الثقة بالنفس: 10 نصائح عملية لزيادتها - آرتي - 2025

الذاتي الثقة هو شعور من الاعتقاد في نفسك وقدراتك الخاصة، والصفات، والحكم. إنها صفة مشتركة بين أسعد الناس وأنجحهم. وهي قادرة على التنبؤ ببعض العوامل الأخرى مثل المستوى الاقتصادي للشخص أو ما إذا كان سيتزوج يومًا ما.

يمكن أن يساعدك امتلاك مستويات جيدة من الثقة بالنفس على النجاح في حياتك الشخصية والمهنية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ضروري لصحتك العقلية ، ولكنه قد يؤثر أيضًا على جسمك. إنه بلا شك عنصر يجب تنميته من أجل الحصول على حياة جيدة حقًا.

المصدر: pixabay.com

ومع ذلك ، يتمتع معظم الناس بمستوى أدنى بكثير من الثقة بالنفس. الخوف من الفشل وقلة الأهداف وعدم القدرة على الإيمان بأنفسهم يجعل الكثير من الأفراد راسخين في مواقف لا تجعلهم سعداء. لذلك ، فإن تعلم تحسين هذا الوضع أمر ضروري.

سنخبرك في هذا المقال بأكثر الطرق فاعلية لزيادة ثقتك بنفسك. إذا بدأت في تطبيقها على حياتك الخاصة ، فستلاحظ شيئًا فشيئًا عدد شكوكك التي تختفي وستكون قادرًا على الإيمان بنفسك حقًا.

10 نصائح لتحسين ثقتك بنفسك

1- واجه مخاوفك

من أكثر الأشياء التي تميز الأشخاص الذين لديهم ثقة بالنفس عن أولئك الذين ليس لديهم هذه الخاصية هي القدرة على التصرف رغم الخوف. على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، فإن هذه المشاعر لا تزول أبدًا ؛ حتى الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير أكبر لذاتهم لا يتوقفون عن الشعور بذلك.

على العكس من ذلك ، ما يميز هؤلاء الأفراد هو أنهم قادرون على السعي وراء ما يريدون حتى عندما يكونون خائفين. إذا كان لديهم هدف ، فلن يتركوا عواطفهم تقف في طريق تحقيقه.

ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أنه حتى لو بدأنا بتقدير منخفض لذاتنا ، إذا واجهنا مخاوفنا فإنه يرتفع تلقائيًا. لذا ، إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى التحسين في هذا المجال ، فاختر شيئًا يخيفك ولكنك تعتقد أنك يجب أن تفعله ، واعمل عليه كل يوم.

شيئًا فشيئًا ، ستدرك أن عواطفك ليس لها قوة عليك ؛ وسوف يكافئك عقلك بمستويات متزايدة من الثقة بالنفس.

2- حدد الأهداف وانطلق لتحقيقها

إن دماغنا مستعد لمكافأتنا عندما يعتقد أنه من المحتمل أن نعيش ، ولمعاقبتنا عندما يدرك أننا لسنا كذلك. في ماضينا كجنس ، كان هذا يعني أننا نشعر بالعواطف الإيجابية فقط عندما ندفع أنفسنا ، وأحرزنا تقدمًا نحو أهدافنا ، وأصبحنا أفضل في قدراتنا.

على الرغم من أن بقاءنا اليوم مضمون عمليًا ، إلا أن عقلنا اللاواعي لم يكتشف بعد. لذلك يستمر في مكافأتنا عندما نتحسن ونعاقبنا عندما نتعثر. لسوء الحظ ، يميل معظم الناس إلى الوقوع أكثر في هذه الفئة الثانية.

إذا كنت ترغب في تحسين مفهومك الذاتي ، فأنت بحاجة إلى تحديد سلسلة من الأهداف التي تحفزك والبدء في العمل عليها. قد يتعلق الأمر باكتساب مهارة جديدة ، وتحسين وضع لا تحبه في حياتك ، والحصول على الشكل… المفتاح هو أنه شيء يعتمد عليك وأنه يمثل تحديًا.

بالطبع ، عندما تبدأ في العمل على أهدافك ، سيكون من الصعب جدًا القيام بذلك. ومع ذلك ، فشيئًا فشيئًا سترى كيف تشعر بتحسن وأفضل تجاه نفسك ، بينما ستعمل على تحسين حياتك بطريقة ملموسة.

3- تجميع الخبرات المرجعية

هل تعرف ما هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل مفهومك لذاتك ليس مرتفعًا كما تريد؟ لأنك قضيت حياتك كلها في تلقي رسائل تفيد بأنك بلا قيمة أو أنك غير قادر على فعل أي شيء. إنهم يعلموننا ألا نخاطر ، وأن نكون حذرين ، وأن كل شيء يمكن أن يسير بشكل خاطئ إذا كنا مهملين.

ومع ذلك ، على الرغم من صحة أنه من المستحيل بالنسبة لنا أن نكون مثاليين في كل شيء ، فمن الصحيح أيضًا أن كل واحد منا لديه سلسلة من نقاط القوة الفطرية والقدرة على التحسن إذا وضعنا أذهاننا حقًا في ذلك. لذلك ، لتحسين مفهومك الذاتي ، عليك فقط تذكير عقلك اللاواعي بهذا.

هل تشعر بالخجل الشديد وتعتقد أنك لا تعرف كيف تتحدث مع الغرباء؟ احرص على التحدث إلى شخص لا تعرفه كل يوم وسترى أنه في معظم الأوقات لا تواجه أي مشاكل. شيئًا فشيئًا ، بينما تتراكم العديد من هذه التجارب ، ستشعر براحة أكبر في المواقف المماثلة.

يمكن تطبيق هذه التقنية عمليا على أي مجال. عليك فقط إيجاد طريقة سهلة قدر الإمكان لبدء العمل في المجالات التي لا تشعر فيها بالأمان ، وزيادة الصعوبة كلما أصبحت أكثر راحة مع التحدي الأولي.

4- ضع حدودك الشخصية

واحدة من أكثر الخصائص شيوعًا بين الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات هو أنهم غير قادرين على وضع حدودهم الخاصة. إنهم يجدون صعوبة في قول لا للآخرين حتى لا يشعروا بالسوء ، وعادة ما يقبلون جميع أنواع الالتزامات التي يعرفون في البداية أنها ستجعلهم غير سعداء.

إذا كان هذا هو الحال ، فإن تعلم وضع حدود بين ما أنت على استعداد لتحمله وما لا تريده سيحدث فرقًا كبيرًا في حياتك.

قبل أن تقول نعم لاقتراح أو التزام ، فكر فيما إذا كان سيفيدك أم لا ؛ وتجنب الوقوع في أي موقف لمجرد "هذا ما عليك فعله" إذا كنت لا تريد فعل ذلك حقًا.

على الرغم من أنه قد يكون من الصعب في البداية رفض أو تجنب بعض الالتزامات ، إلا أنه على المدى الطويل سيكون لهذا تأثير إيجابي للغاية على شعورك تجاه نفسك ومستوى سعادتك.

5- تذكر إنجازاتك السابقة

الأشخاص الذين يتمتعون بثقة كبيرة بالنفس هم عادة أولئك الذين واجهوا جميع أنواع العقبات وتمكنوا من التغلب عليها مرارًا وتكرارًا. ومع ذلك ، فقد أنجزنا جميعًا شيئًا مهمًا في حياتنا ؛ ويمكننا استخدام هذه التجارب لتحسين مفهومنا الذاتي.

كيف يعمل هذا؟ في المرة القادمة التي يتعين عليك فيها القيام بشيء يخيفك ، أو تعتقد أنه لا يمكنك تحقيق ما خططت للقيام به ، توقف للحظة وفكر في شيء مشابه لما واجهته بالفعل في الماضي. لكي تنجح هذه التقنية ، يجب أن تكون شيئًا يمكنك التغلب عليه بنجاح.

إذا لم يكن هناك شيء مشابه لما تمكنت من القيام به حتى الآن ، فابحث في ذاكرتك عن موقف اعتقدت في ذلك الوقت أنه لا يمكنك التغلب عليه ولكن انتهى بك الأمر إلى الانتصار. اعلم أنك قادر على مفاجأة نفسك ؛ لماذا يجب أن تكون هذه المرة مختلفة؟

6- تمرن

وفقًا لعلم النفس التطوري ، يكتشف دماغنا مدى قدرتنا على الاعتناء بأنفسنا ويمنحنا مستوى من الثقة بالنفس أو غير ذلك بناءً على هذا. لذلك ، فإن أي نشاط يزيد من قدرتك على البقاء على قيد الحياة سيجعلك أيضًا تشعر بتحسن تجاه نفسك.

تعتبر التمارين البدنية من الأنشطة التي يمكن أن تساعدك أكثر في هذا الصدد. عندما تتدرب ، ما تفعله حقًا هو إعداد جسمك لمواجهة التهديدات والمواقف المختلفة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تمارس تمارين القوة ، مثل الذهاب إلى دروس اللياقة البدنية أو رفع الأثقال.

تظهر دراسات مختلفة أنه عندما يتدرب الشخص بانتظام ، ترتفع مستويات السيروتونين والدوبامين في دماغه. لذلك لا تنخدع بأولئك الذين يعتقدون أن التمرين مفيد للجسم فقط ؛ عقلك سوف يشكرك كثيرا إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية.

7- تعديل أفكارك السلبية

تعتبر معتقداتنا من أكبر مصادر انعدام الأمن. هذه آراء نأخذها على أنها صحيحة حول كيفية عمل العالم ، وكيف نحن وكيف نتعامل مع الآخرين. في معظم الأوقات لا نختارها أو ندركها ، لكنها تحدد إلى حد كبير مدى جودة حياتنا.

المشكلة هي أنه بالنسبة لمعظم الناس ، فإن العديد من المعتقدات التي يتبنونها سلبية. عندما يواجهون تحديًا ، على سبيل المثال ، غالبًا ما يفكرون تلقائيًا في شيء مثل ، "لماذا نحاول؟ سأفشل على أي حال. هذا ، بالطبع ، يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لهم لتحقيق النجاح في أي مجال.

ومع ذلك ، فإن الخبر السار هو أنه يمكننا التحكم بشكل كبير في هذه الأفكار التلقائية. في المرة القادمة لديك واحدة منهم ، حاول تفكيكها بطريقة عقلانية.

للاستمرار في المثال السابق ، فإن طريقة التعامل مع هذا الاعتقاد السلبي هي أن تقول شيئًا كهذا لنفسك: "كيف يمكنني التأكد من أن هذا سوف يحدث بشكل خاطئ؟"

سيكون من الصعب تصديق أفكارك الإيجابية الجديدة في البداية ، وسيستمر عقلك في إرسال كل أنواع المعتقدات المحدودة. ومع ذلك ، مع الوقت والممارسة ، في كل مرة ستتحسن في هذا الصدد وستكون قادرًا على التمتع بثقة أفضل بالنفس.

8- تقبل ناقدك الداخلي

بعد قولي هذا ، من المستحيل عمليًا التخلص تمامًا من جميع المعتقدات المقيدة لدينا. لذلك ، بصرف النظر عن محاولة تغيير كل الأفكار السلبية التي يمكنك الحصول عليها من أجل أفكار أكثر تفاؤلاً ، سيتعين عليك أيضًا أن تتعلم قبول هذا الصوت الداخلي المتشائم بأفضل طريقة ممكنة.

عندما تواجه فكرًا سلبيًا قويًا للغاية ، لا يمكنك تغييره بسهولة ، خذ نفسًا عميقًا. تذكر لماذا تفعل ما تفعله: ما الذي سيساعدك في مواجهة مخاوفك؟ ماذا لو استسلمت مسبقًا ولم تفعل شيئًا كنت قد خططت لفعله؟

بعد ذلك ، اشكر عقلك على محاولتك الاعتناء بك (وهو ما يفعله بمنعك من المخاطرة) ، واتخاذ الإجراءات على أي حال. تذكر ما هي أهدافك ، وابدأ في التحرك نحوها تدريجياً بغض النظر عما يخبرك به ناقدك الداخلي. بعد فترة ، ستقل سلطته عليك.

9- توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

أحد أكبر مصادر انعدام الأمن بالنسبة لمعظم الناس هو عادة مقارنة أنفسنا بالآخرين باستمرار. نحن ننظر إلى الأشخاص من حولنا ونفكر ، "لن أكون أبدًا طويل القامة / وسيم / غني / ممتع / شجاع مثله." هذا يجعلنا نشعر بالفزع تجاه أنفسنا ، وينتهي الأمر بتدمير احترامنا لذاتنا.

من الواضح أن هناك أشخاصًا أفضل منا كثيرًا في أي مجال تقريبًا. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن لدينا قيمة أقل من الآخرين. لدينا جميعًا نقاط قوة ونقاط ضعف ومزايا وصعوبات خاصة بنا ؛ والشيء الوحيد المهم هو تحقيق أقصى استفادة منها.

بدلاً من مقارنة نفسك بالآخرين ، فإن الأسلوب الأكثر فائدة هو معرفة مدى تغيرك عما كنت عليه منذ فترة. هل تحسنت في أي جانب مهم بالنسبة لك؟ إذا لم تكن قد فعلت ذلك بشكل كافٍ أو لم تفعله ، فكيف يمكنك القيام به في غضون عام أو عامين؟

طرح هذه الأسئلة على نفسك بدلًا من التفكير فيما إذا كان الآخرون أفضل أو أسوأ منك سيساعدك على استعادة السيطرة على حياتك إلى حد كبير. وبالتالي ، سيتحسن مفهومك عن الذات ، وستكون قادرًا على التركيز على كيفية جعل وجودك أكثر متعة في كل مرة.

10- ممارسة التعاطف مع الذات

يتعلق التعاطف مع الذات بمعاملة نفسك بالحب والاحترام عندما ترتكب خطأً أو تفشل في شيء اقترحته أو تعاني من أي نوع من الانتكاسات.

خلاف ذلك ، فإن التحدث بقسوة إلى الحد الأدنى لن يساعدك على التحسن في المرة القادمة. في الواقع ، تشير الدراسات إلى أن القيام بذلك يسبب العكس تمامًا.

وجدت دراسة نشرت عام 2009 في "مجلة الشخصية" أن التعاطف مع الذات يساهم في تطوير مستويات أكثر ثباتًا من الثقة بالنفس. ستساعدك أفكار مثل "الجميع على خطأ" بدلاً من "أنا فاشل" على الشعور بالتحسن حتى عندما لا تحقق ما كنت قد خططت لفعله.

يكمن السر في تنمية التعاطف مع الذات في ما يلي: تحدث إلى نفسك كيف تخاطب شخصًا عزيزًا عليك. هل تخبر صديقًا أنه غبي ، أو لا قيمة له ، أو أنه لن يحصل أبدًا على ما يريد؟ فلماذا تسمح لنفسك بتوجيه نفسك بهذه الطريقة؟

المراجع

1. "25 تصرفًا قاتلًا لتعزيز ثقتك بنفسك" في: Zen Habits. تم الاسترجاع في: 25 أكتوبر 2018 من Zen Habits: zenhabits.net.
2. "10 أشياء يمكنك القيام بها لتعزيز الثقة بالنفس" في: رائد الأعمال. تم الاسترجاع في: 25 أكتوبر 2018 من Entrepreneur: enterprise.com.
3. "بناء الثقة واحترام الذات" في: علم النفس اليوم. تم الاسترجاع في: 25 أكتوبر 2018 من Psychology Today: psychologytoday.com.
4. "بناء الثقة بالنفس" في: أدوات العقل. تم الاسترجاع في: 25 أكتوبر 2018 من Mind Tools: mindtools.com.
5. "5 طرق لتعزيز ثقتك بنفسك" في: عقل جيد جدًا. تم الاسترجاع في: 25 أكتوبر 2018 من Verywellmind.com.