتراب من جميع أنواع الناس.

6- أن تكون طيبًا هو مفتاح مهم

اللطف يمكن أن يقطع شوطا طويلا. لا أحد يتعامل بالفطرة مع الغرباء أو المخيفين ، رغم أنه خيار يمكنك القيام به.

كن لطيفًا وكريمًا مع الجميع ، لأنه رهان رابح طويل المدى. أن تكون عدوانيًا أو بخيلًا مع أشخاص لا تعرفهم يمكن أن يبني سمعة سلبية.

ما يجب عليك فعله هو العكس: تحلى بسلوك جيد أمام الآخرين ، لأنه بهذه الطريقة يمكنك كسب أصدقاء جدد وهزيمة الوحدة التي تغمرك.

7- استخدام الشبكات الاجتماعية (بشكل معتدل)

تظهر بعض الدراسات أن مجرد حقيقة استخدام جهاز كمبيوتر أو هاتف محمول أو جهاز لوحي للاتصال بالإنترنت والاتصال بأشخاص آخرين على الشبكات الاجتماعية أو ببساطة للبحث عن المعلومات كترفيه ، يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالوحدة.

على الرغم من أن هذا التأثير قد تمت دراسته بشكل أساسي لدى كبار السن الذين حصلوا على درجة معينة من التعليم ، فإن حقيقة استخدام شبكات اجتماعية مختلفة يمكن أن تساعدك على تقليل الشعور بالوحدة أو العزلة ، مهما كان عمرك.

اعتقد أن هناك الآلاف من الأشخاص الذين يشعرون بنفس شعورك ويأملون في العثور على شخص للدردشة ، حتى من خلال الإنترنت ، لدرء المشاعر السلبية.

بالطبع ، عند مقابلة أشخاص عبر الإنترنت ، يجب عليك اتخاذ احتياطات معينة وعدم تقديم بيانات شخصية أو معلومات مهمة مثل بيانات الحساب المصرفي أو بطاقات الائتمان.

ولكن من خلال توخي الحذر ، من خلال التصفح عبر الإنترنت ، يمكنك العثور على الدعم والتفهم وحتى تكوين صداقات دائمة.

8- كن متطوعًا

يمكن أن يكون للعمل التطوعي نفس تأثير أي نشاط ترفيهي آخر. كما يعني أيضًا مقابلة أشخاص آخرين ، وكونهم جزءًا من مجموعة ، وعيش تجارب جديدة ويوفر أيضًا فائدة الإيثار.

يمكن أن يعطي العمل التطوعي معنى جديدًا لحياتك ، ويمكن أن يجلب لك إرضاء جديدًا ويجعلك تشعر بالسعادة.

كما أن مساعدة الآخرين والقيام بالأشياء للآخرين ينشط العقل والقلب ، بالإضافة إلى التواجد في الشركة. سيساعدك التركيز على مشاعر واحتياجات الآخرين على التوقف عن التفكير في وحدتك ويأسك.

9- احصل على حيوان أليف

الحيوانات الأليفة لا تعلق ولا تنتقد وتقدم رفقة غير مشروطة وخاصة الكلاب والقطط.

أظهرت دراسة أجريت في دار لرعاية المسنين في سانت لويس أن السكان شعروا بوحدة أقل عندما يقضون الوقت مع كلب ، مقارنة بالزيارة من كلب وسكان آخرين.

تخيل هذا الموقف. لم يكن لديك يوم جيد ، أنت في مزاج سيئ ، على وشك الانغماس مع أول شخص يعبر طريقك. ولكن عندما تصل إلى المنزل ، ينبح كلبك ويهز ذيله ، سعيدًا بوصولك ، محاولًا لفت انتباهك. ثم تبتسم وتدلل له.

لقد تغير حالتك المزاجية ولم تعد تشعر بالوحدة. وإذا التقطت كلبًا من الشارع ، فستحصل على فائدتين: الإيثار والرفقة ، وهما عاملان قويان لمكافحة الوحدة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك امتلاك حيوان أليف على مقابلة أشخاص آخرين: عندما تأخذ الكلب في نزهة ، يمكنك مقابلة أشخاص آخرين يفعلون نفس الشيء ، على سبيل المثال.

10-العلاج المعرفي السلوكي

تظهر الأبحاث أن الشعور بالوحدة والاكتئاب يمكن أن يعمل بشكل متآزر ويسبب شعورًا عميقًا بعدم الراحة.

إنها مثل حلقة مفرغة: تشعر بالوحدة ، وتصاب بالاكتئاب ، ثم تشعر بالوحدة والاكتئاب.

علاوة على ذلك ، لا يزال العديد من الأشخاص في هذه الحالة يشعرون بالوحدة على الرغم من أنهم محاطون بالناس.

في هذه الحالات ، لا يكفي مجرد القيام بالأنشطة ومقابلة أشخاص آخرين ، ومن الضروري اتخاذ إجراءات أخرى ، مثل العلاج النفسي المعرفي السلوكي.

يهدف هذا العلاج إلى تغيير العادات في أفكار ومواقف الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة من أجل عكس وضعهم.

يمكن أن يكون الشعور بالوحدة موقفًا مؤقتًا ويمكن أن يمنحك مساحة للتفكير والتعرف على نفسك بشكل أفضل ، ولكن تذكر: أنت الذي يجب أن تجد طريقة للابتعاد عن الوحدة.

وإذا كنت لا تستطيع محاربتها بنفسك ، فإن طلب المساعدة المهنية هو دائمًا فكرة جيدة.