- تقنية (خطوات)
- تشخيص المشكلة
- تعلم تقنيات الاسترخاء
- خلق تسلسل هرمي لمواقف القلق
- التعرض التدريجي
- لأي اضطرابات يشار إلى إزالة التحسس الروتينية؟
- النقد والجدل
- مثال تطبيقى
- المراجع
إن إزالة التحسس النظامي هي إحدى التقنيات المستخدمة في بعض العلاجات النفسية ، وأحد المكونات الأساسية للمعرفة - السلوكية. إنه نهج ثبت أنه فعال للغاية في علاج جميع أنواع الاضطرابات ، وخاصة اضطرابات القلق.
تتمثل إزالة التحسس المنهجية في جعل الشخص يواجه مواقف تسبب الخوف أو مرتبطة باضطرابهم تدريجيًا. لذا بدلاً من الاضطرار إلى التغلب على جميع مشاكلك مرة واحدة ، يمكنك تقليل مشاعر القلق لديك بطريقة بسيطة.
شخص مصاب برهاب الخلاء. المصدر: pexels.com
تعتمد هذه التقنية بشكل أساسي على نظريات التكييف الكلاسيكي والتكييف الفعال. الفكرة وراء إزالة التحسس المنهجية هي أن الاستجابة المكتسبة (مثل الخوف من العناكب) يمكن التخلص منها من خلال التكييف الكلاسيكي ، واستبدالها باستجابة أكثر فائدة.
يستخدم الملايين من علماء النفس إزالة التحسس المنهجي وساعد في تخفيف معاناة أعداد كبيرة من الناس. في هذه المقالة سوف تتعلم أساسيات كيفية عملها ، وكذلك في الحالات التي يكون من المناسب تطبيقها فيها. من ناحية أخرى ، سترى أيضًا مثالًا ملموسًا على استخدامه.
تقنية (خطوات)
الفكرة وراء إزالة التحسس المنهجية بسيطة للغاية. لمساعدة الشخص على التخلص من حالة الخوف أو القلق ، من الضروري فقط مواجهته شيئًا فشيئًا وفي بيئة آمنة ، أثناء تعلم الاسترخاء. ومع ذلك ، لكي يتم تنفيذها بشكل صحيح ، يجب اتباع سلسلة من الخطوات.
تشخيص المشكلة
قبل أن تبدأ إزالة التحسس المنتظم (أو أي أسلوب علاجي آخر) ، يجب على الطبيب النفسي إجراء تقييم متعمق للمريض.
وبالتالي ، من الشائع إجراء مقابلة منظمة يتم فيها الاستعلام عن طبيعة المشكلة ، للتأكد من أن هذه التقنية هي الأنسب.
في هذه المقابلة المنظمة ، سيطرح الأخصائي النفسي أسئلة حول متى وكيف ظهرت المشكلة ، وماضي المريض في هذا الصدد ، والعائلة والتاريخ الطبي والعلاجات التي تم تلقيها حتى الآن ، إن وجدت.
بهذه الطريقة ، يمكن اختبار مدى ملاءمة استخدام إزالة التحسس المنتظم مع الشخص.
تعلم تقنيات الاسترخاء
بمجرد أن تقرر أن إزالة التحسس المنتظم يمكن أن تساعد المريض حقًا في حل مشكلته ، فمن الممكن أن تبدأ بالعملية نفسها. الخطوة الأولى هي تعليم الشخص تقنية الاسترخاء وممارستها معهم حتى يتقنوها تمامًا.
تقنيات الاسترخاء الأكثر استخدامًا في العلاج هي استرخاء العضلات التدريجي أو التنفس العميق أو التأمل أو اليقظة. من حيث المبدأ ، من الضروري فقط أن يتقن المريض إحداها قبل الانتقال إلى المرحلة التالية ؛ ولكن إذا لزم الأمر ، يمكنك محاولة عدة للعثور على واحد مناسب.
يهدف تعليم الاسترخاء إلى هدف رئيسي: عندما تتم ممارسة إحدى هذه الأساليب ، بسبب تأثير يُعرف باسم "التثبيط المتبادل" ، فمن المستحيل جسديًا أن تكون في حالة من القلق أو الخوف أو القلق. ومع ذلك ، فإن الاسترخاء لا يعمل إلا عندما لا يكون الانزعاج شديدًا.
خلق تسلسل هرمي لمواقف القلق
في الخطوة الثانية من إزالة التحسس المنتظم ، يجب على المريض التفكير في قائمة المواقف المحتملة التي يشعر فيها بخوفه المحدد.
على سبيل المثال ، إذا ذهب الشخص إلى العلاج بسبب رهاب الثعابين ، فقد تكون بعض المواقف المدرجة هي تخيل أحد هذه الحيوانات أو وجود واحد حوله.
بمجرد العثور على خمس إلى عشر حالات قلق ، يُطلب من الشخص تصنيفها وفقًا للخوف الذي تثيره كل حالة.
بالإضافة إلى ذلك ، قيل له أيضًا إنه يصنف كل واحد منهم برقم يتراوح بين 1 و 10 ، حيث يشير 1 إلى "عدم الراحة" و 10 يمثل أقصى درجات الخوف الممكنة.
التعرض التدريجي
الخطوة الأخيرة لإزالة التحسس المنتظم هي الأطول والأهم من ذلك كله. بمجرد تحديد النقطة السابقة ، سيساعد المعالج المريض على مواجهة كل حالة من المواقف المدرجة في القائمة ، بدءًا من الأبسط ، حتى ينتهي بالأكثر صعوبة.
في كل حالة من هذه المواقف ، يجب على الشخص تطبيق تقنية الاسترخاء التي عمل عليها في النقطة الأولى حتى يتمكن من العيش دون خوف. بمجرد إتقان إحدى القوائم ، ستنتقل إلى القائمة التالية ، وتكرر العملية حتى يتم التخلص من القلق تمامًا.
يمكن أن يتم هذا العرض بطريقتين. الأول ، المعروف باسم "طريقة المختبر" ، يتكون من تخيل المريض لكل حالة من المواقف بأكثر الطرق واقعية. في الثانية ، على العكس من ذلك ، يجب على الشخص أن يواجه المواقف التي تخيفه حقًا. تُعرف هذه الطريقة باسم "In Vivo".
يعتمد اختيار طريقة أو أخرى على عدة عوامل. على سبيل المثال ، ما إذا كان من الواقعي إنشاء المواقف الحية أم لا ، أو مستوى الخوف الذي يشعر به الشخص عند بدء العلاج. في أي حال ، من الممكن الجمع بين الاثنين أو التغيير من واحد إلى الآخر في أي وقت.
لأي اضطرابات يشار إلى إزالة التحسس الروتينية؟
على الرغم من فعاليتها المثبتة ، إلا أن إزالة التحسس المنهجية لا تعالج جميع المشكلات النفسية الموجودة. في بعض الحالات ، لا يبدو أنه مفيد للغاية ، في حين أنه قد يؤدي إلى نتائج عكسية في بعض الاضطرابات.
بشكل عام ، تعمل إزالة التحسس المنتظمة بشكل مثالي مع معظم أنواع الرهاب المحدد. عند حدوث أحد هذه الاضطرابات ، عادة ما يستغرق الأمر بضع جلسات فقط للقضاء عليه تمامًا ولا يمثل مشكلة للمريض بعد الآن.
بالإضافة إلى أنواع الرهاب المحددة ، يمكن أن تساعد إزالة التحسس المنهجية أيضًا في علاج المشكلات الأكثر تعقيدًا مثل الرهاب أو القلق الاجتماعي وبعض اضطرابات القلق الأخرى مثل اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب الوسواس القهري. ومع ذلك ، في هذه الحالات ، سيكون من الضروري بشكل عام مرافقتها مع تقنيات أخرى.
أخيرًا ، لا يمكن علاج الأمراض النفسية الأخرى ، مثل تلك التي تنتمي إلى اضطرابات المزاج أو الفصام ، باستخدام هذا النهج. في الواقع ، يبدو أن بعض الدراسات تشير إلى أن إزالة الحساسية المنهجية قد تجعل المشكلة أسوأ في هذه الحالات.
النقد والجدل
إزالة التحسس المنهجية ، التي تستند إلى النظرية السلوكية ، تقوم على فكرة أن المخاوف يتم تعلمها طوال حياة الشخص ، وبالتالي يمكن القضاء عليها تمامًا من خلال عملية تعلم جديدة. ومع ذلك ، فإن الأدلة ليست واضحة تماما في هذا الصدد.
على سبيل المثال ، حقيقة أن الرهاب الاجتماعي بشكل عام لا يمكن علاجه تمامًا باستخدام هذا النهج يسلط الضوء على احتمال وجود عوامل أخرى قد تكون وراء ظهور الخوف.
بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف اليوم أن عاطفة الخوف فطرية ، وذلك بفضل الدراسات عبر الثقافات وجهود علم النفس التطوري. لذلك ، فإن فكرة اكتساب الرهاب بالكامل نتيجة لتجارب الشخص هي ، على أقل تقدير ، غير مكتملة.
ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن إزالة التحسس الروتينية مفيدة جدًا في علاج الاضطرابات التي يشار إليها كثيرًا. لذلك ، على الرغم من وجود مشاكل معينة في النظرية الأساسية ، لا تزال هذه التقنية مستخدمة بشكل متكرر في جميع أنحاء العالم.
مثال تطبيقى
بعد ذلك ، سنرى حالة وهمية يتم فيها تطبيق إزالة التحسس المنتظم لعلاج حالة رهاب الدبابير ، وهي حالة تظهر بشكل متكرر ويمكن أن تسبب المزيد من المشاكل بسبب وجود هذه الحشرات في بيئتنا.
خلال المقابلة الأولية ، أخبر المريض الطبيب النفسي أنه كان يشعر بعدم الراحة طوال حياته في كل مرة كان لديه دبور في مكان قريب.
بمجرد تخيل هذا الموقف ، تبدأ في الشعور بالتوتر بشكل واضح ، وتقول إن المشكلة تسبب تداخلًا في حياتك اليومية.
بعد تعليم تمرين التنفس العميق ، يقوم الطبيب النفسي والمريض بممارسته معًا حتى يتمكن المريض من الهدوء من حالة مزاجية مضطربة إلى حد ما. يُطلب منك أداء التمرين في المنزل لمدة أسبوع ، وفي الجلسة التالية تنتقل إلى المرحلة التالية.
في الخطوة التالية ، يُنشئ الشخص قائمة بالمواقف التي تسبب القلق ، ويضيف عددًا من 1 إلى 10 ، يرمز إلى مستوى عدم ارتياحه تجاه كل منها. القائمة على النحو التالي:
- فكر في دبور: 2.
- مشاهدة صورة دبور: 4.
- شاهد دبور من على بعد ثلاثة أمتار: 6.
- شاهد دبور من على بعد متر: 8.
- لكي يجلس دبور على ذراعك: 10.
بمجرد الانتهاء من القائمة ، يجب أن يمر الشخص بكل موقف أثناء أداء تقنية الاسترخاء التي تعلموها.
وهكذا ، في جلسة واحدة عليك أن تتخيل دبورًا وهو يتنفس بعمق ، حتى تهدأ. في المرحلة التالية ، ستظهر لك صورة لهذه الحشرة.
بالنسبة للمواقف الثلاثة التي تتعلق بالدبابير الحقيقية ، اعتمادًا على مستوى خوف الشخص ، يمكن للطبيب النفسي أن يقرر تخيلها فقط ، أو كشفها لها في العالم الحقيقي. على أي حال ، بعد بضع جلسات ، يمكن للشخص أن يشعر بالراحة في أي من هذه الحالات.
المراجع
- "إزالة التحسس المنهجي" في: علم النفس البسيط. تم الاسترجاع في: 14 يناير 2019 من موقع Simplypsychology.org.
- "التحسس المنهجي لاضطرابات الهلع" في: العقل الجيد. تم الاسترجاع في: 14 يناير 2019 من Verywellmind.com.
- "التحسس المنهجي" في: موسوعة اضطرابات العقل. تم الاسترجاع في: 14 يناير 2019 من Encyclopedia of Mind Disorders: minddisorders.com.
- "ما هو التحسس المنتظم؟" في: علم النفس ملاحظات HQ. تم الاسترجاع في: 14 يناير 2019 من The Psychology Notes HQ: psychologynoteshq.com.
- "التحسس المنهجي" في: ويكيبيديا. تم الاسترجاع في: 14 يناير 2019 من ويكيبيديا: en.wikipedia.org.