أفضل 7 فيتامينات للتعب والنوم - التغذية - 2025

في هذه المقالة سوف تكتشف ما هي الفيتامينات الطبيعية السبعة الرئيسية للإرهاق الجسدي والعقلي ، والنوم ، والتوتر أو الإرهاق. إنهم قادرون على الحصول على تلك الطاقة الحيوية التي كانت لديك سابقًا ، والعودة إلى جسمك.

مع العديد من الأنشطة والمسؤوليات اليومية ، تشعر بالتعب كل يوم تقريبًا وتتمنى أن يكون لديك المزيد من الطاقة للتعامل مع متطلبات حياتك اليومية. وكأن ذلك لم يكن كافيًا ، فبالإضافة إلى الإجهاد اليومي ، لا تجد الوقت لتحضير وجباتك بشكل صحيح ويشعر جسمك بذلك.

بشكل عام ، إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ، مع مجموعة متنوعة من الأطعمة ، فلا يجب أن تتناول المكملات الغذائية الغنية بالفيتامينات ، على الرغم من أنك قد تكون مصابًا بنقص الفيتامينات بسبب اضطراب جسدي.

قبل تناول الفيتامينات كمكملات غذائية ، يوصى بالذهاب إلى طبيب عام. قد تحتاج إلى إجراء فحوصات لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.

أهم الفيتامينات التي تحارب التعب

فيتامين سي

وظيفته هي أساسا مضادات الأكسدة. يحيد الجذور الحرة ويمنع الشيخوخة المبكرة للأنسجة. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في تحفيز دفاعات الجسم الطبيعية.

لذلك ، إذا قمت بتضمين ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين سي يوميًا في نظامك الغذائي ، فستشعر بمزيد من النشاط ، لأنك ستتجنب بعض النتائج السلبية للتوتر.

تعد الفواكه الحمضية من بين الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من فيتامين سي. تذكر أن الفواكه الطازجة تحتوي على أعلى كمية من الفيتامينات.

فقد الطعام الذي تمت معالجته أو طهيه خصائصه.

كما أنه غني بفيتامين C والبقدونس والكشمش والفلفل. قم بتضمينها في السلطات الطازجة للحصول على مساهمة جيدة.

فيتامين ب 1

تعتبر فيتامينات ب المعقدة مهمة جدًا للأداء الأمثل لعملية التمثيل الغذائي.

وبشكل أكثر تحديدًا ، فإن فيتامين ب 1 ، الذي يُطلق عليه أيضًا الثيامين ، هو ما سيساعدك على تحويل الكربوهيدرات إلى مصدر للطاقة لجميع أنسجتك.

إذا كنت ترغب في ضمان إمداد جيد من فيتامين ب 1 ، فقم بتضمين الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والمعكرونة والأسماك والفاصوليا والبازلاء يوميًا في نظامك الغذائي.

يمكن أن يسبب نقص هذا الفيتامين الضعف والتعب وتلف الجهاز العصبي.

فيتامين ب 9 لتحسين حيويتك

يُعرف هذا الفيتامين أيضًا باسم "حمض الفوليك" ، وهو أحد مكونات مركب B أيضًا يساعد في الأداء السليم لجهازك العصبي (يمنعك من الشعور بالتعب) ، من بين وظائف مهمة أخرى.

للحصول على ما يكفي من فيتامين B9 ، من الأفضل تضمين الفواكه الحمضية الطازجة أو الكاملة أو العصير والسبانخ والملفوف والفاصوليا في وجباتك اليومية. يمكنك أيضًا تقديم مساهمة جيدة عن طريق تناول الدجاج أو لحم الخنزير أو المأكولات البحرية أو الكبد.

ضع في اعتبارك دائمًا أنه كلما كان الطعام أو الوجبات أقل تفصيلاً ومعالجة ، زادت كمية الفيتامينات التي توفرها.

فيتامين ب 2 لتحفيز عملية التمثيل الغذائي

تلعب هذه المغذيات دورًا مهمًا جدًا في النمو العضوي ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء في نخاع العظام وأيضًا في إطلاق الطاقة الموجودة في الكربوهيدرات.

في حين أنه من غير المحتمل أن يكون لديك نقص في هذا الفيتامين ، لأنه موجود في العديد من الأطعمة ، فلا يزال بإمكانك التأكد من إدراجه عن طريق تناول المكسرات واللحوم والبيض ومنتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

فيتامين أ للقوة الشاملة

يلعب فيتامين (أ) أدوارًا مهمة في النمو السليم وتطور الأنسجة ؛ إنه ضروري لبصر جيد ويساعد أيضًا على منع التعب.

من أهم مصادر فيتامين أ الكبد وصفار البيض والحليب. يوجد أيضًا ، وإن كان بدرجة أقل ، في الجزر والبروكلي.

فيتامين ب 12 للوقاية من التعب

إنه يلعب دورًا أساسيًا في كفاءة التمثيل الغذائي وفي الأداء السليم للجهاز العصبي المركزي ، ولهذا السبب من المهم جدًا أن يكون لديك مساهمة جيدة إذا كنت تريد تجنب التعب.

يوجد هذا الفيتامين في البيض واللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والمأكولات البحرية. يمكن أن يسبب نقصه فقر الدم.

فيتامين ب 3 ، لإكمال مركب ب

يساهم في حسن سير عمل الجهاز الهضمي والجلد والجهاز العصبي.

سيكون مفيدًا أيضًا في تحويل الطاقة التي توفرها الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.

يمكنك ضمان الحصول على كمية جيدة من هذا الفيتامين من خلال تضمين منتجات الألبان والدواجن واللحوم الحمراء والمكسرات والبيض في وجباتك كل يوم.

أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات التي تحتاجها

إذا كنت تتناول ثلاث حصص من الفاكهة والخضروات الطازجة يوميًا ، إلى جانب حصتين من البروتين (اللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو اللحوم البيضاء) وحصة من منتجات الألبان ، فسيتم تغطية كمية الفيتامينات التي تتناولها.

أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات التي تحتاجها لتجنب الإرهاق هي تناول الطعام الصحي.

أسطورة مكملات الفيتامينات

صحيح جدًا أنك بحاجة إلى كل هذه الفيتامينات حتى يعمل جسمك بشكل صحيح ويشعر بالرضا ، مليء بالطاقة لأداء مناسب في عملك أو دراستك.

لكن من الصحيح أيضًا أن الكميات الضرورية صغيرة ، لذا فإن أي شخص سليم يتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا سيكون له مساهمة جيدة منهم جميعًا.

هناك ثلاث حالات فقط يشار فيها إلى مكمل فيتامين ، بدلالة طبية ، وهي كالتالي:

الحمل والرضاعة. يوصى بتناول مكمل غذائي من الفيتامينات والمعادن خلال الأسابيع الأولى من الحمل وأثناء الرضاعة ، لأنه في هذه الحالات تكون الاحتياجات الغذائية بشكل عام أعلى من المساهمة.

المراهقون غير النافعين. إذا كانوا في ذروة موسم نموهم ولا يأكلون ما يكفي ، فقد يحتاجون إلى مكمل مكمل لنظامهم الغذائي. بهذه الطريقة سيحصل الجسم على جميع العناصر الغذائية اللازمة للنمو السليم.

كبار السن. غالبًا ما يواجهون مشاكل في المضغ أو البلع ، أو لا يستطيعون تناول كل ما يحتاجون إليه. في هذه الحالات ، قد يكون من الضروري أيضًا استكمال النظام الغذائي بمكملات متعددة الفيتامينات.

بصرف النظر عن هذه الحالات الثلاث ، وإذا لم يكن هناك مرض كامن ، فليس من الضروري استكمال النظام الغذائي بمكملات فيتامين.

إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب أو نقص الطاقة ، على الرغم من تناول ما يكفي من الفواكه والخضروات الطازجة واللحوم ومنتجات الألبان ، فاستشر طبيبك. يمكن أن تكون مصابًا بفقر الدم أو اضطراب هرموني أو أمراض أخرى.